10 fantastiska hälsofördelar med omega-3-fettsyror
Du har utan tvekan hört att omega-3-fettsyror är bra för ditt hjärta och de hjälper också till att främja en klar och glödande hy, men visste du att omega-3-fettsyror kan ge ett mycket bredare utbud av hälsofördelar än bara det? Hälsofördelarna med Omega-3-fettsyror upptäcktes först på 1970-talet och det är nu känt att Omega-3-fettsyror, som främst finns i fet fisk, vissa frön, nötter och vissa oljor, är en integrerad del av vår näringsbehov. Utan tillräckligt med Omega-3-fettsyror i din kost kan du drabbas av en hel rad medicinska problem, från torr hud till ångest och depression. Lyckligtvis kan en omega-3-brist lätt åtgärdas genom att ändra din kost, eller genom att ta kosttillskott. Här är bara några av de fantastiska saker som omega-3-fettsyror kan göra för din hälsa och din hud.
1. Förbättrar hjärthälsa
Omega-3 är ett omättat fett som är känt för att förbättra tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Att öka mängden Omega-3-fetter och minska mängden mättat fett som du äter kan hjälpa till att minska det dåliga kolesterolet i blodet och hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar och stroke.
2. Ger skydd åt din hud
Vi vet alla att vi behöver använda SPF-krämer och lotioner för att skydda vår hud, men du kan skydda din hud från insidan också. Omega-3 hjälper till att förhindra skador på kollagen i huden av solen och det kontrollerar även inflammation. Även om det naturligtvis inte är en ersättning för solskyddsmedel, utgör omega-3-fettsyror en viktig del av kroppens naturliga försvar mot solljus, från insidan.
3. Förebygger artrit
En annan av de fantastiska hälsofördelarna med omega-3-fettsyror är att omega-3 minskar slitaget på brosk och kollagen och det är också antiinflammatoriskt. Det gör det bra för att minska smärtan vid tillstånd som artrit och för att förhindra dem i första hand. En studie utförd i Storbritannien antydde att Omega-3-fettsyror kan ha en signifikant gynnsam effekt för att bromsa utvecklingen av artrit hos patienter.
4. Minskar eksem
Det har också föreslagits att omega-3-fettsyror kan hjälpa människor som lider av eksem eller dermatit. Omega-3-fettsyror finns i frön och nötter, men det finns två typer av omega-3 som bara finns i fisk, som kallas DHA och EPA, som har visat sig vara särskilt fördelaktiga för personer med hudbesvär.
5. Botar torr hud
Hälsofördelarna med omega-3-fettsyror för huden är väldigt många, och en av dem är att regelbunden konsumtion av omega-3-rika livsmedel kan hjälpa till att bota torr hud. Om du upptäcker att du hela tiden behöver hälla på dig fuktkräm för att hålla din hud återfuktad, kan det vara så att det är din kost du behöver ändra på, inte din fuktkräm. Några fler portioner fet fisk i veckan skulle ge dig mer av omega-3-fettsyrorna som din kropp använder för att reglera produktionen av olja i huden och det kan lindra ditt problem med torr hud.
6. Förbättra bentätheten
En av de fantastiska hälsofördelarna med omega-3-fettsyror är att omega-3 också kan hålla hemligheten bakom att öka bentätheten och minska risken för att utveckla benskörhet. Även om forskning på detta område fortfarande pågår, har det bevisats att det finns ett definitivt samband med omega-3-konsumtion och bentäthet. I länder där människor äter mer fisk är förekomsten av osteoporos mycket lägre än på andra håll i världen.
7. Hjälper till att förhindra spridning av cancer
Omega-3 är också kända för att kunna hämma spridningen av cancerceller i kroppen. Detta är ett annat forskningsområde som pågår, men tidiga resultat har visat att cancer var mindre benägna att sprida sig hos patienter som fick kemoterapi och som fick omega-3. Det finns också bevis som tyder på att män som äter mycket fisk har en lägre incidens av prostatacancer.
8. Bränner fett
En annan av de stora hälsofördelarna med omega-3-fettsyror är att inkludering av det i din kost kan hjälpa dig att bränna fett snabbare. Goda nyheter för er som försöker gå ner i vikt! Att äta mer omega-3 hjälper din kropp att svara bättre på hormonet leptin, som är det hormon som talar om för dig när du har fått nog att äta. Det är också leptin som styr din kropps förbränning av fett.
9. Förbättrar mental hälsa
Omega-3-fettsyror har nu också visat sig vara avgörande för ditt mentala välbefinnande. Människor som inte äter tillräckligt med omega-3-fettsyror är mycket mer benägna att drabbas av psykiska problem, inklusive depression, ångest och uppmärksamhetsstörning. Omega-3 har också kopplats till förbättrat minne och minskad risk att utveckla Alzheimers sjukdom.
10. Hjälper till att kontrollera diabetes
En kost som innehåller mycket omega-3-fettsyror kan också vara till nytta för personer som har diabetes. Omega-3 hjälper till att kontrollera nivåerna av triglycerider och öka nivåerna av HDL, som båda är fördelaktiga för att kontrollera diabetes.
Känner du till andra hälsofördelar med omega-3-fettsyror?
Håll dig glad och frisk!