10 naturliga pick me ups
För vissa av oss drabbar det oss mitt på morgonen. För andra får vi det mitt på eftermiddagen. Det är det ögonblicket när du känner att dina ögon börjar hänga, dina axlar sjunker och din koncentration avtar och, ärligt talat, du bara känner för att ha en lugn snooze någonstans! Eftersom de flesta människor inte har råd med lyxen av power nap under dagen, när du börjar känna dig dåsig, sträcker du dig efter en plocka för att få dig igång igen, och det betyder vanligtvis en kopp kaffe. Även om kaffe gör susen ett tag, kommer boosten som det ger inte att hålla i sig länge och det kommer förmodligen att hålla dig vaken på natten också, så läs dessa tio bra alternativ till koffein som naturligt plockar upp dig under dagen.
1. Bananer
Bananer är en stor energiförstärkare och det är därför du ser så många sportmän som småäter bananer. Även om vi inte kan garantera att bananer kommer att göra dig till en tennisstjärna i världsklass, kommer de att ge dig en omedelbar energikick från glukosen som de innehåller och en mer långvarig energiboost för fruktosen som finns i dem också.
2. Ett glas vatten
Det är tråkigt, och du fortsätter att läsa om hur du inte dricker tillräckligt av grejerna, men en av de största orsakerna till att människor känner sig slöa under dagen är helt enkelt att de är uttorkade. Om du känner att du fladdrar kanske du inte behöver någon mat alls, så ta bara ett glas vatten och se att det hjälper.
3. Mörk choklad
Ingen föreslår att du äter en hel kaka mjölkchoklad för att ge dig energi, men några bitar mörk choklad kommer inte att göra dig någon skada alls. Mörk choklad, i måttliga mängder, är ett mycket bra plockmat. Den innehåller lite koffein för att väcka dig, och lite socker för att ge dig lite mer energi. Det är också en bra källa till antioxidanter, som också kan hjälpa till att öka dina energinivåer.
4. Ingefärste
Ingefärste har en härlig uppfriskande smak som kommer att väcka dina sinnen och ditt sinne. Det är mycket bättre för dig än koffein eller en sockerladdad energidryck, och det kommer att hålla dig pigg mycket längre. Det finns också många andra hälsofördelar som kommer med ingefärste, varav en är dess förmåga att minska stress, vilket kan vara en orsak till trötthet under dagen.
5. Frukt och nötter
Om du kombinerar frukt och nötter tillsammans, kommer du att få en omedelbar energikälla från frukten, en ihållande energikick från nötterna, och vattnet i frukten hjälper till att hålla dig hydrerad också. Och färsk frukt kommer att förse dig med naturliga sockerarter för att öka dina energireserver. Den bästa typen av nötter att äta för energi är mandel.
6. Rödbetsjuice och morotsjuice
Rödbetsjuice och morotsjuice (drickas separat eller blandade tillsammans) ger en rad olika hälsofördelar, och ger en utmärkt energikälla, både på lång och kort sikt. Rödbetans kraft som pick-me-up är så stor att i en studie gjord av University of Exeter fann forskare att dricka rödbetsjuice gav människor energi att träna 16 % längre än de som inte hade druckit juicen.
7. Frukt och ost
Ett annat bra sätt att öka din energi är att kombinera frukt och ost med låg fetthalt i ett mellanmål. Osten kommer att ge dig protein, för hållbar energi, och du kommer också att få socker från frukten. Prova att äta några grapefruktskivor med keso, nästa gång du känner en nedgång i energi, så kommer du att omedelbart känna den effekt det har på dina energinivåer.
8. Ägg
Du kan aldrig bli uttråkad på ägg, det finns så många olika sätt att tillaga dem på, eller så kan du bara äta ett hårdkokt ägg till mellanmål när du börjar känna en svacka i energi. Ägg är fullproppade med protein som ger dig energi och de innehåller även vitamin B, som underlättar produktionen av energi och ökar hjärnans funktion.
9. Jordnötssmör och frukt
Ett annat sätt att få i sig proteinet och naturliga sockerarter som kommer att öka dina energinivåer är att kombinera jordnötssmör, fullkornskex och lite frukt. Jordnötssmör på fullkornskex, skiktat med bananskivor på toppen, skulle ge dig all energi du behöver, allt kombinerat till ett läckert mellanmål.
10. Res dig upp och gå runt
Människor är helt enkelt inte designade för att sitta vid ett skrivbord hela dagen lång och efter ett tag saktar din blodcirkulation ner, dina muskler börjar värka och gissa vad, du börjar känna dig trött. Ta täta pauser från ditt arbete, gå upp och rör dig varje halvtimme eller så, eller gå en liten promenad. Du vet aldrig, du kanske till och med upptäcker att du egentligen inte behöver en hämtning alls.
Håll dig glad och frisk!
