lista över hälsosamma livsmedel att köpa när du går på diet och har en stram budget
Att banta och äta hälsosamt behöver inte vara dyrt. Faktum är att om du planerar dina måltider och köper färska ingredienser kan du äta hälsosamt för mindre än du skulle ha spenderat på färdigrätter och hämtmat. Med lite eftertanke och planering kan du skapa hälsosamma, billiga och välsmakande måltider som inte slår sönder banken:
1. Bananer
Färsk frukt är bara dyrt när du köper de trendiga, lågsäsong eller importerade sorterna. Bananer är en relativt billig frukt som kommer packad med vitaminer, mineraler och fibrer. Valde de inte så mogna bananerna eller till och med lite gröna och då håller de längre; övermogna bananer innehåller också mycket mer socker än bara mogna.
2. Ägg
Ägg är så mångsidiga och de är en utmärkt källa till protein. Ägg som är mer budgetvänliga än kött, kan enkelt vispas ihop till en omelett, ätas kokta till mellanmål eller till en sallad, och de håller sig länge i kylskåpet också.
3. Konserverad tonfisk
Konserverad tonfisk är en av de billigaste konserverade fiskarna du kan köpa. Du kan använda tonfisk i smörgåsar, kassler, till pasta, i sallader eller bara på en kex och den innehåller protein och omega-3-fettsyror som är så viktiga i en hälsosam och balanserad kost.
4. Linser
Torkade linser är ett bra alternativ till kött och kostar bara cent per portion. Med en lätt nötaktig, söt smak kommer linser att ge dig mer protein och järn än kött och de kommer att fylla dig med hälsosamma fibrer också. Linser är också de enklaste av de torkade bönorna att tillaga, eftersom de inte behöver blötläggas först.
5. Bladgröna grönsaker
Bladgröna grönsaker är mycket näringsrika och de kommer att fylla dig för få kalorier och låg kostnad. De är mer kostnadseffektiva om du köper dem lösa, snarare än färdigförpackade eller till och med billigare om du köper frysta grönsaker.
6. Selleri
Selleri är välkänt som en av de "negativa kalorierna", eftersom du använder fler kalorier när du äter och smälter det, än du vinner på maten. Selleri är också budgetvänlig och den kan ätas som mellanmål, användas i sallader eller tillagas som grönsak och eftersom den håller bra kan den användas till flera måltider under ett antal dagar.
7. Mandelmjölk
Ett kostnadseffektivt och hälsosamt alternativ till vanlig mjölk, osötad mandelmjölk har bara 30 kalorier per portion och den kan användas i kaffe, smoothies eller för att göra havregryn på precis samma sätt. Den är också full av vitamin D, B12 samt magnesium och kalcium.
8. Vanlig yoghurt
Det är bara de tjusiga smaksatta yoghurtarna som är dyra och de är för det mesta inte så bra för midjan heller. Vanlig yoghurt är dock bra för en krämig goding som får dig att känna dig mätt och den är också ganska billig.
9. Säsongens frukter
Frukter varierar i pris, beroende på när och var du köper dem. Säsongens frukter kommer att vara mycket mer kostnadseffektiva än de som är under lågsäsong och hämtas på långt håll. Sådana frukter som äpplen och apelsiner är i stort sett alltid tillgängliga och kommer inte att kosta dig mycket pengar.
10. Havregryn
Havre är en av de bästa mättande och näringsrika livsmedel som du kan köpa. De är hälsosamma, näringsrika och låga i kalorier, och de kan användas i både salta och söta rätter. Du kan äta dem till frukost, lägga till dem i smoothies eller inkludera dem i matlagningens huvudmåltider och de kommer att ge dig en fantastisk energikälla.
Har du några andra idéer om hur man kan äta hälsosamt när man är på diet och har en budget?
Dela gärna med dig av dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Var glad och vacker!