10 fantastiska tips för ett hälsosamt liv
Hitta mat när du är på språng, arbeta alla dina vakna timmar och spendera mer tid framför en dator än du gör på ett gym, allt sammanlagt till en sak – det hjälper dig inte! Om du är för upptagen för att ta hand om dig själv, kolla in dessa tio enkla sätt att ta steg mot ett hälsosammare sätt att leva:
1. De små stegen kan göra stor skillnad
Vi vet att du är upptagen, men du kommer att bli glad om du bara läser detta fantastiska faktum! Visste du att genom att bara äta en portion frukt eller grönsaker till om dagen kan du minska risken att dö tidigt i sjukdomar med 20 %? Detta är vad en europeisk studie fann, så att bara byta ut ett ohälsosamt mellanmål mot ett äpple kan göra en enorm skillnad för din hälsa!
2. Få ut mer
Gå ut på en rask promenad vid lunchtid och lämna mejlen i en halvtimme, det kommer inte att skada någon! En lunchpromenad kommer att vara bra för ditt hjärta och det kommer att rensa ditt sinne. Du behöver också solsken på din hud eftersom det skapar vitamin D, som är känt för att bekämpa depression, benskörhet och vissa typer av cancer.
3. Klipp bort gifterna
Arbeta hårt, spela hårt kan låta som ett bra motto, men om det betyder sena nätter och alkohol på natten och litervis kaffe på morgonen, då du fyller upp din kropp med skadliga gifter. Alkohol, mycket kaffe och, naturligtvis, rökning kan alla ha en skadlig effekt på din hälsa, så minska dem, eller ta bort dem, och du kommer att må bättre och leva längre!
4. Drick mer vatten
Ett annat viktigt tips för ett hälsosamt liv är att dricka mycket vatten. Vatten är bra för din hy, ditt hår och det rensar ut gifter från din kropp, så håll dig återfuktad och drick mycket vatten. Ha alltid en flaska med dig och sträck dig efter det, snarare än kaffet, när du känner dig törstig, och din kropp kommer att tacka dig för det.
5. Ät mindre ute
När du äter ute äter du mer och du har ingen aning om vad som faktiskt finns i din mat. Laga mat hemma och sedan kan du styra vad som ska in i din mat och vilken storlek portionerna är. Planera dina måltider i förväg och sedan behöver du inte gå ut och äta middag varje kväll.
6. Få din skönhetssömn
Sträva efter minst åtta timmars god oavbruten sömn per natt. Att inte sova tillräckligt kommer bara att göra dig mindre produktiv ändå och det kommer också att få dig att äta mer, det kommer att synas i din hy och det kommer att belasta din kropp onödigt.
7. Att lägga till är lättare än att subtrahera
Ett mycket effektivt sätt att skära bort den ohälsosamma maten i din kost är att lägga till mer hälsosam mat och "tränga bort" de ohälsosamma. Börja med att lägga till ytterligare en portion grönsaker till din huvudmåltid, till exempel, så kommer det att lämna mindre utrymme för de ohälsosamma mellanmålen och gödande maten senare.
8. Ät en ordentlig frukost
Frukost går ofta förbi när du är upptagen, men den extra timmen du vinner på att inte äta frukost blir ingen vinst i långa loppet. Om du hoppar över frukosten blir du trött och hungrig senare på morgonen, så det är mer sannolikt att du äter ohälsosam mat, vilket gör att du går upp i vikt.
9. Träna när du kan
Nästa bra tips för ett hälsosamt liv är att träna när du kan. Några mycket enkla förändringar av dina vanor kan snart börja ge dig den träning som din kropp behöver. Ta trappan och inte hissen, gå ut för att köpa din lunch och inte få den levererad är bara två exempel på hur du kan träna utan att behöva spendera timmar på gymmet.
10. Försumma inte ditt sociala liv
En av de största mördarna som har orsakats av vår hektiska livsstil är stress. Stress kan orsaka depression, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, så avsätt lite tid för att koppla av och umgås med dina vänner och familj. En studie utförd av University of North Carolina fann att om du kramar din partner i bara 20 sekunder kan det sänka blodtrycket och minska mängden av stresshormonet kortisol i kroppen. Även den mest hektiska personen kan hitta ett 20 sekunders fönster i sitt hektiska schema!
Vilka är dina favorittips för ett hälsosamt liv?
Var glad!
