10 hälsofördelar med chiafrön
Inte alla har hört talas om chiafrön, vilket i stort sett gör dem till naturens bäst bevarade hemlighet. Men vi på Beauty And Tips bestämde att det var hög tid att släppa ut katten ur påsen och berätta allt om en av världens hälsosammaste livsmedel. När allt kommer omkring, varför skulle bara Madonna få veta om det här?!
Chiafrön är små, små svarta frön som odlas kommersiellt och är rika på omega-3-fettsyror. Fördelarna de har för vår hälsa är många, men eftersom så många av oss fortsätter att leva ett liv bortsett från chiafrön, låt oss ta en titt på hur att lägga till dessa superfrön till din kost kan gynna din hälsa, ditt liv och allt annat!
1. Chiafrön är laddade med näringsämnen ... men knappt några kalorier
Chiafrön är, som namnet antyder, små . Vi kommer inte att förneka det. De är faktiskt mindre än en böna! Men de vet fortfarande hur de ska slå ett slag och kommer laddade med mer näringsämnen än du kan skaka en pinne åt.
Deras faktiska innehåll inkluderar fibrer, protein, fett, kalcium, mangan, magnesium och fosfor. Och detta är inte ens för att nämna Omega-3 och Omega-6 fettsyror, zink och kalium. Chiafrön är faktiskt laddade med så mycket godhet att en handfull innehåller till exempel 30 % av vår rekommenderade dagliga mängd magnesium, samt 27 % av vår dagliga rekommenderade mängd fosfor. Inte dåligt! Dessutom innehåller bara en en gång små 137 kalorier.
2. Chiafrön är packad med antioxidanter
Om du har letat efter att förbättra din livsstil nyligen har du förmodligen hört allt om antioxidanter. Antioxidanter är bra för vår kardiovaskulära hälsa, och de bekämpar också skapandet av fria radikaler, samt minskar risken för cancer.
Den stora nyheten är att en av de fantastiska hälsofördelarna med chiafrön är att fröna är fyllda med dem. Vi pratar inte om en ynka liten del av dem - vi pratar mer antioxidanter än blåbär. Vilket i princip är lika med mycket.
3. Chiafrön innehåller mycket protein
Om du råkar vara vegetarian och måste möta den kväljande frågan:"Men var i helvete får du tag på ditt protein från?”, om och om igen kan man alltid svara att man får det från chiafrön. Och verkligheten är att chiafröns protein är bättre än de flesta andra typer av protein. Det är faktiskt protein av hög kvalitet. Så berätta bara för dina vänner att ditt protein är bättre än deras protein.
I grund och botten är chiafrön 13% protein, vilket är ganska bra. De är också packade med essentiella aminosyror, vilket i huvudsak betyder att våra kroppar kan använda allt detta protein på ett riktigt produktivt sätt. Och vi slutar säga protein nu.
4. Chiafrön kan bekämpa diabetes
Hälsofördelarna med chiafrön är nästan obegränsade. Chiafrön har visat sig kunna bromsa matsmältningen, och som ett resultat av det studeras de för närvarande av forskare för att ta reda på hur mycket de kan hjälpa i kampen mot typ-2-diabetes. Dessutom, eftersom fröna utvecklar en gelatinös beläggning när de utsätts för vätskor, har det visat sig att de kan minska risken för att blodsockernivåerna stiger.
5. Chiafrön är bra för dina tänder och ben
På grund av vårt kollektiva intag av socker lider många av oss av problem med våra tänder. Samtidigt ökar också fallen av benskörhet.
För att minska risken för att utveckla karies eller benskörhet, kommer hälsofördelarna med chiafrön till nytta igen; dessa frön kan vara det botemedel du behöver i ditt liv. Med 18 % av den rekommenderade dagliga mängden kalcium som finns i dessa små svarta frön (per ett uns), är dessa bebisar ett utmärkt sätt att minska risken för dåliga tänder och dåliga ben.
6. Chiafrön kan hjälpa till att trimma din mage
Magfett är riktigt irriterande, och ofta kan det verka som om du har försökt allt för att bli av med det men det kommer bara inte att vika sig!
Istället för att mumsa på choklad och godis när du är uttråkad/tittar på en film/har en dålig dag, varför inte byta ut de sockerrika prylarna mot en skål med chiafrön? Dessa frön har visat sig stabilisera blodsockernivåerna, och de bekämpar också insulinresistens. Både en hög blodsockernivå och insulinresistens kan leda till bukfett. Liksom choklad och godis.
7. Chiafrön är packade med tryptofan
Du kanske inte vet vad tryptofan är, men vad du bör veta är att det hjälper till att bättre reglera vår aptit, så att vi inte är konstant hungriga, liksom det förbättrar vårt humör och hjälper oss att få en god natts sömn.
Låter det fantastiskt eller hur? Ännu bättre är det faktum att chiafrön är packade med prylarna. Kör på!
8. Chiafrön är bra för kardiovaskulär hälsa
En av de stora hälsofördelarna med chiafrön är att dessa fantastiska frön är rika på Omega-3. Du kanske har hört talas om Omega-3-fettsyror förut, eftersom de finns i fet fisk, som lax. Även om omega-3 i chiafrön inte är desamma som de som finns i fisk, är de fortfarande bra på att upprätthålla vår kardiovaskulära hälsa.
Okej, dessa omega-3 är inte riktigt lika potenta som de i fisk, men när du tänker på att chiafrön är bekvämare (du kan i princip bara mumsa på en handfull när som helst på dygnet), så får du i princip en rejäl fix vid tider på dygnet när det är helt enkelt inte socialt acceptabelt att öppna en burk fet fisk – som på ett arbetsmöte eller på en spårvagn!
9. Chiafrön kan öka din energi
Hälsofördelarna med chiafrön går ännu längre. Om du är den typen av person som antar att det enda sättet att behålla energi under ett 90 minuters träningspass är genom att dricka en sockerdränkt sportdryck, kan du överväga att ge chiafrön och en flaska vatten ett försök istället.
Chiafrön är så bra på att ge upp en boost av energi att de är den perfekta ersättningen för dessa sockerdrycker. Du får samma energi utan allt det där otäcka sockret. Ännu bättre, en enda portion chiafrön varje dag ökar också din ämnesomsättning.
10. Chiafrön kan bekämpa bröstcancer
Bröstcancer är en skadlig sjukdom som alla kvinnor bör vara försiktiga med, men den goda nyheten är att chiafrön innehåller alfalinesyra (ALA), som har visat sig begränsa tillväxten av cancerceller vid bröstcancer. Det har också visat sig ha samma effekt för livmoderhalscancer.
Syran fungerar på ett sådant sätt att den dödar cancercellerna samtidigt som den bibehåller livet för de friska. Skicka fröna, tack!
Känner du till andra hälsofördelar med chiafrön?
Håll dig glad och frisk!