10 hälsosamma mellanmål för viktminskning
Snacks kommer inte att förstöra din viktminskningsplan, så länge du väljer rätt mat att äta. Faktum är att det har bevisats att människor som äter hälsosamt, lågt kaloriinnehåll, mat mellan måltiderna, går ner i vikt snabbare och är bättre på att hålla den vikten också. Att äta hälsosam mat hjälper till att dämpa hungerkänslorna, få dig att äta mindre vid måltiderna och hålla din kropp fylld med de näringsämnen du behöver för att hålla dig igång hela dagen. Om du har letat efter råd om vilka snacks som är OK att äta, när du har en viktminskningsplan, läs vidare, så hittar du tio av de bästa hälsosamma mellanmålen för viktminskning.
1. Grapefrukt
Även om vissa människor kan ifrågasätta ryktet som grapefrukt har om att vara en hjälp för viktminskning, finns det många bevis som tyder på att det verkligen kan vara ett av de bästa hälsosamma mellanmålen för viktminskning att äta när du försöker gå ner några kilon . Ny forskning fann att grapefrukt hjälper till att dämpa aptiten och i en studie fann man att personer som åt grapefrukt med varje måltid gick ner över tre kilo utan att ta några andra åtgärder för att gå ner i vikt alls.
2. Äpplen
Äpplen är en annan frukt som har dolda fördelar när det kommer till viktminskning. Denna frukt, som är ett underbart mellanmål, har visat sig hålla viktökningen väl under kontroll. I en brasiliansk studie fann forskare att människor som åt tre äpplen om dagen gick ner mer i vikt än de som inte gjorde det.
3. Mandlar
Mandel är en annan av bra hälsosamma snacks för viktminskning; de är låga i kalorier, men laddade med protein och fibrer som kommer att fylla dig och ge dig massor av energi. Bara en liten handfull mandlar är det perfekta sättet att hålla hungerkänslorna borta och de hjälper också till att minska det onda kolesterolet i blodet. Du vill dock inte äta för många mandlar, eftersom de innehåller ganska mycket fett.
4. Avokado
Många undviker avokado, eftersom de tror att avokado innehåller för mycket fett. Det är inte strikt sant, eftersom fettet som avokado innehåller är den goda typen av fett som inte lägger till några centimeter till din midja. Det som är bra med avokado är att de också är väldigt mättande, så de förtjänar definitivt en plats på vår lista över hälsosamma snacks för viktminskning.
5. Popcorn
Så länge du äter rätt sorts popcorn, är det också ett välsmakande lågkalorimellanmål. Var bara säker på att du inte köper den smörbelagda eller sockerhaltiga typen av popcorn, annars kommer du inte att hjälpa din viktminskningsplan alls. Det måste vara vanliga popcorn, men det kommer ändå att göra en välkommen förändring från frukt och grönsaker. Det är att föredra att välja ekologiskt popcorn av god kvalitet.
6. Mörk choklad
Du kan äta mörk choklad när du försöker gå ner i vikt. Några rutor mörk choklad kommer att tillfredsställa din sötsug och det hjälper till att stoppa toppar i dina insulinnivåer. Inget fusk dock, det måste bara vara vanlig mörk choklad i sig, från 80 % ett och uppåt.
7. Pumpafrön
Pumpafrön är en annan av hälsosamma snacks för viktminskning; det kan vara väldigt praktiskt på språng som bara ger dig 200 kalorier om du äter en kvarts kopp av dem. Förutom proteinet och fibrerna som de innehåller är de en av de bästa källorna till magnesium, som stärker benen och förbättrar blodcirkulationen. En extra bonus du får med pumpafrön är att magnesiumet i dem hjälper till att motverka uppblåsthet.
8. Mandelsmör
Mandelsmör är något dyrare än vanligt jordnötssmör, men det är mycket bättre att äta mandelsmör när du försöker gå ner i vikt. Du kan äta mandelsmör med några av fruktalternativen vi nämnde för att ge lite extra protein till ditt mellanmål. Du kan till exempel smeta lite mandelsmör i äppelskivor för ett mer balanserat, energirikt mellanmål.
9. Selleri
En knaprig selleristav består huvudsakligen av vatten och fibrer, och det är ytterligare ett underbart hälsosamt mellanmål för viktminskning. Det fantastiska med selleri är att du konsumerar lika många kalorier när du tuggar och smälter den som du får av att äta den från första början, plus en massa fantastiska vitaminer och mineraler!
10. Smoothies
Det finns ingen ände på smoothie-recept som du kan välja för ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll, så du kommer aldrig att bli uttråkad. Blanda ditt val av färsk frukt och grönsaker och blanda dem till en läcker och näringsrik smoothie. Se bara till att undvika de mer ohälsosamma saker som du kan lägga till smoothies, som grädde och andra kaloririka ingredienser.
Vilka är dina favorithälsosamma mellanmål för viktminskning?
Håll dig frisk!