10 intressanta fakta om protein du behöver veta om
Vi behöver äta protein eftersom det hanterar ämnesomsättningen, bygger muskler och hjälper till att reparera vävnader. Faktum är att protein är en av livets byggstenar, men hur mycket vi behöver, vilken sorts protein vi ska äta och om en proteinrik kost är bra för dig är ämnen som diskuteras. Vissa människor tror att genom att äta råa ägg och kyckling kommer de omedelbart att få muskelmassa, men det är inte så enkelt. Så läs vidare och hitta tio fakta om protein som du förmodligen inte visste:
1. Vad gör protein egentligen?
Protein har fått sitt namn som livets byggstenar av goda skäl. Varje cell i din kropp innehåller protein och protein behövs för vävnadsstruktur och tillväxt, det stödjer immunförsvaret och ämnesomsättningen, och det kan också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
2. Du kan få allt ditt protein från växter
Även om många människor tänker på ägg, fågel och fisk, när de tänker på en proteinrik diet, är här ytterligare en intressant fakta om protein: du kan få allt ditt protein från växtbaserad mat. Du kan hitta bra proteinkällor i fullkorn, frön och nötter, och det har varit många, mycket framgångsrika, vegetariska idrottare för att bevisa att du inte behöver äta kött för att få i dig protein.
3. Protein är väldigt bra för människor som är stressade
En annan intressant fakta om protein är att protein är bra för människor som är under mycket stress, och detta är av två anledningar. För det första kan stress få vävnader i din kropp att börja brytas ner och protein hjälper till med reparationsprocessen av dessa vävnader. För det andra hjälper protein också till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket kan hjälpa till att stabilisera ditt humör.
4. Protein är viktigt för din hud och ditt hår också
Det är inte bara dina muskler som du behöver protein, det är viktigt för frisk hud och hår också. Så om du vill ha glödande hud och ett friskt hår, se till att du äter tillräckligt med protein!
5. Hur mycket protein bör du äta?
Och det leder oss prydligt till vår nästa intressanta fråga om protein:hur mycket protein ska du äta varje dag? Som en allmän riktlinje bör en genomsnittlig vuxen göra protein mellan 20 % och 35 % av sitt dagliga intag av kalorier.
6. Är proteinrik kost alltid bra för dig?
De flesta av artiklarna som du läser om protein är de som främjar fördelarna med en proteinrik kost, men det finns nackdelar med att äta för mycket protein att överväga också. Helt enkelt, om du äter för mycket protein kommer du inte att lämna tillräckligt med utrymme för andra viktiga livsmedel också, som fibrer och kolhydrater. Kom också ihåg att många proteinrika livsmedel också är livsmedel med högt kolesterol.
7. Bygger protein muskler?
Och här är ytterligare en intressant fakta om protein:att helt enkelt äta protein kommer inte att bygga upp dina muskler, men det ger den näring som dina muskler behöver för att växa. Musklerna tonas och förbättras av träning och att äta en tallrik full med kyckling om dagen kommer inte att bygga muskler av sig själv.
8. De flesta människor äter redan mer protein än de behöver
Innan du rusar ut för att fylla på med mejeriprodukter och kött, här är ytterligare en intressant fakta om protein:de flesta människor äter redan mer protein än de verkligen behöver. National Health and Nutrition Examination Study fann att de flesta amerikaner äter dubbelt så mycket som de behöver.
9. Protein förbättrar din hjärnas funktion
Det är inte bara dina muskler som protein ger, det är din hjärna också. Att äta högproteinmat, från en mängd olika källor, ger de byggstenar som behövs för att skapa de kemiska budbärarna i hjärnan som behövs för en frisk hjärna.
10. Att äta protein kan hjälpa dig gå ner i vikt
Protein är viktigt när du försöker gå ner i vikt. Det stabiliserar dina blodsockernivåer och hjälper din ämnesomsättning att arbeta på optimala nivåer. En måltid med hög proteinhalt kommer också att få dig att känna dig mätt längre och hjälpa dig att undvika att äta för mycket.
Vet du några andra intressanta fakta om protein?
Håll dig frisk och lycklig!