Är det inte sant att vi alla är lite otåliga när det gäller att gå ner i vikt? Vi vill gå ner i vikt snabbt, vi vill bli smalare just nu! Men väl, viktminskning, särskilt en hälsosam sådan, tar tid, det är en process och din kropp måste anpassa sig till de förändringar som du gör i din kost. Idag ska vi titta på några tips om hur man går ner i vikt på en vecka:
20 viktminskningstips
1) Drick vatten
Vatten är en mycket viktig "ingrediens" för hälsosam viktminskning, inte bara kan det hjälpa till att öka din ämnesomsättning, utan också kan vatten ge dig en känsla av full mage. Ofta, när vi känner oss hungriga, är vi faktiskt törstiga. Se därför till att dricka minst 8 glas vatten varje dag, särskilt om du menar allvar med att gå ner de där extra kilona.
2) Hoppa inte över måltider
För det första kan det att hoppa över måltider sakta ner din ämnesomsättning, vilket i sin tur kan göra viktminskningsprocessen mycket långsam och svårare. Dessutom, om du hoppar över måltider kommer din hungerkänsla att växa ännu mer, så att frestelsen att äta för mycket blir ännu större.
3) Inget mer läsk
Undvik att dricka läsk och andra sockerhaltiga drycker, eftersom de är packade med massor av kalorier och socker, som du inte ens märker. Visste du att en burk Cola innehåller 39 gram socker? Därför kommer konsumtion av den här typen av drycker definitivt inte att hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt inte om du vill se snabba resultat.
4) Hur går man ner i vikt snabbt? Minska storleken på dina portioner.
Tja, detta betyder inte att du behöver minska din portionsstorlek till ingenting, den bör inte vara extremt liten; maten du äter bör fortfarande förse dig med all nödvändig energi för att leva, men om du till och med minskar storleken på dina måltider något (till exempel med ¾), kommer dina viktminskningsresultat att synas lika snabbt som på en vecka.
5) Träna för att gå ner i vikt
Om du undrar hur du går ner i vikt på en vecka kan sport definitivt hjälpa. Här är några av de mest effektiva övningarna som kan hjälpa dig att tappa kilon:jogging, promenader, step aerobics, simning, cykling, elliptisk brännare, dans, zumba och husstädning. 😉
6) Färska frukter och grönsaker
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du äta färsk frukt, bär och färska grönsaker. Dessa hälsosamma mellanmål hjälper dig att öka din ämnesomsättning och ge din kropp näring med vitaminer, hälsosamma näringsämnen och fibrer, vilket hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
7) Få tillräckligt med sömn
Inte bara en hälsosam dos god sömn kommer att normalisera din ämnesomsättning, vilket är en av de väsentliga "ingredienserna" för hälsosam viktminskning, utan också, god vila kommer att minska dina stressnivåer och förhindra dig från att "känslomässigt" äta.
8) Ät 6 små portioner om dagen istället för 3 stora
Ät oftare, men mindre måltider kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig gå ner i vikt nästan utan ansträngning.
9) 7 dagars hälsosam kostplan
Om du undrar hur du går ner i vikt på en vecka – en hälsosam kostplan på 7 dagar kan definitivt hjälpa. Ta reda på hur mycket mat du behöver dagligen (det är bättre att göra det tillsammans med din dietist), tänk på dina nuvarande matvanor och viktminskningsmål. Skaffa dig också en anteckningsbok och skriv ner allt du äter dagligen, det hjälper dig att hålla reda på förbrukade kalorier och bli mer disciplinerad. När du räknar ut din 7-dagars hälsosamma dietplan, se till att inkludera frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn i din lista.
10) Inkludera nygjorda soppor i din kost
Forskning visar att att äta soppor regelbundet inte bara kan förbättra matsmältningsprocessen och öka din ämnesomsättning, utan också kan det hjälpa dig att gå ner i vikt lättare.
11) Mindre tallrikar
Att använda mindre tallrikar är ett psykologiskt knep som kan hjälpa dig att äta mindre och därför gå ner i extra kilon.
12) Begränsa ditt kaloriintag
Att begränsa ditt kaloriintag kan definitivt hjälpa dig att gå ner i den extra vikten; för detta ändamål skulle du förmodligen behöva planera alla dina måltider i förväg, baserat på ditt dagliga kaloribehov (det beror på din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå).
13) Drick ett glas vatten före måltiden
Att dricka ett glas vatten innan du äter kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare och detta med mindre mat.
14) Smart matinköp
Först och främst, gå aldrig och handla hungrig. För det andra, undvik att gå till de områden i mataffären, där du kan bli frestad att köpa kakor, chips, glass, läsk, pizzor och andra ohälsosamma, gödande och bearbetade livsmedel.
15) När du är på en restaurang...
Att gå till restauranger på en regelbunden basis kan öka din vikt enormt, därför, försök att dra ner på restauranger eller var beredd att göra hälsosammare val när du beställer:välj magert kött eller fisk med en sallad, istället för pasta eller pizza, och ät en fruktsallad till efterrätt, istället för en glass eller en kaka.
16) Hoppa inte över din frukost
Inte bara en hälsosam frukost kan förse dig med energi på morgonen, utan den kommer också att hjälpa till att hålla hungern i schack senare under dagen, så att du kan äta mindre. Välj en blandning av färsk frukt, protein och fullkorn när du förbereder din frukost.
17) Ge dig själv energi med musik
Som jag redan nämnt ovan kan träning effektivt hjälpa dig att gå ner i vikt, men det som kan ge ännu mer uppsving för din träningsrutin är en bra, rytmisk, energigivande musik. Ladda din mp3-spelare med dina favoritlåtar och gå till gymmet för att arbeta hårt för din önskade figur.
18) Undvik att äta nattetid
Jag kommer inte att säga till dig att sluta äta efter 18:00, för det kan verkligen vara svårt, speciellt om du är en nattuggla. Sluta äta minst 3-4 timmar innan du ska sova.
19) Klipp ut vitt bröd och pasta
Ersätt vitt bröd och pasta med hälsosammare alternativ, som fullkornsbröd, proteinrik mat (som är utmärkta muskelbyggare) och grönsaker – källan till fiber.
20) Väg dig
Väg dig var tredje dag (men gör det inte för ofta), det hjälper dig att övervaka din viktminskning och hålla dig motiverad.
Jag hoppas att du har funnit dessa viktminskningstips användbara.
Dela gärna med dig av dina egna idéer om hur du går ner i vikt på en vecka i kommentarsavsnittet nedan.
Var vacker och uppskatta dig själv!