10 mat för en platt mage
Du kan träna allt du vill, men du kommer aldrig att få platt mage om du inte äter rätt mat. För att tappa magfett och tona upp magmusklerna behöver du fibrer för att hålla dig mätt länge, protein för att bygga nya muskler och massor av vitaminer och mineraler för att hålla din kropp i toppform. Mat ensam är inte svaret på mördande magmuskler, du kommer fortfarande att behöva träna konditionsträning för att tappa fett och muskelträning för att bygga upp magmusklerna, men här är tio livsmedel som bör finnas i din meny om du arbetar hårt för att få platt mage .
1. Äpplen
Äpple är en av de bästa livsmedel för en platt mage. Ett äpple om dagen kommer att hålla läkaren och magfettet borta, enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition. I den här studien fann man att kvinnor som åt tre äpplen eller päron varje dag under en period på tre månader gick ner mer i vikt än de som åt andra typer av hälsosamma mellanmål. Utöver det är äpplen också kända för att hjälpa till att bekämpa cancer och minska skadorna som orsakas av kolesterol.
2. Grekisk yoghurt
Du kan hjälpa dina ansträngningar att få platt mage genom att äta grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt innehåller betydligt mer protein än vanlig yoghurt gör, så det hjälper till att bygga upp de muskler du letar efter. Det är också en bra källa till probiotika, som kommer att hålla ditt matsmältningssystem friskt och hindra dig från att bli uppsvälld av gaser eller förstoppning.
3. Lax
En annan fantastisk mat för en platt mage är lax. Lax och annan fet fisk som makrill och tonfisk kommer att hjälpa dig i din strävan efter mördande magmuskler på ett antal sätt. Eftersom de innehåller mycket omega-3-fettsyror hjälper fet fisk till att förbättra din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna bort mer fett. Forskning har också visat att människor som äter mycket skaldjur har ett bättre glukos-insulinsvar, vilket gör att du kommer att känna dig mindre hungrig, längre, efter att ha ätit din mat.
4. Nötter
Överraskande nog ingår även nötter i vår lista över livsmedel för en platt mage. Nötter är en bra proteinkälla för att bygga muskler och de är det perfekta mellanmålet när du går ner i vikt. Bara en liten handfull nötter kommer att minska ditt sug efter mat och de har också många andra näringsmässiga fördelar också, vilket är anledningen till att de rekommenderas i så många dietplaner.
5. Quinoa
Att lägga till quinoa i din kost kommer att lägga till protein och fibrer till din kost. Denna superfood är otroligt mångsidig och du kan äta den till frukost, lunch och även i öknar. En enda halv kopp quinoa innehåller 11 gram protein och 5 gram fibrer, samt ett bra hjälpande magnesium och järn. Om du aldrig har provat quinoa förut, har den en konsistens som något mellan ris och couscous och en nötaktig smak.
6. Bär
Bär är en annan bra mat för en platt mage, de är en underbar källa till fiber och de är bra för att bekämpa suget efter söt mat. Förutom fiberinnehållet är bär också en bra källa till antioxidanter, som inte bara hjälper till att skydda dig mot cancer och ålderstecken, de förbättrar även blodflödet genom din kropp, vilket kan göra din träning mer effektiv.
7. Ägg
Människor som äter ägg till frukost känner sig mindre hungriga resten av dagen, så de är idealiska när du jobbar hårt för att få dödande magmuskler. De är den perfekta källan till muskelbyggande protein och de har också den rätta balansen av aminosyror som din kropp behöver för att bygga muskelmassa.
8. Fullkorn
Du vill definitivt hålla dig borta från raffinerade kolhydrater som vitt bröd, när du arbetar med dina magmuskler. Använd fullkorn på allt eftersom, förutom de extra fibrerna, fullkorn minskar din reaktion på insulin, vilket kommer att hjälpa till att stoppa magfett att bildas runt midjan. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att människor som följde en kalorikontrollerad diet som var rik på fullkornsmat gick ner mer i vikt runt midjan.
9. Enkelomättade fetter
Du vet säkert redan att mat med högt innehåll av enkelomättade fetter, som olivolja, är bra för hjärtat och hjärt-kärlsystemet, men visste du att de också kan hjälpa dig att gå ner i kilon. Ny forskning har till och med visat att enkelomättade fetter till och med kan hjälpa till att gå ner i vikt, utan att minska antalet kalorier du äter.
10. Bladgröna grönsaker
Och slutligen avslutar vi vår lista över livsmedel för en platt mage med gröna bladgrönsaker. Det bästa sättet att fylla på dig vid måltiderna och ta in färre kalorier är att stapla tallriken högt med gröna bladgrönsaker. De är fulla av näring, de ger dig den energi du behöver för dina träningspass och de har ett lågt kalorivärde.
Vilken är din favoritmat för en platt mage?
Håll dig frisk!