Hur äter man hälsosamt och hur man stärker ditt immunförsvar?
Vi vill alla göra hälsosammare kostval, men ofta vet vi bara inte vad vi ska fylla på när vi handlar mat. Idag, låt oss titta på listan över superfoods som inte bara kan stärka din hälsa och immunförsvar, utan även dessa livsmedel är väldigt utsökta. Låt oss börja:
1) Kronärtskockor
Rika på antioxidanter, kronärtskockor kan förebygga cancer och hjärtsjukdom och kan också hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer.
2) Blåbär
Blåbär kan bli ditt hälsosammaste och mest favoritmellanmål. Fyllda med vitaminer och antioxidanter är blåbär en stor källa till fiber. Du kan lägga till blåbär i dina sallader, yoghurt, hälsosamma desserter och smoothies.
3) Avokado
Avokado är laddad med vitaminer, fibrer och hälsosamma fetter. Att äta denna underbara frukt kan hjälpa till att förebygga diabetes, cancer, sänka dina kolesterolnivåer och förbättra kroppens övergripande funktion. Du kan lägga till avokado i dina sallader, smörgåsar eller i dina grönsakssmoothies.
4) Broccoli
Broccoli är en underbar källa till fibrer, kalcium och vitaminer C och K. Att äta broccoli kan hjälpa till att hålla ditt blod friskt och förebygga cancer; kalcium i broccoli kan stärka dina ben. Ät broccoli rå eller kokt.
5) Spenat
Spenat innehåller mycket fibrer, vitamin A och K och järn. Rik på antioxidanter spenat kan stärka ditt immunförsvar, bromsa åldrandeprocessen, förhindra inflammation och hjärtsjukdom. Stort innehåll av fiber i spenat kan förbättra din matsmältning avsevärt. Du kan lägga till spenat i dina sallader, smoothies, soppor och smörgåsar.
6) Tomater
Det finns så många hälsofördelar som tomater kan erbjuda:tomater kan förse din kropp med vitaminerna A, B6, C, K, kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Vitaminer i tomater kan förhindra skador på fria radikaler, sakta ner åldrandeprocessen och förebygga cancer. En annan fördel – denna grönsak är väldigt låg i kalorier.
7) Bananer
Bananer är rika på kalium, antioxidanter, kolhydrater och vitaminer, perfekta, naturliga energiförstärkare. Bananer kan hjälpa till att sänka blodtrycket, förhindra hjärtproblem, skydda cellerna mot skador på fria radikaler, främja frisk hud och hår. Själv älskar jag att äta bananer; det är definitivt ett av mina favoritsnacks.
8) Kiwi
Inte bara kiwi är väldigt läckra, utan de är också bra för ditt hjärta och för hela det kardiovaskulära systemet. Kiwi är rik på vitamin A, C och E och kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av farliga blodproppar och bekämpa fria radikaler som skadar kroppens celler. Skiva en kiwi i din sallad eller ät den som den är.
9) Betor
Det finns många anledningar till varför du bör inkludera rödbetor i din kost. Näringsrik och låg i kalorier, rödbetor kan förse dig med naturlig energi och är fantastiska immunförstärkare.
10) Morötter
Vi vet alla att morötter är mycket bra för vår allmänna hälsa. Låg i kalorier, rik på vitaminer och fibrer, morötter kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt, eftersom de kan fylla dig utan någon risk att gå upp i extra kilon (en medelstor morot har cirka 30 kalorier). Morötter kan också hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer, vilket är mycket fördelaktigt för ditt hjärta.
11) Valnötter
En stor källa till fiber, protein, omega-3 och vitaminer, valnötter kan bli ett utmärkt komplement till dina sallader eller ett av dina hälsosamma snacks.
12) Älskling
Honung kan inte bara förebygga hjärtsjukdomar och cancer, eftersom den är rik på antioxidanter, honung har också antibakteriella egenskaper och kan hjälpa till att minska sår, mag-tarmbesvär och hjälpa mot hosta. Se till att tillsätta lite honung i ditt te.
13) Lax
Lax – smakrik, proteinrik fisk, med högt innehåll av omega-3-fettsyror; det kan förbättra ditt hjärtas hälsa enormt och stärka ditt immunförsvar.
14) Havre
En stor källa till fiber, protein, vitaminer och näringsämnen havre kan göra en perfekt och utsökt frukost, speciellt om den blandas med nötter, bär och honung. Många studier har visat att havre kan hjälpa till att minska det onda kolesterolet utan att påverka det goda kolesterolet. Även havre innehåller ämnen som skyddar mot hjärtsjukdomar och cancer.
Jag hoppas att du har funnit dessa hälsosamma kostråd användbara.
Vad är några andra superfoods som du älskar att inkludera i din hälsosamma kost? Dela gärna med dig av dina tankar i kommentarsavsnittet nedan.
Håll dig frisk!