Vilka livsmedel orsakar uppblåsthet och vilka livsmedel hjälper till att minska den?
Okej, här är ett ämne som många tycker är obekvämt och pinsamt:Gas. Få vill prata om det offentligt, och få av oss är ovilliga att ens diskutera uppblåsthet med våra vänner.
Ändå händer uppblåsthet efter att ha ätit många av oss, och snarare än att viga undan från problemet och lida i det tysta, tycker vi att det är hög tid att vi tar itu med problemet direkt och går till roten av problemet.
Du förstår, orsaken bakom en ballongfylld mage är allt att göra med vad du just har ätit. Så hellre än att fortsätta göra samma middagsmisstag om och om igen, varför inte identifiera den skyldige och tappa den från din kost?
Ännu bättre, vi har också en lista med 5 livsmedel som hjälper till att eliminera uppblåsthet och se till att du återigen kan passa in i dina jeans. Så låt oss ta en titt!
Värsta:Baljväxter
I stort sett alla vet att bönor är förknippade med flatulens, även om det är en vanlig myt att för många av dem ger dig gas. Faktum är att en diet rik på bönor faktiskt kan bidra till att minska gas. Problemet är att vi tenderar att äta bönor sparsamt, vilket är anledningen till att vi blir uppsvällda.
Baljväxter är i grunden protein i en balja. De är också rika på socker och fibrer som vår kropp har svårt att smälta. Så istället för att bry sig, släpper de ut bakterier att äta ute på dem och skapar därmed gas.
Värsta:mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan få dig att känna dig gasig och uppsvälld om du är laktosintolerant. Din kropp har svårt att smälta ost eller mjölk eftersom den saknar den nödvändiga mängden enzymer. Så vad som händer är att gas utvecklas i mag-tarmkanalen, vilket i sin tur kan leda till en ballongformad mage.
Så även om mejeriprodukter är okej för de flesta, rekommenderas det att du håller dig borta från dem om du är laktosintolerant. Om du inte är säker på om du är det eller inte, kontakta en läkare.
Värsta:Äpplen
Vi har alla hört det välbekanta ordspråket att äta ett äpple om dagen håller doktorn borta.
Men igen, läkaren sa åt Snövit att äta mer äpplen och se vad som hände med henne! Stackars tjej.
Visserligen kan äpplen vara bra för vissa frågor, men de är verkligen inte ett litet mirakel. Och ett område där de orsakar förödelse är ditt mag-tarmkanalen. Se, äpplen innehåller mycket fibrer, fruktos, sorbitol och socker. En sådan kombination är tillräckligt för att orsaka pandemonium i många människors tarm. Inte coolt alls!
Värsta:kryddig mat
Det är förmodligen lite överraskande att kryddig mat orsakar förödelse i vårt matsmältningsorgan. De nöjer sig inte med att orsaka kaos i våra halsar, där de nästan satte eld på oss, dessa skadedjur bestämmer sig sedan för att det är A-okej att gå och släppa ut magsyra och därigenom orsaka irritation!
Visserligen älskar kryddig mat att ha en boll i magen, men nackdelen för oss är att det kan orsaka uppblåsthet. Vi föreslår att du begränsar ditt intag av chili, curry, senap och muskotnöt om du tror att det finns kryddig mat bakom din ballong.
Värsta:Gasiga grönsaker
Grönsaker är verkligen hälsosamma för oss, och vi uppmuntras alltid att äta mer. Men det finns vissa gasiga grönsaker där ute som är välkända för att producera för mycket gas.
Så om du har känt dig lite svullen efter att ha ätit grönsaker nyligen, kanske du vill ta en titt på din kost igen och dra ner på broccoli, kål, brysselkål, blomkål och paprika.
Bäst:Ris
Ris är ett av de enklaste och bekvämaste sätten att slå svullen. Det är också riktigt billigt! Enligt American College of Gastroenterology är ris en utmärkt ersättning för otäck stärkelse, såsom vete och majs. När det smälts helt, ger ris lite eller ingen gas och är därför ett fantastiskt sätt att få tillbaka magen till sin normala form.
Bäst:Bananer
Bananer är rika på kalium, vilket är ett av de bästa motgifterna mot ett högt natriumintag. Ett högt natriumintag är ofta en av de främsta orsakerna till en gasig utbuktning, och du hittar natrium i de flesta bearbetade livsmedel i snabbköpet. I grund och botten drar natrium till sig vatten med en blinkning, innan det håller kvar det och skapar därmed gas.
Bananer, omvänt, motverkar natriums roll, besegrar den och återställer balans och goodwill. Tänk på denna frukt som superhjälten som kommer för att besegra den otäcka skurken i sista akten av en film och du är halvvägs där. Så nästa gång du är uppblåst, ring bara Banana Woman!
Eller bara ta dig en banan. Vilket som är lättare.
Bäst:Pepparmyntste
Mynta har faktiskt använts i hundratals år av folk som vet när det gäller matsmältningsproblem. Och nu har det till och med gjorts vetenskaplig forskning som stöder dessa galna forntida människor.
Pepparmyntste har verkligen visat sig minska symtomen för IBS-sjuka och halvera dem. Allt detta beror på en mekanism i myntan som gör att den kan kanalisera ett "anti-smärta"-element i tjocktarmen och därigenom lugna uppblåsthet. Ja, det är dags att sätta upp fötterna med en god kopp te! Ah!
Bäst:Ingefära
Ingefära har en anmärkningsvärd mängd hälsofördelar och har som mynta använts av kineser i tusentals år som ett sätt att slå svullen. Faktum är att bevis tyder på att de hälsobesatta kineserna till och med använde det för att behandla gas så långt tillbaka som på 300-talet f.Kr.
Det fina med ingefära är att det finns i en mängd olika former, inklusive öl och te. Kör på!
Bäst:Vatten
Du visste säkert hela tiden att det skulle finnas vatten här någonstans. Det är trots allt världens hälsosammaste vätska. Enligt registrerad dietist och författare till The Small Change Diet , Keri Gans, vatten är det bästa sättet att bota en utbuktande, uppsvälld mage. Det hjälper till att hålla saker i rörelse, och det spolar bort allt dåligt från vårt system – inklusive skadedjuret av alla skadedjur, natrium.
Håll dig glad och frisk!