3 fantastiska livsmedel som är avgörande för en kvinnas hälsa och skönhet
Sommaren kommer och vi börjar alla vårt eviga interna dilemma:vad ska vi äta och vad ska vi sluta äta för att få den där fina och magra kroppen inför bikinisäsongen? Ja, Jesus Kristus lyckades mata cirka 5000 människor med bara 5 bröd och 2 fiskar. Denna kristna liknelse lär oss att vi inte behöver mycket mat för att behålla en bra kroppsform. Men kvaliteten på maten är av största vikt.
I den här artikeln vill jag uppmärksamma er på 3 livsmedel som är viktiga för vår hälsa, mina damer, trots alla dietrestriktioner vi kan hålla oss till. Låt oss börja:
1. Lax
Fisk har alltid varit en viktig del av mänsklig näring, till och med en källa till ekonomisk makt genom historien. Den har högkvalitativt protein, vitaminer och mineraler (inklusive kalium, selen och vitamin B12). Dessutom innehåller fet fisk, som lax, värdefulla omega-3-fettsyror.
Hela uppståndelsen om omega-3 är att denna essentiella fettsyra inte syntetiseras av vår kropp och måste tas emot via kosten. Varför behöver vi det då? Tydligen är 30 % av den grå substansen i vår hjärna omega-3-syra DHA. Så att regelbundet konsumera denna syra bidrar till vår intellektuella kapacitet och minskar risken för kognitiv försämring i äldre ålder. Det stöder också våra nerv- och kardiovaskulära system och skyddar oss från problem som hjärtinfarkt, högt blodtryck och till och med förekomst av depression. Tryptofan, som lax innehåller, är ett helt naturligt lugnande medel. Det betyder att du kommer att somna lättare och sova bättre, bara genom att lägga till laxfisk i din kostplan.
Lax innehåller ett speciellt linjärt polypeptidhormon med 32 aminosyror som kallas kalcitonin, även känt som tyrokalcitonin. Detta element ökar, reglerar och stabiliserar kollagensyntesen, vilket hjälper våra ben att förbli starka, lederna – flexibla och huden – unga och smidiga.
Jag rekommenderar att du äter lax 2-3 gånger i veckan, bättre vildfångad Alaskalax. Du kan njuta av din fisk bakad, grillad, pocherad, ångad eller grillad. Här är mitt favoritrecept på hur du kan tillaga 2 bitar lax (250 gram):
Blanda soja och citronsaft, häll marinaden över fisken och låt den stå i kylen minst en timme. Hetta upp olivolja på pannan och stek fisken i 3 min på varje sida. Mums mums!
2. Persilja
Persiljans näringsvärde är ofta underskattat. Vi brukar använda den som dekoration för våra rätter för att lägga till lite färg. Dess extraordinära komponenter ger dock unika hälsofördelar. Persilja är ett "kemoskyddande" livsmedel. Att äta det är viktigt, särskilt för människor som bor i storstäder, såväl som rökare, eftersom det hjälper till att neutralisera de skadliga effekterna av den ohälsosamma miljön.
Persilja är en räckviddskälla för antioxidanter och det hjälper till att förhindra syrebaserade skador på celler. Att äta denna underbara ört regelbundet kommer att få din hud att se yngre och fräschare ut och detta, även utan krämer!
Om du lägger till persilja i din dagliga diet ökar ditt intag av C-vitamin, vilket är viktigt för att immunsystemet ska fungera väl. Det viktigaste elementet som vi kvinnor kan dra nytta av genom att äta persilja är folsyra. Denna syra är avgörande för korrekt celluppbyggnad. Med detta sagt är folsyra också oerhört viktigt för att förebygga cancer, särskilt i de delar av kroppen som innehåller snabbt delande celler, såsom kolon, och det som är mycket viktigt för kvinnor i synnerhet - livmoderhalsen.
Jag har redan förklarat ytterligare underbara hälsofördelar med persilja och hur den kan konsumeras i min andra artikel "En enkel vana som hjälper dig att hålla dig smal och vacker" som du kan läsa här.
3. Linolja
Linolja är gjord av linväxten och är även känd som linfröolja. Denna olja är en bra källa till omega-3-fettsyra och har alla de fördelar som lax gör. Jag kan bara lägga till dess fantastiska effekt på hår och naglar. Linoljeintag hjälper till att vitalisera huden och bidrar till en hälsosam hårväxt. Du kommer att älska ditt hårs friska och glänsande utseende! Det ger även näring åt torra eller sköra naglar och förhindrar att de spricker eller spricker.
Vad som är ännu viktigare är att linoljan finns i omega-6 – en annan fettsyra som sällan finns i andra livsmedel. Omega-6-fettsyra spelar en viktig roll för celltillväxt och är helt avgörande för hjärnans och muskelutvecklingen. Så att tillsätta 1 matsked linfröolja till din sallad varje dag kommer att öka din produktivitet på jobbet och förstärka efterbränningseffekten när du tränar.
Om du inte gillar smaken av linfröoljan kanske du vill äta frön istället. Min rekommendation skulle vara att mala dem först, eftersom hela frön helt enkelt passerar genom kroppen. Så här gör jag en läcker morgongodis av malda linfrön:
Blanda alla komponenter och njut av detta som en del av din perfekta frukost.
Damer, jag önskar er alla att säga friska, vackra och smarta!
Den här artikeln skickas till dig av Ekaterina Tsaranok. För att läsa alla artiklar av Ekaterina Tsaranok klicka här.