Hur får man en platt mage? Mat att inte äta
Om du bär några extra kilon runt mitten, är ett av de enklaste sätten att gå ner det att ta en närmare titt på vilken typ av mat du äter. När du vill gå ner lite i vikt, från vilken del av din kropp som helst, måste du bränna fler kalorier än du äter, så att skära bort de kaloririka livsmedel som ger dig lite näringsvärde är det första steget. Det måste du också vara medveten om. Om du vill ha en platt mage måste du skära ut mat som kan orsaka vätskeansamling och uppblåsthet, samt träna mer och äta hälsosam mat. Här är tio matvaror som du måste ta bort från din kost om du vill få en plattare mage.
1. Mejeri
Även om mejeriprodukter är en stor källa till kalcium, som du behöver för friska skelett, är fullfettiga mejeriprodukter också höga i kalorier och de innehåller de dåliga fetterna som kommer att öka dina kolesterolnivåer. Du skulle ha det bättre om du höll ditt intag av mejeriprodukter till ett minimum och alltid valde alternativen för mejeriprodukter med låg fetthalt. Du kan få det kalcium du behöver från gröna bladgrönsaker.
2. Raffinerade kolhydrater
De raffinerade kolhydraterna som finns i saker som vitt ris och vitt mjöl skapar en topp i dina sockernivåer när du äter dem, vilket kan leda till att överflödigt fett utvecklas runt buken och det kommer bara att få dig att känna dig mer hungrig senare. Fullkorn, å andra sidan, frigör sin energi stadigt under en längre tid, och de kommer att ge dig mer fibrer och näring.
3. Stekt mat
Ett annat tips på hur du får en platt mage är att undvika friterad, fet mat; det tar längre tid för dig att smälta och det kan få dig att känna dig uppblåst. För att gå ner i vikt behöver du bara äta de hälsosamma enkelomättade fettsyrorna, som finns i produkter som avokado eller olivolja. Var särskilt försiktig med snabbmat som har stekts, eftersom det ofta har tillagats i billigare, ohälsosamma typer av olja.
4. Godis och läsk
Byt ut läsk mot vatten och godis mot frukt, så kommer du snart att upptäcka att du snabbt kan gå ner i vikt från magen. Läsk och godis innehåller inget näringsvärde alls, bara mängder och massor av tomma kalorier. Även dietläsk har visat sig få människor att gå upp i vikt, eftersom det ökar ditt sug efter söt mat.
5. Majssirap med hög fruktos
Du kommer ofta att se majssirap med hög fruktos i ingredienserna i förpackningarnas livsmedel. Detta är inte bättre för att gå ner i vikt än raffinerat socker skulle vara. För att göra saken värre har forskning också föreslagit att majssirap med hög fruktoshalt kan störa kroppens förmåga att säga till dig när du är mätt, så att du kommer att äta mer mat.
6. Alkoholhaltiga drycker
Nästa tips om hur du får en platt mage är att undvika alkoholhaltiga drycker. Det är sant att alkohol, med måtta, kan hjälpa dig att undvika hjärtsjukdomar, men precis som godis innehåller alkoholhaltiga drycker många värdelösa kalorier, särskilt om du dricker dem blandat med saker som cola. Det andra problemet med alkohol är att det minskar din viljestyrka, så du kommer sannolikt att dricka mycket mer än du tänkt dig och du kan äta ohälsosam mat samtidigt också.
7. Fruktjuice
När du försöker få en plattare mage måste du tänka på vad du dricker, samt vad du äter. En av de överraskande dryckerna som du kan behöva dra ner på är fruktjuice, eftersom den också innehåller många kalorier. Problemet med fruktjuice är att det verkar så hälsosamt och naturligt och du kanske tror att det skulle vara bra att dricka det hela dagen, men du bör verkligen begränsa dig till bara ett glas fruktjuice om dagen eller blanda nygjord fruktjuice med bladrik grönsaksjuice.
8. Salt
Ett annat bra tips på hur man får en platt mage är att sluta tillsätta salt i maten och undvika processad mat som innehåller mycket av det, eftersom salt kommer att få dig att behålla vattnet och det orsakar uppblåsthet i magen. De flesta matvaror har redan mycket salt i sig, så du borde egentligen inte behöva lägga till mer vid måltiderna.
9. Tuggummi
Du kanske inte insåg detta, men tuggummi kan få din mage att se större ut. Det har inget med kalorier att göra. Det är att när du tuggar tuggummi sväljer du mycket luft och att luften kan fastna i magen och det kommer att göra dig uppblåst.
10. För mycket kolhydrater
När du äter för mycket kolhydrater, lagrar din kropp dem i form av fett för att du kan använda dem som energi senare. Helt enkelt, om du drar ner på kolhydraterna du äter, kommer din kropp att börja använda fettlagren runt magen och detta kommer så småningom att leda till en plattare mage.
Hur får man en platt mage? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!