Vad ska jag göra om jag är hungrig på natten? 8 tips om att äta före sänggåendet
När du får den sena kvällsmaten är det svårt att inte gå upp och genomföra en midnattsräd mot kylskåpet. Du får den där överväldigande känslan av hunger, magen morrar och även om du försöker somna om är allt du kan tänka på mat. Om du bantar frisätter din kropp ett hormon som heter Ghrelin som svar på din fasta och det är detta som orsakar dessa intensiva hungerkänslor, men du kommer att bli lättad över att veta att det finns saker du kan göra för att avvärja sena middagar, så läs våra åtta tips om hur du hanterar dem:
1. Tänk på något annat!
Det kanske låter lättare än vad det egentligen är, men att ersätta tankarna på mat med tankar om en favoritaktivitet kan ta dig bort från hungern. En studie visade att om du tänker riktigt hårt och föreställer dig att du faktiskt gör en aktivitet som du tycker om, så kommer tankarna på den aktiviteten att lindra suget.
2. Drick en kopp kamomillte
Om du känner dig hungrig på natten dricker du en kopp kamomillte, hjälper det dig att glömma ditt matbegär och den avkopplande ritualen att dricka te förbereder dig för en god natts sömn.
3. Slå suget innan du lägger dig
Om dina cravings slår dig, även innan du går och lägger dig, är det bästa sättet att inte ge efter för dem att sysselsätta ditt sinne fullt ut. Att titta på TV gör dock inte riktigt jobbet, eftersom ditt sinne kan vandra måste det vara något som du verkligen kan fokusera på som att läsa, meditera eller göra ett sticksåg. Om du är uttråkad är det mer sannolikt att du snackar.
4. Vispa sockersuget
Sockersuget kan vara det värsta och de kommer få dig att sträcka dig efter kakburken eller godiset innan du ens har insett att du gör det. Tydligen kan lukten av vanilj eller jasmin dämpa suget efter socker, så försök sätta in en luftfräschare med vaniljdoft i ditt hem eller bränna vaniljdoftljus för att dämpa aptiten på ett sött mellanmål.
5. Ät senare
När du är sömnig är din viljestyrka lägre och du kommer lättare att ge efter för hungerkänslorna; stå emot hungern tidigt på kvällen och lägg tillbaka din middagstid med en eller två timmar, så att du är mättare när du går och lägger dig. På så sätt ska du sova bättre och inte få sena nattsug.
6. Ät ett hälsosamt mellanmål sent på kvällen
Det är inget fel i att äta ett mellanmål sent på kvällen, så länge du äter rätt saker och inte äter för mycket. Du kan slå hungern med ett mellanmål av några råa grönsaker som morötter, päron eller äpplen, som innehåller mycket fibrer, så att de fyller dig och det tar bort lusten att äta något mindre hälsosamt. Bästa maten att äta före sänggåendet inkluderar också:yoghurt, kefir, vattenmelon, melon, popcorn, varm mjölk, grönsakssoppa, blåbär, körsbär, banan, keso, sötpotatis, havregryn, sallad, selleri...men se till att äta en liten portion.
7. Borsta tänderna
Ett bra sätt att avvärja lusten att äta, om inte hungern i sig, är att borsta tänderna tidigt, kanske direkt efter middagen. Du kommer verkligen inte att känna för att äta efteråt, eftersom du inte vill behöva borsta tänderna igen, och smaken av tandkräm i munnen kommer att ge dig lite av den sötma som du kanske är sugen på.
8. Förbättra dina sömnvanor
Det kanske inte är hungern som väcker dig, det kan vara att du vaknar av andra skäl och då märker du hungern. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll och kom in i ett vanligt sömnmönster; Undvik också att dricka för mycket koffein under dagen. Om du vaknar på natten, prova ett glas vatten istället för mat, eftersom du kanske missar törst efter hunger.
Vad gör du när du känner dig hungrig på natten? Har du några andra tips om att äta innan du lägger dig? Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!