Hur äter man hälsosamt? 10 livsmedel du bör äta varje dag
Om du vill äta hälsosammare, gå ner lite i vikt eller förbättra dina fysiska och mentala förmågor, letar du förmodligen var du ska börja. Före allt annat är det viktigt att din kost är laddad med fibrer, protein, antioxidanter, viktiga mineraler, vitaminer – och en hel uppsjö av andra hälsosamma egenskaper.
Frasen att vi är vad vi äter har aldrig varit mer sanna, men vad sägs om att vara 10 vissa livsmedel? Även om det är svårt att upprätthålla en strikt diet centrerad kring samma livsmedel, är det viktigt att komma ihåg att en del av maten i vår lista kan ätas som mellanmål, eller användas för att fylla ut dina måltider. Låt oss ta en titt!
Blåbär
Kom ihåg alla de gånger du ätit godis eller chips varje dag ? Godis hjälpte dig att fylla på mellan måltiderna, och de gav det perfekta ackompanjemanget till saker som filmkväll.
Men vad sägs om att byta ut godis mot blåbär? Dessa små blå frukter är laddade med antioxidanter och har faktiskt mer antioxidanter än många andra frukter och grönsaker. Antioxidanter hjälper våra kroppar att bekämpa otäcka fria radikaler som kan orsaka cancer, och de i blåbär minskar också risken för hjärtsjukdomar och minnesförlust.
Vitlök
En eller två vitlöksklyftor kan finhackas och läggas i ett stort antal rätter som du lagar till middag. Det förbättrar smaken och konsistensen av en måltid, och det är verkligen billigt.
Vitlök är på denna lista på grund av dess anti-svamp, antivirala och antibakteriella egenskaper. Men den finner också sin styrka genom sina svavelföreningar, som spelar rollen som antioxidanter. En handfull vitlök varje vecka kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, såväl som ett antal cancerformer, inklusive mage och liggande.
Olivolja
Olivolja tippas försiktigt i en stekpanna innan den värms upp. I huvudsak använder vi olivolja för att laga vissa livsmedel med. Se hur lätt det är att lägga in 10 livsmedel i din dagliga kost?!
Olivolja är faktiskt ett av de hälsosammaste fetterna i världen och kommer från olivgrönsaken. Olivolja minskar det onda kolesterolet, samtidigt som det höjer det goda kolesterolet. Detta beror på dess monomättade fetter, såväl som dess antioxidanter som har visat sig skydda våra artärväggar från kolesteroluppbyggnad.
Kaffe
Att börja din morgon med en kopp kaffe är ett enkelt sätt att få en av dessa 10 livsmedel i spel. Många av oss dricker redan en kopp Joe för att hjälpa oss att börja dagen, och om du inte är en av omvändarna kanske du vill tänka på de hälsofördelar som kaffe har.
En kopp kaffe varje dag kan minska risken för hudcancer med cirka 10 %. Med tanke på att hudcancer nu är en av de mer utbredda cancerformerna som finns, är 10 % avsevärt och förbättrar dina odds på ett betryggande sätt. Ju mer du dricker, desto mer minskar du din risk. Var dock försiktig så att du inte kraschar och undvik alltid koffeinfritt om du letar efter hälsoförstärkningar.
Tomater
Folk verkar ha ett kärleks- eller hatförhållande till den glänsande röda frukten, men vi på Beauty &Tips fullkomligt älskar tomater. De är läckra, mångsidiga och superhälsosamma.
Tomater innehåller en karotenoid som kallas lykopen, som är ansvarig för deras röda färg. Denna karotenoid har visat sig skydda din hud från solbränna, vilket i sin tur minskar risken att utveckla hudcancer.
Grönt te
Om du tycker att kaffe inte är tilltalande och väger dess negativa (som att missfärga dina tänder och få dig att känna dig luddig) mot dess positiva egenskaper, kan grönt te vara den hälsosamma dagliga drycken för dig.
Grönt te gynnar verkligen ditt immunförsvar mer än kaffe gör. Dessutom är den också rikare på antioxidanter och kan öka fettmetabolismen.
Det största klagomålet folk brukar ha med grönt te är att det bara inte smakar någonting. Om detta också är ditt klagomål kan du välja en smaksatt variant.
Valnötter
I stort sett alla nötter är hälsosamma för dig, men valnötter är verkligen grädden på grödan. Valnötter har en superlång kedja av fleromättade fetter, och har faktiskt mer av dessa fetter än någon annan nötter.
Bara en handfull 30g valnötter att äta varje dag är tillräckligt för att förbättra cellväggens sammansättning och kan sänka kolesterolnivån. Du kan äta dem själva, eller ha i en sallad eller kaka.
Broccoli
Broccoli är alla dietisters favoritgrönsaker, och det av goda skäl.
Broccoli är rik på innehåll av fytonäringsämnen; så rik, faktiskt, att den konkurrerar med alla andra grönsaker.
Det är också en utmärkt källa till folat, en antioxidant som kan bromsa åldersrelaterad degeneration, och den innehåller också något som kallas sulporafan, som är känt för att minska risken för cancer.
Njut som en del av en grillad middag, en wokning eller som en del av en sallad. Vad du än gör med broccoli, försök att pressa i den varje dag!
Spenat
Spenat kan mycket väl vara grönt och lummigt och se lika ogräsaktigt ut som ett … ja, som ett ogräs , men spenat är ingen shiker. Ja, varför i hela friden tror du att Popeye åt så mycket av det?!
Spenat är en etablerad muskelbyggare och är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror och folat, varav det senare kan minska risken för stroke, benskörhet och hjärtsjukdomar.
Spenat är också laddad med en antioxidant som kallas lutein, som bromsar makuladegeneration.
Eller så kan du prova spenatens starkare bror, grönkål, en annan bladgrön som har kallats det nya nötköttet.
Grapefrukt
Grapefrukt, även känd som The New You, är en superhälsosam frukt som inte längre kan ignoreras.
Grapefrukt kan hjälpa dig att trimma bukfett, och det kan också minska dina insulinnivåer och därigenom förbättra din kropps förmåga att metabolisera socker. Detta är goda nyheter för diabetespatienter i synnerhet.
Det största problemet du kan ha med grapefrukt är att äta en varje dag. Den har en rik, saftig smak som ofta kan vara överväldigande. Av denna anledning föreslår vi att du hittar ett sätt att införliva det i din dagliga kost. Du kanske kan dricka ett glas grapefruktjuice, eller pressa en nypa på dina måltider för att ge dem ett slag.
Var glad!