10 hälsosamma livsmedel som får dig att gå upp i vikt
Du kanske har antagit att att skära bort skräpet från din kost är i stort sett allt du behövde göra för att gå ner i vikt. Problemet är dock att du mycket väl kan ha bytt ut skräp mot hälsosam mat som innehåller mycket fett och innehåller mycket kalorier. Åh nej!
Detta är bokstavligen det värsta som kan hända alla som försöker gå ner i vikt. Istället för att förlora något kan du upptäcka att du faktiskt vinner ännu mer. Trots, du vet, äta hälsosammare! Vad är det som händer?!
Tja, många gånger serveringsstorlek är avgörande. Men förutom detta, låt oss ta en titt på 10 hälsosamma livsmedel som kan få dig att gå upp i vikt.
Avocado
Avokado är känt som en av supermaten, och det är det verkligen. Den är rik på näringsämnen, antioxidanter och fibrer, såväl som omättade fetter. Den dåliga nyheten är att den också innehåller mycket fett och kalorier. Åh-åh.
En enda portion avokado är vanligtvis 1/5 av frukten, vilket är i huvudsak 50 kalorier. Om du bestämmer dig för att äta hela avokadon på en gång, kommer du att konsumera hela 350 kalorier. I grund och botten, snarare än att "snacka" på en avokado före din huvudmåltid, kommer du faktiskt att äta en huvudmåltid. Åh kära du.
Nötter
Nötter är fantastiska, och vi här på skönhet och tips marknadsför dem ofta för deras hälsofördelar. Laddade med omega-3-fettsyror, C-vitamin, fibrer och protein är de den perfekta ersättningen för ohälsosamma mellanmål, som chips och dip och godis.
Problemet är att en kvarts kopp mandel innehåller 132 kalorier. Så även om vi rekommenderar dem som ett hälsosamt mellanmål, rekommenderar vi att du äter dem med måtta. Om du mumsar på dem under en film som du skulle göra med popcorn, kan du sluta med en större mage vid sluttexterna.
Torkad frukt
Torkad frukt är faktiskt ganska populärt och är också ganska gott. De är torra eftersom de har tagit bort vattnet från dem. Men vad är det som är så dåligt med det? De är fortfarande frukter, eller hur?
Tja. Men eftersom de har tömt vattnet ur dem är torkad frukt också mycket ohälsosammare och innehåller upp till åtta gånger mer socker och kalorier än färsk frukt. För att sätta det i perspektiv innehåller en kopp torkade russin cirka 460 kalorier, medan en kopp vindruvor bara innehåller 60.
Sushi
Sushi är i huvudsak grönsaker, fisk och tång i en wrap. Vad är det för feta med det?
Problemet är att många av de populära semlor också kommer belagda med gödningsmedel, som färskost och majonnäs. Dessutom finns det också alternativ som tempura, som är misshandlade grönsaker. Tänk på allt det där smöret! På grund av dessa extra ingredienser och utsmyckningar kan en sushirulle innehålla upp till hela 600 kalorier. De kan se hälsosamma ut, men som allt smakar så gott, kan de vara ganska gödande.
Klidmuffins
Eftersom dessa muffins har "kli" som prefix, antar vi lätt att de är friska. Och, naturligtvis, det finns också alternativen för äpplen och bananer. Rika på fibrer, de fyller oss och håller vikten, eller hur?
Inte riktigt. Se, det här är fortfarande muffins, och som alla goda muffins är de rika på socker och smör. Det är dessa två nyckelingredienser som säkerställer att dessa klimuffins faktiskt bara är kakor. Bara en enda klimuffins kan innehålla 20 g fett, 420 kalorier och 34 g socker.
Färdiga sallader
Färdiga sallader är superbekvämt. Istället för att spendera tid i köket med att sätta ihop salladen själv, måste du helt enkelt tippa den i en skål. Fantastiskt!
Problemet är att du inte har kontroll över kaloriantalet, och färdiga sallader är faktiskt serieförbrytare när det kommer till att göda dig. Visst, de är sallader; men de är sallader som ofta kombineras med ostar, kött, krutonger och ohälsosam dressing. Så även om sallader är bekväma, rekommenderar vi att du undviker dem om du vill gå ner i vikt. Om du inte gör det kan du sluta med att du konsumerar fler kalorier än en Big Mac utan att ens inse det.
Tranbärsjuice
"Jag har druckit tranbärsjuice i sex månader nu, medan du fortfarande är fixerad vid din läsk och öl. Jag är så mycket friskare än du är.”
"Ehm. Du ser faktiskt lite fetare ut.”
Tranbärsjuice, när den tillverkas själv, kan vara riktigt hälsosam. Men ren tranbärsjuice är en riktigt förvärvad smak och är för syrlig för de flesta. Av denna anledning förpackar stormarknader det med socker och sötningsmedel, vilket i huvudsak gör det mer gödande än läsk.
Yoghurt
Yoghurt kan vara ett bra mellanmål för om vi är på språng och behöver få lite energi riktigt snabbt. Dessutom är den också väldigt mångsidig och i synnerhet grekisk yoghurt letar sig in i en hel mängd måltider och wraps runt om i världen.
Men yoghurt är, trots sin höga proteinhalt, också ganska fet om du äter för mycket av den. Den är ofta full av socker som kan leda till ett kolhydratinnehåll på 20g per portion. Detta är inte direkt idealiskt om du vill gå ner i vikt. Alla yoghurtar har dock inte så höga sockerhalter, så det är väl värt att kolla in ingredienserna på baljorna innan du köper.
Brunt ris
Ris används av många av oss i våra rätter eftersom det är riktigt bekvämt och riktigt billigt. Vi blir också tillsagda att byta ut vitt ris mot brunt ris eftersom det är "hälsosammare". Men brunt ris är fortfarande gödande och har cirka 35 g per portion. Hmm!
Ett av problemen är att när vi delar ut ris tenderar vi att dela ut mycket av det. Restauranger och takeaways är desamma. Vi rekommenderar att du inte känner dig pressad att konsumera allt riset på tallriken, eller att du byter ut det mot något nyttigare, som bok choy.
Dietdrycker
Även om det inte är dietdrycken i sig som får dig att lägga på dig, kan dess söta smak få dig att längta efter det verkliga. Så även om du kanske inte direkt beger dig in i närmaste butik för en söt drink, kan du hitta dig själv på en godisbar någon gång senare på dagen.
Dessutom är dietdrycker fortfarande läskdrycker, och läskdrycker riskerar att utveckla det som kallas metabolt syndrom. Detta kan leda till magfett, såväl som högt blodtryck.
Håll dig frisk