10 underbara hälsofördelar med paranötter
Även om paranötter är ganska höga i kalorier, är de ett bra och välsmakande sätt att få i sig många av de viktiga näringsämnen som din kropp behöver för att hålla dig frisk och för att bekämpa sjukdomar. Faktum är att nötterna är så näringsrika att de faktiskt utgör en del av basdieten för vissa människor i Amazonasregionen, där nötterna växer. Så, förutsatt att du faktiskt kan knäcka dessa tuffa små nötter, här är tio av hälsofördelarna som paranötter kommer att ge dig:
1. De ger dig nästan 100 % av ditt dagliga behov av magnesium
Hälsofördelarna med paranötter är väldigt många. En genomsnittlig portion paranötter kommer att förse din kropp med nästan 100 % av det magnesium som den behöver för att upprätthålla ett friskt hjärta och en bra muskelfunktion.
2. De hjälper till att förebygga prostatacancer hos män
Paranötter innehåller magnesium och selen, som tros vara effektiva för att främja den goda hälsan hos prostatakörteln. Att bara äta ett par paranötter om dagen kommer redan att säkerställa tillräckliga selennivåer i kroppen. Experter säger att en hälsosam dos selen om dagen kan minska risken för prostatacancer hos män med hälften.
3. Paranötter kan sänka kolesterolnivåerna
En annan av de stora hälsofördelarna med paranötter är att att äta dessa nötter kan minska det dåliga LDL-kolesterolet i blodet, vilket i sin tur minskar risken för blodproppar, hjärtsjukdomar och hjärtinfarkter.
4. De innehåller hälsosamma fetter
Ja, paranötter innehåller fett, men de är de primära hälsosamma Omega 6-fettsyrorna och andra hälsosamma fetter som din kropp behöver. Dessa fetter behövs för att transportera fettlösliga vitaminer genom kroppen och för produktionen av olika hormoner och enzymer.
5. De är en stor källa till tiamin
Vitamin B1, eller tiamin, som paranötter innehåller, behövs av kroppen för att säkerställa hälsosamma mentala funktioner och för att hjälpa till med den allmänna hälsan, inklusive bibehålla friska ögon och undvika hjärt-kärlsjukdomar.
6. Hjälper till att förebygga cancer
Hälsofördelarna med paranötter inkluderar också förebyggande av cancer. Paranötter innehåller vitaminer och mineraler som kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer, inklusive bröstcancer och cancer i tjocktarmen. Speciellt selen som finns i nötterna omvandlas av kroppen till glutation, som är ett enzym som bekämpar de fria radikalerna som kan orsaka cancer.
7. De kan minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra blodtrycket
Förutom de enkelomättade fetterna, som ökar det skyddande högdensitetslipoproteinkolesterolet i kroppen, innehåller paranötter en aminosyra som heter L-arginin, som underlättar blodflödet genom att avslappna blodkärlen, vilket kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlproblem och hjärtsjukdomar. . Paranötter innehåller 0,6 gram L-arginin per 28 grams portion.
8. Paranötter aktiverar sköldkörteln
Paranötter är också kända för att hjälpa till vid behandling av personer som lider av låg sköldkörtelfunktion. Antioxidanterna som finns i nötterna verkar i kroppen för att producera ett enzym som kallas trijodtyronin, som stöder sköldkörtelns sunda funktion.
9. Boostar immunförsvaret
Hälsofördelarna med paranötter inkluderar också starkare immunförsvar. Att äta paranötter kan hjälpa dig att bekämpa hosta, förkylning och andra infektioner. De är en bra källa till vitaminer B, C, D, zink och selen som alla hjälper till att ge immunförsvaret en boost.
10. De ger viktiga vitaminer och mineraler
Bara en handfull paranötter (cirka 100 gram) förser kroppen med ungefär: 100 % av det dagliga värdet av magnesium, 100 % av det dagliga värdet av fosfor, 16 % av kalcium, 14 % av kalium, 20 % av järn, 60 procent av mangan och 50 % av tiamin (B1), såväl som protein och kostfiber också.
Hälsofördelarna med paranötter slutar inte här. Känner du till några andra skäl till varför vi bör inkludera paranötter i vår hälsosamma kost?
Dela gärna med dig av dina tankar och tips om hälsosam kost i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!