10 humörhöjande livsmedel som hjälper dig att slå blues
När dagen har varit dålig, du känner dig nere och när det verkar som att ingenting kommer att muntra upp dig, då kan du vända dig till ditt kök för att hämta mig. Studier har visat att vissa livsmedel kan förändra ditt humör och göra din sinnesstämning lättare. Ännu bättre, att äta lite mat håller ditt humör uppe hela dagen, så vi listar här tio livsmedel som kan hjälpa dig att slå blues och höja ditt humör:
1. Minska stressen och höj ditt humör med mörk choklad
Det kanske inte är så bra för din figur, men choklad piggar upp dig och det är ett medicinskt faktum! Vetenskapen har visat att antioxidanterna i choklad minskar nivåerna av kortisol i din kropp, ett hormon som kallas "stresshormonet". I en studie visade sig personer som åt mörk choklad dagligen under bara ett par veckor ha mindre kortisol i kroppen och kände sig därför mindre stressade.
2. Lugna nerverna med en kopp grönt te
Om du känner dig upprörd och orolig, försök då att dricka en kopp grönt te för att lugna dig. Ångest och blues går hand i hand och grönt te hjälper dig att lugna ner dig och låta dig bli mer fokuserad. Det har också de extra fördelarna att det ökar din ämnesomsättning och sänker kolesterolnivåerna, vilket hjälper dig att tappa några extra kilon, det får din hud att se underbar ut, tack vare det stora innehållet av antioxidanter, och det kan till och med hjälpa till att förebygga cancer.
3. Boosta din hjärna med lite spenat
Det är lätt att säga att du är deprimerad, när det faktiskt kan vara så att du bara behöver en energikick. Spenat är en av de bästa livsmedel för detta; den innehåller massor av hälsosamma näringsämnen och hjälper till att öka blodflödet till din hjärna, vilket ger dig precis den boost du behöver. Så ät upp!
4. Fisk – ett naturligt antidepressivt medel
Fisk och skaldjur som sardiner och lax innehåller omega-3-fettsyror, som ökar produktionen av dopamin och serotonin, som är två ämnen som båda hjälper till att reglera humöret. Dessutom hjälper omega-3-rik mat att förbättra hudtonen och hudstrukturen och göra ditt hår glansigare och friskare!
5. Lyft upp med en havregryn och färska bär
Du kan äta en skål med havregryn när som helst på dagen, inte bara på morgonen. Sorgliga känslor kan vara ett tecken på brist på rätt vitaminer i våra kroppar och en skål med havregryn eller berikade flingor med lite yoghurt eller mjölk kan råda bot på det. Vitaminerna som finns i havregryn ger dig en energikick och främjar glada tankar i din hjärna. Lägg till några färska bär i din havreskål för en extra antioxidantboost; att äta färska blåbär, jordgubbar och hallon hjälper till att förhindra frisättningen av stresshormon – kortisol, vilket hjälper dig att hålla huvudet högt.
6. Le med en banan
Bananer är en fantastisk källa till naturliga sockerarter som ger dig en omedelbar energikick, plockar upp ditt humör och får tillbaka ett leende på läpparna. Bananer – favoritfrukten från världens ledande idrottare – innehåller en hel rad näringsämnen och vitaminer, som tryptofan, som kommer att höja ditt humör och hjälpa dig att slå de blå.
7. Stämningshöjande paranötter!
Paranötter, och nötter i allmänhet, är en annan bra humörhöjande mat. Paranötter är en fantastisk allt-i-ett bluesvisp, eftersom de är rika på vitaminer och näringsämnen och särskilt på magnesium, som har visat sig minska stress, ångest och hjälpa till att besegra depression.
8. Marmite on toast – ett humörhöjande mellanmål
Antingen älskar du det eller så hatar du det, men Marmite är fullproppat med vitaminer (B1, B2, B3, B9, B12), vilket ökar din produktion av serotonin och det innehåller särskilt vitamin B12, vilket brist på är förknippat med depression. Andra källor till vitamin B12 inkluderar:ägg, mjölk, yoghurt, berikade spannmål, keso, magert nötkött etc.
9. Skicka grumps packning med en apelsin
Citronsyran i en apelsin kommer att väcka ditt system och C-vitamin kommer att hjälpa till att få syre till din hjärna, så ta med dig en apelsin som ett snabbt botemedel när du känner att din griniga sida kommer ut. Eterisk apelsinolja, till exempel, är en välkänd humörhöjare, tack vare dess fantastiska upplyftande egenskaper är den väldigt uppfriskande, avslappnande och används ofta för att lindra stress och besegra ångest.
10. Öka de komplexa kolhydraterna och minska det dåliga humöret
Människor på en lågkolhydratdiet kan upptäcka att det påverkar deras humör. Skillnaden mellan enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater är att de komplexa kolhydraterna, som fullkornsbröd eller brunt ris, absorberas av kroppen mycket långsammare, då de enkla kolhydraterna, alltså inte orsakar stora toppar i insulin. Kolhydrater är en annan sak som hjälper din kropp att producera serotonin, avsaknaden av detta kan orsaka ångest och depression. Att öka ditt komplexa kolhydratintag lite kommer att förbättra ditt humör. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är:fullkornspasta och bröd, brunt ris, sötpotatis, linser, ärtor, etc...
Det är stor skillnad mellan att ha en nere dag, som vi alla upplever då och då, och att lida av depression. Depression drabbar lika många som en av tio amerikaner, så om du tror att du lider av depression, sök alltid läkare.
Håll dig glad och frisk!