Hur slutar man att äta känslomässigt?
Känslomässigt ätande kan beskrivas som en ganska vanlig kortsiktig lättnadsförsvarsmekanism som syftar till att lindra stress, ångest, tristess och andra negativa känslor genom överkonsumtion av kalorispäckad söt och fet "komfortmat". Det är inte ett normalt svar på fysisk hunger; snarare en impulsiv reaktion som utlöser en ond cirkel av begär, överätande, omedelbar tillfredsställelse, skuld, pinsamhet, osäkerhet och möjligen ätstörningar, som bulimi och anorexi. Gradvis tappar du kontrollen över dina känslor, dina vanor och din kroppsvikt. Då är det dags att vidta åtgärder mot din värsta fiende!
Inse skillnaderna mellan känslomässig och fysisk hunger
Känslomässig hunger, orsakad av någon form av ångest, är en impuls som dikterar dig att bokstavligen sluka tills du tappar mat som din hjärna översätts som attraktiv i termer av konsistens, lukt och smak, och erbjuder njutning eller bekvämlighet som snart töms och förvandlas till ånger. Däremot kommer fysisk hunger långsamt och medvetet som ett rent näringsmässigt, fysiskt behov.
Känn igen orsakerna
Ett annat bra tips om hur man slutar känslomässigt ätande är att känna igen orsaken. Organiskt kan känslomässig hunger vara förklaras av höga nivåer av ett stresshormon som kallas kortisol som uppmanar dig att äta socker, salt och fet mat som omedelbart ökar energi och humör. Att känna sig starkare för stunden kan bedrägligt dölja ilska, rädsla, sorg eller ångest relaterad till ekonomiska problem, arbetsstress, relationskonflikter eller trötthet. Identifiera problemen och bygg upp en skräddarsydd metod för att hantera dem. Det är en tankeprocess. Vissa problem är överväldigande och unika, medan andra orsakas av upprepade misstag. Självkännedom kommer att hjälpa dig mycket med att spåra luckorna i ditt liv. Ibland är överätande en nostalgisk nick till gladare stunder runt ett bord med riklig mat och leenden. Andra gånger äter du nervöst för mycket under socialt obekväma situationer eller inom kretsar som uppmuntrar till detta "missbruk". Du kanske till och med drabbas av tristess och behöver hitta ett övertygande uppdrag. Håll i alla fall kontakten med dina nuvarande personliga behov.
Håll en mat- och humördagbok
Håll reda på ditt problematiska beteende i detalj för att upptäcka dess mönster och triggers, det är ett bra tips om hur du kan sluta äta känslomässigt, eftersom det kan hjälpa dig att identifiera dina svaga ögonblick, den onda maten, orsakerna, känslorna och de inblandade situationerna . Rita ett känslomässigt diagram för var och en av dina dagliga binges. Det är steg ett innan du faktiskt ersätter de med hälsosammare reaktioner.
Hitta säkrare alternativ till överdriven mat
Hamburgare, munkar och brownies är inte det enda sättet till "lycka". Du kan också prata med en vän, leka med din hund, gå igenom en modetidning, titta på en komedi eller ta ett zenbad! Dans, musik och alla slags rörelser kan lindra din ångest. En varm filt, en söt och avkopplande parfym eller bara en vacker miljö kan i slutändan erbjuda dig mycket mer komfort än skyldig mat.
Ta en liten paus för att bearbeta ditt begär
Du måste skjuta upp själva ätandet så mycket som möjligt. Få lite tid – till och med 5 minuter – för att tänka om ditt behov, omvärdera förutsättningarna och rationalisera ditt behov. Pausa lite och fundera över dina möjliga alternativ. Du kan sluta med ett hälsosammare beslut den här gången, eller åtminstone med lite "mat att tänka på" tills ditt nästa sug. För att ytterligare förlänga denna lilla period av introspektion, håll ditt kylskåp syndfritt och skjut upp ditt nästa besök i snabbköpet. Håll dig borta från frestelser; ta inte med dem hem!
Hur slutar man äta känslomässigt? Tysta inte dina känslor!
Om du accepterar även de mest störande som en del av din inre värld, kan du i slutändan hålla dem i schack. Kämpa mot dina värsta rädslor och frustrationer med din smartaste sida. Du måste vara medveten om allt som stressar dig. Gå inte förbi hårda känslor; analysera dem bara. Det som gör dig ledsen kommer att lysa upp vägen för det som gör dig glad!
Anta hälsosammare livsstilsvanor
Gör ett varaktigt engagemang för rutiner som skapar en balans mellan sinne och kropp. Fysisk aktivitet, yoga, meditation, avslappning och korrekta andningstekniker säkerställer stresskontroll och bättre ämnesomsättning. Gradvis kan du också bota sömnstörningar som är nära kopplade till viktökning. Sömnbrist påverkar nivåerna av två avgörande hormoner i din kropp:ghrelin som stimulerar aptiten och leptin som signalerar din hjärna när du är mätt. Men utöver god och tillräcklig sömn behöver du också regelbundna tupplurar och chanser att dekomprimera mellan ditt fullspäckade schema. Matmässigt är det bara att experimentera med läckra alternativ med lägre kalorier. Slutligen, investera i värdefulla vänskaper som lyfter ditt humör.
Beröva inte dig själv
Nästa bra tips om hur du kan sluta känslomässigt ätande är att undvika att beröva dig själv. Känslomässigt ätande utlöses ibland av hårda, monolitiska dietregimer som skapar en brist på nöje och känslor av berövande, för att snart läkas genom överätande. Undvik överdrifter när du är på diet och behåll en variation i din meny.
Bestraffa inte dig själv
Varje gång du ger efter för känslomässig hunger, tänk på det som en chans att lära dig av dina misstag och gå vidare. Håll en positiv hållning och fokusera på tecken på förbättring. Självmedkänsla och tålamod är nycklarna till framgång. Glöm inte att belöna dina goda ansträngningar med en liten oätbar present eller godis.
Använd dig till professionell hjälp
När ingenting verkligen fungerar av sig självt finns terapeuter alltid där för att ge dig råd. Och varför inte gå med i en supportgrupp också?
Hur slutar man äta känslomässigt? Vilka är dina bästa tips?
Håll dig glad och frisk!