10 härliga hälsosamma mellanmål för jobbet
Att äta hälsosamt innebär att äta hälsosamt hela dagen och det kan vara svårt när man är på jobbet och letar efter ett mellanmål. Det finns kontorsautomaten för att locka dig eller konfektaffären precis på gatan, så för att förhindra att du tar det närmaste, ohälsosamma mellanmålet på jobbet, packa några av dessa bekväma, hälsosamma mellanmål istället, eller förvara några i din kontorslåda , redo när du känner dig sugen på att nappa:
1. Färsk frukt
En av de bästa hälsosamma mellanmålen för jobbet är färsk frukt. För naturens egen, prydligt förpackade snacks, kan du inte slå lite färsk frukt. Du har gott om val:bananer, mango, avokado, blåbär, litchi, äpplen, vindruvor, päron, apelsiner, etc...de är alla fulla av näringsämnen, fibrer och naturliga sockerarter. Lägg en eller två fruktbitar i väskan på morgonen så har du ett läckert och hälsosamt mellanmål till hands, när du behöver det.
2. Ett urval av nötter
Gör dina egna minipåsar med ett urval av dina favoritnötter, som mandel, pistagenötter, paranötter, kastanjer, cashewnötter, jordnötter, pekannötter, valnötter, etc, och lägg till lite torkad frukt eller några mörka chokladchips för en stund av extra sötma. Nötter är ett bra mellanmål med låg fetthalt och hög fiberhalt och de är inte alls röriga, så du kan äta dem vid ditt skrivbord och fortsätta arbeta samtidigt.
3. Uppfriskande frukt/gröntsmoothies
Du kan få alla typer av smoothies:avgiftande, tropiska, energigivande ... Blanda frukt med bär eller frukt med grönsaker och njut av underbara och uppfriskande hälsosamma mellanmål som hjälper dig att gå igenom din arbetsdag, fylld av energi och livfull hälsa.
4. Yoghurt med färska bär
Ett av de bra hälsosamma mellanmålen för jobbet, som också är lätt att ta med sig, är en balja med yoghurt. Högt i protein och kalcium, en enda balja yoghurt kommer omedelbart att stilla din hungerkval på jobbet. Du kan köpa yoghurt med låg fetthalt om du håller koll på din vikt, men vanlig yoghurt med tillsatta färska bär eller färska fruktskivor kommer att stilla din hunger bättre.
5. Blandningar av frön
Frön är inte bara för fåglarna, de kan göra ett gott och näringsrikt mellanmål för dig också. Här är några av de mest hälsosamma fröna:chiafrön, sesamfrön, linfrön, pumpafrön, hampafrön, solrosfrön, etc. En handfull frön eller blandningar av de många tillgängliga kommer att stilla din hunger mellan måltiderna, men gå till osaltade sorter, som ett hälsosammare alternativ.
6. Spannmål
Hälsosamma mellanmål för jobbet inkluderar även spannmål. Spannmål är inte bara till frukost och du kan äta dem utan mjölk eller yoghurt också. Om du aldrig har provat dem utan mjölk, prova det, de smakar inte torrt och om du väljer en fullkornsflingor, utan tillsatt socker, kommer det att ge dig ett hälsosamt mellanmål som du kan äta när som helst. dagen.
7. En kopp luftpoppad popcorn
När du vill mätta dig är luftpoppade popcorn ett mycket bättre mellanmål än tyngre alternativ. Du kan laga den själv hemma i din mikrovågsugn, packa upp den och ta den med dig. Nyfiken på hur många kalorier i popcorn? De flesta luftpoppade popcorn i mikrovågsugn har cirka 30–40 kalorier per kopp, vilket innebär att en portionsstorlek, som är 3 koppar, bara har cirka 100 kalorier.
8. Fruktkoppar
Om du föredrar att ha en blandning av frukt, snarare än bara en enskild frukt, är det bästa sättet att njuta av variationen utan alla förberedelser, att köpa några färdigförpackade, förseglade fruktblandningar, som du inte behöver att förvara i kylskåp. Välj de som är förpackade i vatten, snarare än de i sirap, eftersom sirapen innehåller minst dubbla kalorier och dubbla socker.
9. Hälsosamma snackbarer
Snacksbarer är också underbara hälsosamma snacks för jobbet. Snacks som verkar vara hälsosamma är lätta att hitta, men var säker på ingredienserna först, eftersom vissa innehåller enorma mängder socker och salt eller är nedsänkta i choklad. Det bästa stället att hitta nyttiga frukt-, nöt- och spannmålsbarer är din lokala hälsobutik, eller till och med försök göra din egen.
10. Mörk choklad, såklart!
Vår lista över hälsosamma snacks för jobbet kan inte vara komplett utan mörk choklad. Om du är orolig för att behålla din beslutsamhet att äta hälsosamt, när munkar och kakor skickas runt på jobbet, håll då en bar mörk choklad i din skrivbordslåda för nödsituationer. Den kommer att tillfredsställa din sötsak, har mycket färre kalorier än en munk och den innehåller också hälsosamma antioxidanter.
Har du några andra idéer om hälsosamma mellanmål till jobbet? Dela dem gärna i kommentarsfältet.
Håll dig glad och frisk!