10 fantastiska spannmål och frön att införliva i din kost för friskare hår och glödande hud
Frön och spannmål kanske inte är mycket att titta på, men de innehåller verkligen några viktiga näringsämnen som kan göra underverk för din hud och ditt hår. En kost som är rik på frön och spannmål kommer också att ge dig fibrer som hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem fungerande och minska nivåerna av kolesterol i ditt blod. I århundraden har frön och spannmål utgjort huvuddelen av de flesta människors kost, eftersom de innehåller så mycket godhet i en så koncentrerad och lättflyttbar form. För hud och hår ger frön och spannmål dig protein, omega-3-fettsyror, antioxidanter och många av de vitaminer och mineraler som du behöver för att hålla din hud och ditt hår friskt. Om du vill lägga till fler av dessa supermat till din kost, här är tio spannmål och frön som har fantastiska näringsfördelar för hud och hår.
1. Pumpafrön
Pumpafrön är en fantastisk källa till det protein som du behöver för att växa friskt hår och för att uppmuntra hudens förnyelseprocess. Faktum är att om du skulle äta 100 gram av fröna skulle du få i dig mer än femtio procent av det protein du behöver varje dag. Pumpafrön är också mycket höga i vitamin B och folater, som hjälper din kropp att syntetisera protein.
2. Majs
Majs har mycket mer näringsmässiga fördelar än du kanske trodde. Det är en fantastisk källa till B-vitaminerna som hjälper kroppen att omvandla protein till frisk hud och hår och det ger dig även mineralerna fosfor och magnesium. Gul majs har också en hög antioxidanthalt som hjälper till att skydda din hud från för tidigt åldrande. Det rekommenderas att köpa ekologisk majs som inte är GMO.
3. Granatäpplekärnor
Granatäpplekärnor är bra för huden på grund av de höga halterna av antioxidanter som de innehåller. Antioxidanter hjälper till att stoppa fria radikaler i din kropp från att skada dina celler, så de hjälper till att bromsa ålderstecken och de bekämpar också cancer. Granatäpplen innehåller också antiinflammatoriska föreningar som minskar svullnad och rodnad på huden.
4. Havre
Havregrynsgröt är bara en fantastisk mat att ha i sina skåp. När du äter havre hjälper de till att bekämpa kolesterol, förser dig med fler av de antioxidanter som vi redan nämnt, och de ger dig en bra energikälla. Havre är också en fantastisk ingrediens att använda i ansiktsmasker och på huden. Används lokalt exfolierar de försiktigt huden och ger den näring.
5. Kumminfrön
Kummin har använts i matlagning och medicin i århundraden och, bland deras många hälso- och skönhetsfördelar, är de välkända för den positiva effekt de kan ha på hyn. Kumminfrön innehåller mycket E-vitamin, vilket hjälper huden att reparera sig själv, och de främjar även leverns sunda funktion, vilket tar bort gifter från kroppen som kan orsaka hudproblem.
6. Bulgurvete
Bulgurvete är en bra proteinkälla, som du behöver för frisk hud och hår. Den innehåller även en god tillgång på järn, som används av kroppen för att skapa de enzymer och proteiner som behövs för att skapa nytt kollagen i huden. Låt oss inte glömma fördelarna med alla dessa fibrer, eftersom det kommer att hålla ditt matsmältningssystem i gott skick, vilket hjälper till att hålla din hud ren.
7. Chiafrön
Chiafrön är en bra källa till folater, kalcium, järn, omega-3-fettsyror och lösliga fibrer. Omega-3-fettsyror hjälper till att hålla håret från att bli torrt och sprött och de förbättrar blodflödet till hårbotten. Omega-3-fettsyror ger också näring och föryngrar huden och hjälper till att förebygga hudproblem, såsom akne och allergiska reaktioner.
8. Korn
Fullkornskorn har några fantastiska fördelar för hud och hår. Korn kommer att förse dig med de näringsämnen som kommer att mata ditt hår, inklusive koppar, som används i kroppen för att skapa melanin, vilket är det som ger ditt hår dess färg. För din hud innehåller korn selen, vilket förbättrar hudens elasticitet. Korn är också en bra källa till zink, vilket hjälper alla hudfläckar att läka snabbare.
9. Chiafrön
Chiafrön är absolut laddade med näringsämnen som hjälper till att hålla ditt hår friskt och din hud glödande. Om du behövde något bevis på att chiafrön är en superfood för hud och hår, överväg dessa fakta. Chiafrön innehåller mer protein än kidneybönor, mer omega-3-fettsyror än lax, och de har en större antioxidantstyrka än blåbär.
10. Quinoa
Quinoa förväxlas ofta med ett spannmål, men det är faktiskt ett frö, och det är en annan av kraftmaten för närings- och hälsofördelar. Lägg till mer quinoa till din kost och du kommer att mata ditt hår och hud med massor av omega-3-fettsyror och protein. Quinoa innehåller också viktiga essentiella aminosyror som främjar en sund hårväxt.
Håll dig frisk!