10 tips om hur du slutar äta tvångsmässigt och sintlöst
Många undrar hur man kan sluta äta så mycket. Att äta meningslöst är när vi äter, när vi egentligen inte behöver äta och vi gör det utan att ens tänka. Det kan orsakas av vana, till exempel när du alltid tar ett mellanmål när du sätter dig framför tv:n, det kan orsakas av stress, där du äter för komfort och det kan också orsakas av enkel tristess. Oavsett orsakerna bakom sinneslösa ätande, om du någonsin har tittat ner och undrat var alla kakorna tog vägen, läs då dessa tio tips som hjälper dig att sluta äta meningslöst:
1. Koncentrera dig på din mat
Första bra tipset om hur man slutar äta tvångsmässigt är att koncentrera sig på maten. En av de största orsakerna till fetma idag är den vana som många av oss har att äta våra måltider framför tv:n eller datorn. Helt enkelt, om din uppmärksamhet inte är på vad du äter, kommer du att äta mer och du kommer inte ens att inse när du är mätt.
2. Lägg ner gaffeln och ta fart själv
Ta en tugga i taget och lägg gaffeln mellan tuggan. Ge dig själv tid att tugga din mat ordentligt, njut av smaken och njut av din mat. Det tar faktiskt cirka tjugo minuter för din kropp att säga till dig att den är mätt, så om du äter för snabbt kommer du att äta för mycket.
3. Drick ett glas vatten före varje måltid
Ett annat bra tips om hur man kan sluta med sinneslös och tvångsmässig ätande är att dricka ett glas rent vatten 15 minuter före varje måltid. Det uppskattas att över 70 % av människor är uttorkade ändå, så några extra glas vatten kommer definitivt inte att skada dig. Att dricka ett glas vatten före måltiderna kommer att minska din hunger och mätta dig, så det är mindre sannolikt att du äter för mycket.
4. Ät inte om du inte är hungrig
Försök att bli mer medveten om vad din kropp säger till dig och nästa gång du kommer på dig själv efter ett mellanmål, stanna upp och fråga dig själv om du är verkligen hungrig. Törst är ofta förvirrad efter hunger, så ett glas vatten kan också hjälpa vid dessa tillfällen.
5. Kom ihåg att du inte behöver rensa tallriken
De flesta av oss fick lära oss att vi alltid borde rensa våra tallrikar vid måltiderna och det har blivit en invanda vana. Men nu när vi är äldre borde vi vara mer medvetna om att bara äta det vi behöver, inte rituellt äta allt som läggs framför oss, bara för att det är vad vi fick lära oss när vi var barn.
6. Ät alltid från tallrik
Gör det till en vana att lägga mellanmål på en tallrik och ät dem inte från paketet. Om du vill äta två kakor, lägg sedan två på en tallrik och ät dem, för om du tar paketet är det alldeles för lätt att ha, bara en till!
7. För en matdagbok
Matdagbok kan också hjälpa dig att sluta äta tvångsmässigt. Om du verkligen vill veta hur mycket du äter varje dag, håll en dagbok. Skriv ner allt du äter, även det minsta mellanmål och, om du är ärlig, kommer du att bli förvånad över resultatet. Att anteckna varje mellanmål du äter kommer att göra dig mer medveten om dina matvanor och det kommer att få dig att tänka två gånger innan du mellanmål.
8. Hoppa inte över måltider
Nästa bra tips om hur man kan stoppa hetsätning är att undvika att hoppa över måltider. Om du hoppar över måltider kommer du att känna dig trött senare och då kommer du att äta mer för att kompensera för det, utan att ens inse det. Det är bättre att äta fem eller sex måltider under dagen, än att ha en stor hetsätning i slutet av dagen och glöm inte att frukosten är den viktigaste av alla måltider.
9. Borsta tänderna efter måltider
Att borsta tänderna är ett annat bra knep för att sluta äta tvångsmässigt och ointressant och det gör att din mun känns fräsch, mintig och ren. Om du borstar tänderna efter varje måltid kommer du att känna dig mycket mindre benägen att förstöra den fräscha känslan med några salta potatischips eller annat onödigt mellanmål.
10. Ät med vänster hand (om du är högerhänt)
Att äta mellanmål med din mindre dominerande hand, din vänsterhand om du är högerhänt, kommer att göra dig mycket mer medveten om vad du gör. Mindless eating uppstår när du inte alls tänker på vad du gör och att doppa ner i kakburken med din mindre dominerande hand kommer att tvinga dig att koncentrera dig på att äta mer.
Hur stoppar man tvångsmässigt och sinneslöst ätande? Har du några andra tips att dela med dig av?
Var glad!