10 tips om hur du slutar äta hetsätning
En definition av hetsätning är "okontrollerat ätande av stora mängder mat under en kort tidsperiod" . Liksom de flesta ätstörningar kan hetsätning variera avsevärt i svårighetsgrad. I svåra fall kan hetsätning få allvarliga medicinska konsekvenser och hjälp bör sökas från en läkare. I många fall kan dock hetsätning bara vara en dålig vana och orsakas ofta av försök att gå ner i vikt eller genom att inte följa ett vanligt ätmönster. Så om du är någon för vilken en choklad ur lådan helt enkelt aldrig räcker, läs våra tio tips om hur du kan minska din hetsätning:
1. Förvara paketet i skåpet
Vårt första tips om hur du kan sluta äta hetsätning är – när du tar ett mellanmål, säg ett paket kakor eller godis, tar sedan två eller tre kakor och lägger sedan tillbaka paketet till skåpet innan du sätter dig ner igen. Ät aldrig något direkt från förpackningen, annars kommer frestelsen att äta mer att finnas där, mitt framför dina ögon.
2. Hoppa inte över måltider
Ett annat effektivt tips om hur du kan stoppa hetsätning är – se till att du äter ordentligt vid måltiderna och hoppa aldrig över en måltid. Att hoppa över en måltid kommer naturligtvis att göra dig hungrig och du kommer troligen att överkompensera vid nästa måltid eller genom att suga på mellanmål. Din kropp smälter maten bättre, lättare om du äter regelbundet och du kommer sannolikt att äta mindre totalt sett.
3. Ät dina måltider vid bordet
Att äta dina måltider vid bordet är ett annat bra tips om hur du kan stoppa hetsätning. Du måste ge din kropp tid att inse att den har fått tillräckligt med mat, så ta dig tid med dina måltider och ät dem vid ett bord, inte framför TV:n eller stående i köket. Gör dina måltider till en händelse, njut av din mat och du kommer att känna dig mättare och mindre benägen att äta mellanmål senare under dagen.
4. Ät en ordentlig frukost
Att äta en bra frukost kommer också att hjälpa dig i din strävan efter hur du kan stoppa hetsätning. Se till att få en bra, hälsosam frukost varje dag. Hetsätare är ofta människor som hoppar över frukosten, eftersom de blir riktigt hungriga lite senare på dagen och äter mycket mer än de skulle ha gjort om de hade ätit dagens första måltid.
5. Försök att dricka något istället för att äta
Det är faktiskt förvånansvärt lätt att missta törst med hunger, därför är ett annat bra tips om hur man kan sluta äta hetsätning detta:om du känner dig sugen på att äta, försök ta en drink istället. Det bästa alternativet är vatten. Det kan dämpa suget, vilket kanske bara är en känsla av törst ändå, och det kommer också att få dig att känna dig lite mättare.
6. Distrahera dig själv
Ibland kan orsaken till hetsätning vara ren tristess. Försök att hålla dig sysselsatt och, om du börjar känna ett sug, gå ut på en promenad, gör några sysslor, vad som helst för att ta tankarna från maten. När du väl börjar lära dig känna igen uppkomsten av begäret kan du börja kontrollera dem och inte låta ditt begär styra dig!
7. Identifiera dina utlösande livsmedel
Hetsätning är inte så ovanligt, som man kan tro, och de flesta människor har en mat som, när de väl har plockat upp den, har svårt att lägga ifrån sig igen. För vissa är det ost, för andra är det choklad eller glass. Tänk på vad dina utlösande livsmedel är och akta dig för problemet. Helst bör du sikta på att träna dig själv att äta bara en liten del av dessa livsmedel, men om du inte kan göra det, var ärlig om det och köp inte den maten förrän du känner dig mer i kontroll över din cravings.
8. Sluta äta på kvällarna
Många rapporterar att deras hetsätning inträffar på kvällarna, efter att de har ätit dagens huvudmåltid. Så ett annat tips om hur du kan stoppa hetsätning är – ställ in en tid på kvällen för att sluta äta och håll dig till det! Gör denna lilla regel för dig själv. Om du lovar dig själv att du inte kommer att äta någonting efter till exempel 20.00, nästa gång du sparkar av dig skorna och kopplar av framför tv:n, kommer du förhoppningsvis inte automatiskt att sträcka dig efter maten. När du äter medan du är distraherad kommer du att äta mer, utan att ens inse det, så drick en yoghurt eller en kopp varm mjölk istället!
9. Ställ in tider för mat
Om du tycker att det är för svårt att kontrollera ditt ätande, gör då fasta tider på dagen för att äta måltider och mellanmål. Ha tider för frukost, lunch och middag och ge dig själv tider för några hälsosamma mellanmål däremellan. Det kan ta ett tag att lära sig disciplinen i denna rutin, men den bör hjälpa dig att undvika att bli sugen eller hoppa över måltider.
10. Få support
I sina svåra former är hetsätning en sjukdom, men det är en sjukdom som kan botas. Om du har ett verkligt problem med att kontrollera din mat, kan du få stöd från terapeuter eller stödgrupper som hjälper dig att känna dig mer ansvarsfull, och att prata med människor som har samma problem kan vara mycket hjälpsamt och terapeutiskt.
Har du något annat tips om hur man kan sluta äta hetsätning? Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!