Här är vad världens längstlevande människor äter
Det är ett välkänt faktum att kosten spelar en viktig roll för hur länge du kommer att leva och att människors utomordentligt långa liv i vissa delar av världen kan sättas ner på vad de äter. Dessa områden i världen, identifierade som "Blue Zones" av National Geographic-utforskaren Dan Buettner är spridda över hela världen från Italien till Japan och det finns till och med en "Blue Zone" i USA. Om du har undrat vad du behöver lägga på tallriken för att kunna leva ett långt och hälsosamt liv, här är vad de längstlevande människorna i världen äter.
1. Getmjölk
Herdarna på Sardinien i Italien kommer med stor sannolikhet att se sin 100 e födelsedag. Deras kost är huvudsakligen växtbaserad, men en annan sak som sticker ut är att de konsumerar mycket fårost och getmjölk. De kompletterar detta med endast en måttlig mängd kolhydrater, tillsammans med massor av favabönor, tomater och kikärter.
2. Ägg
Ägg ingår ofta i kosten för människor som lever länge och det är inte alls förvånande, med tanke på alla nyttiga näringsämnen som de innehåller. Ägg är en rik källa till protein och de innehåller även kolin och karotenoiderna lutein och zeaxanthin. Förutom att ge protein, tros kolin i ägg kunna hjälpa till att upprätthålla ett bra minne i hög ålder.
3. Färsk frukt och grönsaker
En av de så kallade "blå zonerna" finns i Loma Linda, Kalifornien, där medlemmar av Sjundedagsadventistsamfundet som bor där kan förvänta sig att bli över 100 år gamla. De följer en huvudsakligen vegetarisk kost som innehåller mycket spannmål, nötter och grönsaker. De undviker också att äta sockerarter som inte är 100 % naturliga.
4. Äpplen
En annan av de livsmedel som många säger är bra för dig är äpplen. Äpplen har många hälsofördelar som kan hjälpa dig att leva längre. De är höga i lösliga fibrer och de innehåller en av de mest kraftfulla antioxidanterna, quercetin. Att äta ett äpple om dagen kommer att sänka kolesterolet i blodet, bekämpa blodproppar och det hjälper också till att förebygga cancer.
5. Fisk
Folket i Okinawa, Japan har några av de längsta livslängderna i världen och de äter en kost som innehåller mycket fisk. Deras kost innehåller en portion fisk, tre gånger i veckan, och de äter också mycket fullkorn, grönsaker och sjögräs. Studier har visat att människor i Okinawa är mycket mindre benägna att utveckla cancer än människor i andra regioner i världen och detta beror på deras extremt hälsosamma kost.
6. Sojaprodukter
Sojaprodukter, som tofu, ingår i många av dieterna för människor som lever ett långt liv, inklusive folket på Okinawa. Soja är välkänt för sin förmåga att minska det onda kolesterolet i blodet och sänka blodtrycket. Det kan ha en stor positiv effekt på den förväntade livslängden eftersom det hjälper till att undvika stroke och hjärtsjukdomar.
7. Olivolja
På Geekön Ikaria är det inget speciellt att leva till 90 år, och att leva till 100 är vanligt. Människorna här äter främst grönsaker, som de har odlat i sina egna trädgårdar och de använder flitigt olivolja i sin matlagning. Ön har den högsta andelen människor i 90-årsåldern, var som helst i världen och mycket lägre frekvens av cancer eller hjärtsjukdomar, än de flesta platser också.
8. Rött vin
Debatten om huruvida att dricka alkohol kan förlänga ditt liv eller inte är fortfarande inte avgjord med säkerhet, men det råder ingen tvekan om att många människor som har levt i 100-årsåldern hävdar att måttlig alkoholkonsumtion har hjälpt till att nå den åldern. Särskilt rött vin är känt för att innehålla resveratrol och katekiner, som kan sänka kolesterolet och hjälpa till att förebygga cancer.
9. Avokado
Avokado är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten och människor som lever längst älskar att äta dem; avokado innehåller en hel lista med vitaminer, mineraler, antioxidanter och hälsosamma fetter. De hjälper till att bekämpa högt blodtryck, vissa typer av cancer, och de hjälper också till att förebygga hjärtsjukdomar.
10. Bönor
Trots det faktum att de inte spenderar mycket pengar på hälsovård, har invånarna i Nicoya, en halvö i Costa Rica, livslängder långt över genomsnittet för resten av världen. Deras kost är mycket rik på bönor och tropiska frukter som jams och papaya. De dricker också vatten som innehåller mycket magnesium och kalcium, vilket håller deras ben starka och friska och motverkar hjärtsjukdomar.
Känner du till andra hemligheter för längstlevande människor?
Håll dig glad och frisk!