Top 10 hälsosammaste livsmedel på jorden
Det bästa sättet att hålla din kropp i gott skick är att äta en hälsosam kost och träna mycket. Naturen hade inte för avsikt att vi skulle äta bearbetad och fetthaltig snabbmat, den ger allt vi behöver för att hålla oss friska i färsk och naturlig mat. Gör din kropp en tjänst och byt ut lite av den snabbmaten mot underbara, färska ingredienser. Testa att lägga till dessa 10 hälsosammaste livsmedel i världen till din kost så kommer du att känna skillnaden det gör.
1. Mandlar
Mandlar är ett litet kraftpaket av näringsämnen och godhet, och de förtjänar definitivt en plats i vår lista över de 10 mest hälsosamma livsmedel. De har mycket högt fiberinnehåll och de innehåller ett bra utbud av vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, kalcium och vitamin E. Mandlar är också bra för att minska aptiten, så de kan hjälpa dig att gå ner i vikt också.
2. Fet fisk
Fet fisk, som lax, makrill och öring, hjälper till att hålla ditt nervsystem och ditt hjärta i gott skick på grund av deras höga omega-3-fettsyror. Att äta fet fisk kan också bidra till att minska inflammation och kan minska risken för att utveckla reumatoid artrit med upp till 50 %
3. Äpplen
Nästa mat i vår lista över de 10 mest hälsosamma livsmedel på jorden är ett ödmjukt äpple. Äpplen är en utmärkt källa till antioxidanter, såväl som en stor källa till fibrer och näringsämnen. Antioxidanter hjälper till att bekämpa cancern som orsakar fria radikaler och hjälper också till att bromsa ålderstecken. Att äta ett äpple om dagen hjälper också till att minska ditt kolesterol. I en studie utförd vid Florida State University fann forskare att kvinnor som äter ett äpple om dagen kan minska sina dåliga kolesterolnivåer med över 20 %.
4. Broccoli
Broccoli är en av naturens riktiga supermat. Det är rikt på folat, kalium och kalcium och det är också en stor källa till fytonäringsämnen, som är föreningar som har visat sig hjälpa till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Som om det inte vore nog innehåller broccoli även betakaroten och vitamin C.
5. Havregrynsgröt
Nyligen genomförda studier har visat att om du äter en skål havregryn om dagen, kommer de höga lösliga fibrerna som den innehåller att dramatiskt minska nivåerna av kolesterol i ditt blod. Havregryn är också en mycket bra energiförsörjare, tack vare dess komplexa kolhydrater och den förser dig med B-vitaminer, folat och kalium.
6. Älskling
Honung förtjänar också sin plats i vår lista över de 10 mest hälsosamma livsmedel. Ren, rå honung är ett värdefullt tillskott till allas hälsosamma kost. Det är bra att använda som sötningsmedel, eftersom det inte orsakar de blodsockerhöjningar som raffinerat socker gör (undvik dock att lägga honung i kokande varma drycker, eftersom det kommer att förlora sina underbara egenskaper); honung är också hög i antioxidanter, och den har naturliga antibakteriella egenskaper.
7. Vattenkrasse
Vattenkrasse gör det även till våra topp 10 hälsosammaste livsmedel i världen. Det är en fantastisk källa till järn, ännu mer än spenat, och det är också ett annat livsmedel som innehåller dessa ovärderliga antioxidanter. En annan bra sak med vattenkrasse är att den vanligtvis odlas utan användning av kemiska gödningsmedel och väldigt få bekämpningsmedel.
8. Blåbär
Blåbär är en rik källa till antioxidanter, fibrer och fytonäringsämnen, och det är definitivt en av de 10 hälsosammaste livsmedel på jorden. En studie utförd av Harvard Medical School fann att personer som åt blåbär regelbundet var mindre benägna att utveckla demens och andra kognitiva problem i hög ålder. Blåbär är också användbara för att sänka blodtrycket och att äta dem minskar risken för att utveckla hypertoni med 10%. Det är dock att föredra att köpa ekologiska blåbär, eftersom de oftare än inte är hårt sprayade.
9. Kelp
Kelp är en ätbar form av alger som skördas från havet. Det är en rik källa till jod, magnesium, kalium och andra mineraler och den innehåller även omega-3-fettsyror. Lägg till kelp till din kost och det kommer att ge dig högre koncentrationer av dessa mineraler och näringsämnen, än vad de flesta landodlade grönsaker kommer att göra.
10. Sötpotatis
Sötpotatis ingår också i vår lista över de 10 mest hälsosamma livsmedel. Center for Science in the Public Interest fann att sötpotatis rankades som den främsta leverantören av vissa vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, järn, komplexa kolhydrater och vitamin A, C och B-6. De är också en bra källa till betakaroten och kostfiber.
Vilken är din hälsosammaste favoritmat?
Håll dig glad och frisk!