10 tips om hur du stoppar sockersuget
När vi får cravings är det vår kropp som säger till oss att den behöver något, men det är möjligt att rubba kroppens naturliga balans, så att du börjar bli sugen på saker som du inte behöver och ständigt sug efter sockersött, sött saker kan vara ett av de där förvirrade begären som vi kan få. Socker innehåller enkla kolhydrater, som ger dig en omedelbar energikick och en känsla av tillfredsställelse, men de känslorna är bara kortlivade, så det dröjer inte länge innan suget kommer tillbaka. Vi får smak för socker redan från födseln och söta saker blir en fast favorit för de flesta. Det beror på att att äta socker gör att kroppen frigör ett må bra-hormon som heter serotonin och det är därför du kan få en "sockerhög". Om du tycker att du längtar efter ett sött mellanmål för ofta, läs då dessa tio tips om hur du stoppar sockersuget.
1. Förstå vad socker gör med dig
Om du tror att det enda som socker potentiellt kan göra med dig är att få dig att gå upp i vikt, tänk om. Om du behöver lite incitament för att dra ner på socker, kom ihåg att socker är mycket beroendeframkallande och det är därför du blir sugen. Att äta för mycket socker kommer att påverka ditt immunförsvar negativt, det kommer att ruttna dina tänder, öka inflammationen och öka risken för att du får cancer, diabetes och att du blir överviktig.
2. Tillåt dig själv en och annan godbit
Ett annat tips om hur du kan stoppa sockersuget är att tillåta dig själv en och annan godbit. Att kontrollera ditt intag av socker kommer att vara mycket lättare än att sluta med all söt mat som du älskar över en natt. Om du tillåter dig själv en och annan godisbit eller kaka, kommer du att inte känna att du helt förvägrar dig själv något och det kommer att göra det lättare att vänta tills nästa godbit.
3. Prova tuggummi
Du kan undvika ett ögonblick med sockersuget genom att tugga tuggummi. Forskning har visat att tuggummi lurar din kropp att tro att den äter något och det kan minska lusten att äta något sött.
4. Ät mat som innehåller mycket krom
Krom är ett mineral som hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna och som hjälper till att kontrollera ditt sockersug. Ät mer mat som har högt krominnehåll, som sötpotatis, ägg, fullkorn och broccoli, och som borde bidra till att minska ditt behov av söt mat.
5. Dra ner på alkohol och koffein
Nästa användbara tips om hur du stoppar sockersuget är att dra ner på alkohol och koffein. Att dricka för mycket koffein och för mycket alkohol kan få effekten att göra ditt sockersug värre. Båda är stimulantia som kommer att uttorka dig och orsaka mineralbrister i din kropp (om du överdriver dem), vilket kommer att leda till sockersug. Dra ner på båda dessa typer av drycker, och det kommer att minska ditt sockersug.
6. Ät regelbundet
Ett annat bra tips om hur man stoppar sockersuget är enkelt:lämna inte för långt mellanrum mellan måltiderna, för det ökar också ditt sug efter söt mat. Ät något hälsosamt, var tredje timme eller så, och då kommer du inte att känna dig så hungrig och du kommer att bli mindre frestad att sträcka dig efter en godis som en snabb lösning för hungerkänslorna.
7. Andas in vaniljdoft
Ett annat bra tips på hur man stoppar sockersuget är att andas in vaniljdoft. Doften av vanilj har visat sig minska sockersuget mycket effektivt. I en studie utförd av St George's hospital, London, fann forskare att när vaniljdoftande plåster gavs till personer med en söt tand, minskade deltagarnas sug efter söt mat avsevärt. Testa att tända ett doftljus med vanilj hemma, eller spraya lite vaniljdoftande parfym på handryggen.
8. Ät mer hälsosamt fett, fibrer och protein
När du drar ner på socker måste du ersätta det med något hälsosammare som håller dina blodsockernivåer stabila. Ät mat som innehåller mycket nyttiga fetter, fibrer och protein och som hjälper dig att förhindra att du får toppar och dalar i dina blodsockernivåer.
9. Bli inte uttråkad på eftermiddagarna
Tydligen är den vanligaste tiden på dygnet då människors beslutsamhet över en diet sviker dem mitt på eftermiddagen, runt trettio och den vanligaste orsaken till att avbryta kosten var helt enkelt tristess eller frustration. Det bästa rådet är att få bort alla tråkiga och tråkiga jobb på morgonen och hålla dig sysselsatt på eftermiddagen, så att du inte äter söta saker, bara för att bryta tristess.
10. Tugga mat långsamt
När du smälter mat bryts stärkelse ner till socker av matsmältningsenzymer. Den matsmältningsprocessen börjar när du tuggar din mat, så ta dig tid med dina måltider, tugga din mat noggrant, och du kommer att tillfredsställa ditt sug efter socker utan att äta ohälsosam sockerrik mat.
Hur stoppar man sockersuget? Har du andra tips?
Håll dig glad och frisk!