10 smaskiga och hälsosamma matbyten som kommer att förändra ditt liv
Ofta, när människor bestämmer sig för att de vill börja leva hälsosamt, gör de så drastiska förändringar i sin kost att det gör det svårt att faktiskt hålla sig till det nya sättet att leva. Det behöver dock inte vara så, för det finns massor av enkla saker som du kan göra för att ändra din kost, utan att behöva göra genomgripande förändringar i din livsstil. Om du vill äta hälsosamt men du inte vill ändra hela din meny, prova dessa hälsosamma matbyten som verkligen kan förändra ditt liv:
1. Byt mellanmål mot en bit frukt
En av de bästa och enklaste att göra utbyten av hälsosam mat är att äta frukt istället för mellanmål med högt kaloriinnehåll. Det här bytet är väldigt enkelt, men det kan göra en enorm skillnad för din hälsa. Nästa gång du känner dig sugen på ett mellanmål mellanmål, ta ett äpple eller en banan istället för ett mellanmål som köpts i butik. Det kommer att vara mycket bättre för dig, och det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.
2. Byt rött kött mot lax
Att bara byta ut rött kött mot lax, en måltid i veckan, hjälper till att minska mängden mättade fetter du äter och det kommer också att ge dig några av de hälsosamma Omega-3-fettsyrorna som är så bra för din kropp.
3. Ät fullkorn istället för vitt bröd
Vitt bröd har mycket av det goda ur sig, för att göra det vitt, så en av de mycket enkla hälsosam matbytena är att välja fullkornsbröd istället för vitt. Fullkorn innehåller mycket mer fibrer och ett större näringsvärde också.
4. Byt från helmjölk till lättmjölk eller mandelmjölk
Om du älskar din mjölk, men vill dra ner på fettet, byt sedan från helmjölk till lättmjölk eller gå till mandelmjölk, om du är laktosintolerant. Håll utkik efter alternativen med låg fetthalt för andra mejeriprodukter också, som ost och yoghurt.
5. Välj frukostflingor utan tillsatt socker
Frukost är en viktig måltid som du inte bör missa. Men du kan äta så mycket som 50 eller fler sockerbitar som har lagts till dina frukostflingor. Välj istället vanligt havregryn med tillsatt frukt och bär eller satsa på strimlad fullkorn, för en hälsosammare sockerfri frukost.
6. Använd mer örter och mindre salt
Ett annat bra alternativ för hälsosam mat är att använda mer örter och mindre salt. Om du tycker att maten är för intetsägande utan ribba, försök sedan lägga till mer örter och kryddor till din matlagning. Det är ett mycket hälsosammare sätt att få mer smak i din mat.
7. Ät soppa eller sallad till lunch, istället för en smörgås
Smörgåsar, särskilt de som köps i butik, kan innehålla mycket kalorier, fett och salt. Så gör det enkla bytet till en sallad eller en skål med soppa istället. Var bara försiktig med dressingarna som du har till din sallad!
8. Testa att byta ut socker mot kanel
Kanel kan vara en fantastisk, naturlig sockerersättning. Prova att använda kanel i kaffe, te eller till frukostflingor eller bakverk. Den har praktiskt taget inga kalorier och den smakar fantastiskt.
9. Byt ut fruktjuice mot hela fruktbitar
Butiksköpta fruktjuicer innehåller ofta tillsatt socker och andra tillsatser och är inte i närheten av lika bra för dig som hel frukt är. Istället för att dricka beredd juice på flaska, ät en bit hel frukt eller gör dina egna smoothies istället.
10. Använd olivolja istället för salladsdressing
Salladsdressing, till exempel ranchdressing, kan innehålla massor av kalorier och tillsatser, så släng dressingen och häll lite extra virgin oliv över din sallad. Det är ett mycket hälsosammare alternativ och din sallad kommer fortfarande att smaka fantastiskt.
Vilken är din favorit hälsosamma mat att äta? Dela gärna med dig av dina egna tips om hälsosam kost och utbyten av hälsosam mat i kommentarsavsnittet.
Var glad!