8 hälsosamma matvanor som kommer att förändra ditt liv om du använder dem
Nutritionister är överens om att, trots alla påståenden om supermat och dietmodenycker, är den enda verkliga vägen till framgång med hälsosam kost att äta en balanserad kost och att äta med måtta. Mycket kan uppnås, till det bättre, genom att helt enkelt ändra dina matvanor både vad gäller vad du äter och när du äter det. Eftersom du verkligen är vad du äter, läs våra åtta hälsosamma matvanor; om du adopterar dem kan det förändra ditt liv och göra dig till en friskare och lyckligare person:
1. Ät bara när du är hungrig och ät det du behöver
Känslomässigt ätande är mycket populärt, särskilt i Europa och i USA, många människor äter av tristess, snarare än av nödvändighet. Din kropp vet när den behöver mat och den kommer att säga till dig, det är vad vi kallar hunger; så ät, bara när du behöver, bara när du känner dig hungrig och när du äter, ät bara det du behöver för att stilla hungern. I slutändan orsakas viktökning av en sak och det är att du tar på dig fler kalorier än du behöver, så din kropp lagrar överskottet av kalorier som fett.
2. Ät regelbundna måltider
En av de bästa hälsosamma matvanorna är – ät regelbundet och totalt sett kommer du att äta mindre. Att hoppa över måltider kan ge dig den där glupande känslan och få dig att äta för mycket för att kompensera för det, så att du under dagen faktiskt kommer att äta mer, eftersom du hoppade över en måltid. Hoppa inte heller över frukosten, det är verkligen dagens viktigaste måltid, eftersom det hjälper till att kicka igång ämnesomsättningen och undviker att du känner behov av att äta mellanmål före lunch.
3. Skär ner portionsstorlekarna
Om det finns på din tallrik kommer du att äta det, så skär ner på portionsstorlekarna som du lagar och serverar. Bara en liten minskning av portionsstorlekarna kommer att göra skillnad och du kommer inte ens att märka det. Prova mindre portioner, men med mer variation kommer det att göra din mat mer intressant och ge dig en bättre balans i kosten.
4. Öka variationen i din kost
Ett av de bästa tipsen för hälsosam kost är – lägg till mer variation i din kost. Visste du att din kropp behöver över fyrtio olika näringsämnen för att du ska kunna hålla en hälsosam kost? Dessa olika näringsämnen kommer med många olika livsmedel, så variera din kost för att balansera saker och ting. Grönsaker, frukt, mejeriprodukter, fisk, kött, alla innehåller några av de näringsämnen som du behöver, men inte alla, så nyckeln till bästa hälsa är en blandning av dem alla. Kom ihåg att du äter för att fylla din kropp med energi, inte bara för att fylla dig.
5. Planera framåt
Planera din meny en vecka i förväg, det är det enda sättet att du verkligen kan se till att du får en tillräckligt bred blandning av olika livsmedel i din kost och handlar en vecka i förväg också, som hjälper dig att undvika frestelsen att hoppa ut för en takeaway eller en mindre nyttig färdigrätt.
6. Ta dig tid att äta din mat, njut av den!
Ta dig tid över dina måltider, njut av och tugga din mat noggrant, eftersom detta hjälper dig att smälta den bättre och få dig att känna dig mätt tidigare. Du kan hjälpa till med detta genom att äta utan distraktioner som TV:n eller datorn, så att du koncentrerar dig mer på vad du äter och du märker snabbare när du har fått nog att äta. Kom ihåg att det tar cirka tjugo minuter för meddelandet att du är mätt att nå din hjärna, så om du äter snabbt äter du mer än du behöver.
7. Det finns ingen bra eller dålig mat
Det finns inget som heter god mat eller dålig mat, så länge du äter en viss mat med måtta. Allt handlar om balans, så om du har en söt tand är det inget fel i att du unnar dig din favoritefterrätt, så länge du inte bara äter efterrätt varje dag! Allt med måtta, och du kommer att förse dig själv med en hälsosam mängd olika näringsämnen.
8. Försök inte ändra dina matvanor över en natt
Läs inte den här artikeln och bestäm dig omedelbart att du ska börja äta hälsosamt i morgon, annars kommer du förmodligen att misslyckas! Du är mycket mer sannolikt att lyckas, om du gör små förändringar i din kost under en längre tid och sedan kommer du inte ens att märka det hårda arbetet och övergången till hälsosam kost, du kommer bara att njuta och skörda frukterna!
Har du några andra hälsosamma matvanor eller tips som du gärna vill dela med dig av? Vänligen gör det i kommentarsfältet nedan.
Håll dig frisk och lycklig!