10 tips om hur du avlastar mensvärk
De flesta kvinnor lider av menstruationssmärtor vid någon tidpunkt och omkring 40 % av kvinnorna upplever kramper, tillräckligt allvarliga för att göra vanliga dagliga uppgifter svårare att prestera. Mensvärk orsakas normalt av en ökad produktion av ett hormon som kallas prostaglandiner, vilket skapar de intensiva livmodersammandragningar som orsakar smärta och obehag. Om dina mensvärk orsakar dig problem, prova dessa tio tips som hjälper dig att lindra och lindra dem:
1. Undvik koffein
För mycket koffein kommer att göra mensvärk värre. Så, vårt första tips om hur man kan lindra mensvärk är att undvika kaffe, te och cola och även vissa läsk med fruktsmak som har koffein tillsatt. Testa istället att dricka kamomillte, som inte har koffein och även innehåller glycin, som är en aminosyra som kan hjälpa till att lindra muskelspasmer.
2. Ät bananer
Alla kaliumrika livsmedel är bra, eftersom det kan vara kaliumbrist som orsakar kramperna eller gör dem värre. Bananer är bara ett exempel på en kaliumrik mat, men det finns också gröna bladgrönsaker som spenat och vita bönor, som limabönor eller soja du också kan prova.
3. Ät mer omega-3-fettsyror
Studier har visat att kvinnor som äter mer mat rik på omega-3-fettsyror upplever mindre svåra mensvärk. Du kan öka ditt intag av omega-3-fettsyror genom att äta mer fisk och nötter eller så kan du ta ett dagligt tillskott av fiskolja.
4. Sätt upp fötterna
Nästa tips om hur du kan lindra mensvärk är att helt enkelt sätta upp fötterna. Att ligga ner med fötterna upphöjda över resten av kroppen kan hjälpa till att slappna av i livmodermusklerna. Försök att ligga på din säng, med fötterna stödda på ett par kuddar.
5. Tryck försiktigt på magen
Något lätt tryck på magen kan också lindra smärtan. Placera handen på magen och tryck försiktigt ner i tio sekunder åt gången så får dina muskler att slappna av och ta dig till obehag.
6. Ät mejeriprodukter
Mat med hög kalciumhalt kan också minska kramperna. Försök att äta mer mjölk, yoghurt och ost precis före och under din cykel så hjälper det att slappna av dina muskler och minska svårighetsgraden av kramperna.
7. Bär löst sittande kläder
Kläder som sitter tätt runt midjan förvärrar bara problemet, så ge de skinny jeansen och andra åtsittande kläder en vila en stund.
8. Gå en promenad
Ett annat bra förslag på hur man kan lindra mensvärk är att ta en promenad. Gå en rask promenad tre gånger om dagen och detta kommer att frigöra endorfiner i din kropp som får dig att må bättre och minska smärtan. Att gå är det enklaste sättet att minska smärtan av mensvärk.
9. Gör några sit-ups
All träning kommer att vara fördelaktig, men sit ups kan vara särskilt effektiva för att minska smärtan av mensvärk. Sit-ups hjälper till att släppa smärtan, men kommer också att sträcka ut dina magmuskler, vilket tar fokus på din uppmärksamhet bort från kramperna.
10. Värmebehandling
Att applicera värme på magen och nedre delen av ryggen hjälper till att slappna av i musklerna. Du kan använda värmekuddar eller en varmvattenflaska, eller ta ett skönt långt varmt bad, det kommer att göra underverk också!
Har du några andra tips om hur man lindrar mensvärk?
Var vacker, frisk och glad!