12 bästa hälsosamma frukostmat för att öka din ämnesomsättning på morgonen
Du kanske har en tråkig start varje morgon, och tror att det har något att göra med att du inte får tillräckligt med sömn. Det är frestande att ta en tupplur till för att må bättre, men det kan få dig att förlora de viktiga timmarna på dygnet. Överväg istället att äta dessa hälsosamma frukostmat för att börja dagen. Den bästa dagen kommer från den bästa frukosten, så överväg att ta med dessa hälsosamma kostråd i din kost.
Hemligheten med att öka din ämnesomsättning på morgonen är att inkludera någon form av protein i din kost. Det ger din hjärna den energi som den behöver, så att du kan koncentrera dig bättre.
1. Avokado :Avokado är rik på nio essentiella aminosyror som garanterat ger din ämnesomsättning den kickstart den behöver varje dag. Du kan puréa och krydda den på vilket sätt du vill innan du breder ut den på en tjock bit fullkornsrostat bröd. Avokado är också rik på omega-3-fettsyror, som är mycket bra för ditt hjärta.
2. Ost och mjölk: välj alternativ med låg fetthalt för dina mejeriprodukter, så att du inte lagrar de irriterande mjölkfetterna. De kan ge smak åt en hälsosam frukostmat, samtidigt som de ger det protein du behöver för att börja dagen.
3. Tempeh: tempeh är en traditionell sojaprodukt, som kommer från Indonesien, som används som köttersättning. Den innehåller kalcium, järn, magnesium och B-vitaminerna. Du kan lägga till den i vilken sallad som helst för att ge smak och konsistens till en annars full skål med grönt.
4. Yoghurt i grekisk stil: du kan kombinera grekisk yoghurt med nästan vad som helst. Du kan lägga till din favorit fullkornsflingor, granola eller till och med några frukter och bär. Det har nästan dubbelt så mycket protein som andra mejeriprodukter och kan faktiskt hjälpa till med matsmältningen, så att du kan undvika de där magvärkarna.
5. Vassleprotein: om du inte är sugen på att göra något komplicerat kan du lägga till en skopa vassleprotein till dina smoothies eller ett glas vatten. Det finns alternativ av soja för den som är vegan/vegetarian. Det kommer att hålla dig mätt längre och öka din ämnesomsättning, så att du är redo för dagen framför dig.
6. Spenat: de bästa frukostarna bör innehålla denna berömda lummiga gröna. Oavsett om det är i en sallad, blandat i en omelett eller hackat i en frukostmacka, är spenat laddad med näringsämnen och vitaminer, och den har det högsta proteininnehållet av alla bladgröna där ute.
7. Ägg: det finns inget som ägg inte kan göra. Hårdkokt, oordning, pocherad, vad du än föredrar, det bör inkluderas i början av din dag. De är lätta att förbereda, men kan ge en stor ökning av din ämnesomsättning.
8. Havregrynsgröt: det finns många anledningar att gräva i havre på morgonen – inte bara att äta denna hälsosamma frukostmat är bra för ditt hjärta, utan också fibrerna i havregryn kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Undvik att köpa smaksatt havre, som kan innehålla mycket socker. Lägg istället lite honung i din havregrynsskål och fyll på med lite nötter, frukt och bär – din snabba hälsosamma frukost är klar!
9. Frukt, bär och grönsaker:
Bananer, grapefrukter, apelsiner, kiwi, äpplen, blåbär, jordgubbar, hallon … låga i kalorier, alla dessa underbara vänner av din hälsa kan berika din frukost med vitaminer för att ge dig den där extra boosten av energi på morgonen. Om du föredrar grönsaker framför frukt, försök att hacka några tomater, gurkor och morötter i din morgonsallad och glöm inte att strö över lite citron- eller limejuice för att få en extra boost av vitaminer och rik smak.
10. Fisk: bland dessa hälsosamma kostråd bör du inkludera någon sorts fisk i din kost. Du kan krydda en sallad med några bitar av lax eller tonfisk. Oljorna i fisk är också användbara för att hålla ditt hjärta friskt och din hjärna aktiv.
11. Hampafrön: hampafrön är höga i aminosyror som sätter igång din hjärna och hjälper till med muskelutveckling. De kan ingå i sallader eller dina favoritfrukostsoppor.
12. Keso: stuga kan användas för att berika den hälsosammaste av de bästa frukostmaten. Den kan till och med läggas till en smoothy för att ge den lite tjocklek och smak.
Jag hoppas att du tycker att dessa hälsosamma kostråd är användbara.
Vilka andra bästa hälsosamma frukostmat gillar du att äta på morgonen för att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att kickstarta dagen?
Dela gärna med dig av dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Var glad!