Top 22 hälsosamma mellanmål för viktminskning
Vi älskar att snacka och vi älskar att gå ner i vikt också, men kan de två sakerna gå hand i hand? Många snacks som vi äter lägger sig bara på vikten och har väldigt lite näringsvärde, men när du mellanmål på rätt sorts mat kommer det att hålla din kropp energisk, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du vill äta mellanmål och gå ner i vikt, här är våra bästa hälsosamma snacks för viktminskning som du kan prova:
1. Frukt och mjölk
Nästan vilken frukt som helst kommer att vara ett hälsosamt mellanmål för viktminskning, men försök att dricka ett glas mjölk till ditt fruktmellanmål för att ge dig lite protein också. Proteinet i mjölk kommer att få dig att känna dig mindre hungrig längre och ge dig en mer hållbar energikick.
2. Frukt och havregryn
Många säger att havregrynsgröt är en utmärkt frukost, men visste du att havregrynsgröt också kan vara ett underbart mellanmål? Koka upp lite vatten (eller mjölk) och häll det i skålen med havre, vänta i 5-10 minuter, lägg i fruktskivor, bär, nötter och honung. Se bara till att hålla din portion ganska liten, speciellt om du vill gå ner i vikt. Detta snabba och enkla mellanmål fyller dig med energi och hjälper dig att bli mätt längre.
3. Frukt och keso
Ett annat bra sätt att lägga till mejeriprodukter till din frukt är att blanda den med lite keso. Prova avokado och keso för smidigt, krämigt, välsmakande mellanmål eller ananas och keso för att få nytta av både proteinet och kolhydraterna utan kalorierna.
4. Tonfisk
Du behöver inte mjölkprodukter i varje mellanmål för att ge dig protein. Tonfisk är en annan bra proteinkälla och den innehåller också hälsosamma Omega 3-fettsyror. För ett snabbt mellanmål, prova tonfisk på vetekex för att få fibern också.
5. Räkor
Enkelt och snabbt att tillaga och en bra proteinkälla, blanda några förkokta räkor med lite grekisk yoghurt och avokado och lägg det i en liten gryta för ett hälsosamt, kalorisnålt mellanmål på språng.
6. Jordnötssmör och banan
När suget efter en jordnötssmörskaka kommer över dig, prova det här hälsosamma alternativet istället:smeta en liten mängd jordnötssmör på bananskivor och du får ett gott tilltugg som är relativt lågt i kalorier och mycket protein med långsam frisättning.
7. Jordnötssmör och äpple
Något lättare än en bananversion, jordnötssmör och äpple är också ett utmärkt mellanmål. Äpplen är rika på fiber och kommer att hålla dig mätt länge.
8. Trail mix
Nötter är naturens egen bärbara snacks; nötter är ett av de enklaste och hälsosammaste mellanmålen för viktminskning när du är på språng. Blanda bara några nötter själv eller köp en redan gjord trailmix och bär den i handväskan för en snabb och enkel bit. Nötter är rika på vitaminer, protein och kolhydrater och blir ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål när som helst på dagen.
9. Yoghurt
Vanlig yoghurt med låg fetthalt eller lätt yoghurt är ännu ett bra mellanmål när du är på språng. Lägg till lite egen färsk frukt eller lite granola med låg fetthalt för ytterligare ett mellanmål med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll.
10. Torkad frukt och nötmix
Kombinationen av nötter och torkad frukt i en trailmix gör den välsmakande och ger dig de nödvändiga kolhydraterna med ett litet antal kalorier. Försök att undvika de med chokladbitar i och de som innehåller sesamstavar eller torkad banan som kan innehålla hydrerade oljor. Blanda mandel, cashewnötter, solrosfrön (och andra nötter du kan hitta) med torkade fikon, aprikoser, russin och tranbär och njut av ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål som ökar dina energinivåer och får dig att känna dig mätt.
11. Råa grönsaker
Råa grönsaker ingår också i vår lista över hälsosamma snacks för viktminskning. Få dina grönsaker på språng med råa morötter, selleristavar eller gör en sallad med råa grönsaker och klä med en salladsdressing med låg fetthalt.
12. Avokadotoast
Avokado gör en lista över världens hälsosammaste livsmedel. Tja, det är sant att avokado är rikt på fettsyror, men faktiskt är avokadofetter väldigt bra för dig och att äta avokado kan till och med hjälpa dig med viktminskning. Så här kan du göra ett välsmakande avokadomellanmål:mosa en halv avokado, tillsätt en nypa salt och fördela den över en fullkornsrostat bröd. Smaskigt, hälsosamt och mättande!
13. Fiberstänger
För ett färdigt och bekvämt förpackat mellanmål, besök bara din lokala hälsobutik för ett brett utbud av snacks med högt proteininnehåll och låg fetthalt. Se upp för några av de stora "hälsobarerna" av märket – de kanske inte är så hälsosamma som de först ser ut, det är därför det är viktigt att kolla den andra sidan av förpackningen.
14. Blåbär och hallon
Detta vackra och färgglada mellanmål är inte bara väldigt gott, utan kommer också att ge dig en omedelbar energikick! Känner du dig trött och orkeslös, blanda färska blåbär och hallon i en skål och snacka när du vill. Du kan också blanda citron/lime med honung i en separat skål och hälla det över dina bär, det kommer att ge en extra smak till ditt naturliga hälsosamma mellanmål. Dessa hälsosamma snacks för viktminskning är rika på vitaminer och näringsämnen och får dig att känna dig pigg och tack vare innehållet av bärfiber kommer du också att känna dig mätt.
15. Blåbär och vanlig yoghurt
Inte bara blåbär smakar fantastiskt, dessa små bär är också mycket rika på antioxidanter. Blanda dem med en portion vanlig yoghurt (tillsätt lite honung om du vill) och njut av ett underbart, hälsosamt och gott mellanmål.
16. Jordgubbar och vispgrädde
Jordgubbar och vispgrädde (eller helt enkelt en planyoghurt) är ännu ett hälsosamt mellanmål på språng. Blanda bara ihop de två och tillsätt lite honung. Jordgubbar är rika på C-vitamin och ger dig en omedelbar energikick när du är på språng.
17. Jordgubbar och mjölkcocktail
Blanda en kopp mjölk med en halv kopp jordgubbar i din mixer, tillsätt en touch av honung efter din smak och njut av en underbar och hälsosam 'cocktail' som smakar gott och kommer att få dig att känna dig mätt länge.
18. Pumpafrön
Pumpafrön är rika på vitaminer, näringsämnen, magnesium och zink; rosta dem hemma eller köp redan rostad version och tugga dem när du känner dig hungrig.
19. Mozzarella och tomat
Mozzarella och tomat – perfekt mellanmål à l’italienne! Skiva upp en eller två tomater, lägg på mozzarellaskivor och toppa med lite olivolja, havssalt och basilika. Smaskigt!
20. Cashewnötter och dadlar
Om du letar efter hälsosamma snacks för viktminskning kan cashewnötter och dadlar bli ett utmärkt substitut för ohälsosamma godis och godis. Ta med dessa energibitar i väskan för ett hälsosamt, näringsrikt och gott mellanmål på språng. Prova att placera en cashewnöt i en dadel, detta hälsosamma godis hjälper dig att tillfredsställa din sötsug på ett hälsosamt sätt!
21. Grekisk yoghurt, honung och bär
Proteinrik grekisk yoghurt kan också vara ditt hälsosamma mellanmål. Ät det vanligt eller blanda det med honung och några färska bär (blåbär, hallon eller jordgubbar), njut av en boost av energi och explosion av vitaminer.
22. Små portioner
Experter är överens om att de hälsosammaste och bäst balanserade mellanmålen är de som skapas av mindre portioner av en vanlig hälsosam måltid, till exempel en halv smörgås. Att äta en halv kycklingpitasmörgås ger dig allt protein och godhet som du behöver i ett mellanmål men bara hälften av kalorierna.
Det finns massor av sätt att njuta av ett tillfredsställande och hälsosamt mellanmål som håller dig igång hela dagen. För att få maximal nytta av ditt mellanmål är ett bra tips att alltid äta det långsamt och ge det lite tid innan du bestämmer dig för att du fortfarande är hungrig. Det tar cirka tjugo minuter efter att ha ätit för din hjärna att få meddelandet att du är mätt, så sträck dig inte efter det andra mellanmålet direkt efter det första.
Vi hoppas att du gillade dessa hälsosamma snacksrecept för viktminskning.
Dela gärna med dig av dina egna tips om hälsosam kost och viktminskning i kommentarsfältet nedan.
Vilka är dina favoritsnacks för viktminskning?
Var vacker!