10 tips om hur du äter hälsosammare utan att bli galen
Att äta hälsosamt kan vara riktigt svårt. Det finns människor bland oss som säger att det är "åh, SÅ enkelt" att äta hälsosamt, men verkligheten är att för många av oss är det helt enkelt inte det. Men för att du verkligen har försökt svårt att äta hälsosammare, det kan vara så att du blev galen och nu vill du ta ett steg tillbaka, tona ner det lite, sluta sabotera din hälsosamma livsstil och sätta stopp för att bli galen. För galen är bara inte hälsosam, eller hur? Vi förstår det, och av den anledningen har vi sammanställt några bästa tips om hur man kan äta hälsosammare utan att överdriva saker och överdosera modedieter, detox, selleri och kanel.
1. Sluta vara besatt av kalorier
Alltför många människor som försöker äta hälsosammare tror felaktigt att kaloriräkning är allt som betyder något. Kvalitet? Nej, det spelar ingen roll!
Tja, verkligheten är att kvalitet gör materia – och det spelar faktiskt lika stor roll, om inte mer, än kalorier. Du förstår, kalorier är ganska bra, men eftersom ett minichokladchips kan innehålla färre kalorier än brunt ris, kan du bli frestad att njuta av chokladchipsen. Men gissa vad? Riset har mer näringsämnen! Det har också mindre socker, det är hälsosammare och det kommer att fylla dig längre. Det finns många saker att tänka på när du äter hälsosammare, och kaloriräkning är verkligen inte vad det handlar om.
2. Ät mindre
Den allmänna tumregeln är att om du försöker äta hälsosammare bör du äta mindre. Det följer då att du bör äta tre stora måltider om dagen och hoppa över mellanmål. Men när du gör det här blir du mer hungrig vid middagen – och det slutar med att du äter mer! Snacks behöver inte betyda att du äter på chokladkakor; det kan innebära att man byter ut godis och choklad med blåbär, hummus och yoghurt. Vårt tips om hur man äter hälsosammare är att äta 6 små måltider om dagen, i motsats till 3 stora.
3. Använd mindre tallrikar
När du försöker äta hälsosammare kan du bli lite för besatt av att fylla tallriken. När allt kommer omkring ser en liten portion på en stor tallrik bara bisarr ut, eller hur? Du tittar på den och tänker:"Oj, den behöver fler matkompisar bredvid den."
Istället föreslår vi att du byter ut din stora tallrik mot en liten tallrik, så att den ger ifrån sig antydan om att du äter mer. Det här är ett psykologiskt trick – men det fungerar! Det är också bra för sushi.
4. Planera framåt
Om din kost tidigare har bestått av färdigförpackad skräpmat kan det vara lite skrämmande att försöka planera din nya hälsosamma regim. Men vad värre är när hungern plötsligt slår till. Du hamnar i ett "VAD I VÄRLDEN GÖR JAG NU?!" ögonblick. Strandsatt försöker du sätta ihop ett hälsosamt mellanmål, men upptäcker att skåpen fortfarande är fullpackade med choklad och ost.
Åh-åh.
För att se till att du inte blir galen föreslår vi att du alltid planerar i förväg. Kolla in nya recept, gör anteckningar om dem och fyll dina skåp med de goda sakerna, så att du aldrig blir kort. Det sista du vill ha är den där chokladkakan som får dig att se när du är som svagast.
5. Hur äter man hälsosammare? Var flexibel!
Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kost utan att förlora dina kulor är att vara flexibel. Om du går in i denna hälsosamma varelse med en stel plan och bestämmer dig för att en mängd mat är strikt förbjuden, kan du lätt bli olycklig. Istället föreslår vi att du skämmer bort dig själv då och då. Det är inget fel med att äta den där kakan då och då; det hjälper till att hålla humöret uppe.
6. Undvik modedieterna
Okej, om du lägger dig på en diet av selleri och keso kommer du att gå ner i vikt. Ja, du kommer att bli en smal minnie på nolltid. Men du kommer också att känna dig trött, svag och uppgiven. Du kommer att bli grinig och det slutar med att du tjatar på dina arbetskollegor för allt möjligt. Det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam kost är genom att helt ignorera modedieterna som gör dig till någon som hatar världen och alla i den.
7. Återfukta
Om du är den typen av person som börjar känna hungerkval bara någon timme efter en måltid, kan det vara svårt att veta hur du ska åtgärda det när du äter en hälsosam kost. Vårt bästa tips om hur du äter hälsosammare i den här situationen är att återfukta dig själv. Genom att dricka ett glas vatten eller en kopp te kommer du att bli förvånad över hur lätt du kan fylla dig i ytterligare en timme eller två.
8. Påminn dig själv om varför du började med det här
När du äter lite soltorkade tomater kan det vara lätt att ställa dig själv frågan:"Påminn mig bara om varför jag började med det här från början?"
Att äta hälsosammare kan ibland verka tråkigt, men genom att påminna dig själv om varför du gör detta kommer du att se till att du slutar känna dig galen och börjar känna dig fokuserad igen. När allt kommer omkring är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kost ofta motivation.
9. Ät soppa!
Ett annat användbart tips om hur man äter hälsosammare är att inkludera soppor i din dagliga matplan. Ett av problemen med hälsosam kost är att när det gäller måltidstid kan du fastna i vad du ska förbereda och laga mat. Du förlitar dig inte längre på färdigförpackade måltider, utan du måste istället ta dig tid att hämta ingredienser, förbereda dem och sedan laga dem. Om du har ont om tid och är frestad att stoppa en färdigförpackad måltid i mikrovågsugnen, är soppor ett fantastiskt, hälsosamt alternativ. De är bekväma, billiga – och de är hälsosamma!
10. Drick kaffe
Det finns motstridiga rapporter om huruvida kaffe är bra för oss eller inte, men vi kommer till sanningen:kaffe är bra för dig! Kaffe ökar din ämnesomsättning, och det gör dig också piggare på morgonen. Så om du försöker väcka dig själv på morgonen med havregrynsgröt och en selleristicka, ge bara in lite kaffemagi.
Hur äter man hälsosammare? Vilka är dina bästa tips?
Var glad!