Visa foton Varför näringsbehov för tonåringar? Tja, det är tonårstiden som involverar växande autonomi och tonåringar är mer intresserade av att äta utemat än hemmamat. Så vi är på väg att diskutera några näringsbehov som barn mellan 13-18 behöver. Ta en titt på listan över näringsbehov för tonåringar.
Myter:
1. Ett av de främsta stegen för att utveckla hälsosam kost hos tonåringar är att ge tillräckligt med självständighet de ber om. De kanske provar alla modedieter och skulle en dag inse att det inte finns något som hemmamat.
2. Eftersom tonåringarna är mer bekymrade över sin kroppsbyggnad är det föräldrarnas plikt att utbilda dem mer om proteinrik och kolhydratrik mat, kost och fitness.
Näringsbehov för tonårspojkar:
Det är tonårsperioden då pojkar behöver bra näring och beroende på kroppsbeskaffenhet hos pojkar under 13-18, sägs det att de lägger på sig upp till 9 kg (20lb) och växer upp till 12 cm i vikt. ett år.
Och för näringen skulle de kräva minst 4 000 kalorier om dagen bestående av alla näringsämnen i en balanserad diet. De måste äta mat som innehåller mycket protein och fibrer. Även om pojkar undviker grönsaker och fullkornskolhydrater, måste de förberedas på ett sätt som barnen skulle vilja äta.
Näringsbehov för tonårsflickor:
Eftersom flickor genomgår en hel del förändringar under tonåren (som mens etc.) skulle de få bra mängder kalcium och järn som innehåller mycket mjölk och gröna bladgrönsaker. Beroende på kroppsbeskaffenheten hos flickor i tonåren (från 11-18) sägs det att de kan växa upp till 10 cm på ett år och lägga på sig upp till 8 kg.
Många flickor lider av smärtsamma och oregelbundna mens. på grund av brister i näring.
Skräpmat :
Som enligt rapporterna i en studie gjord vid ett välkänt universitet, sägs det att mer än 50 % av tonåringarna äter skräpmat som godis, förpackad snacks, perforerad dryck som inte är mycket hälsosamma då de innehåller konstgjorda färgämnen, transfetter, salter, konserveringsmedel, socker som kan förvärra magbesvär ännu mer.
Så vilka näringsämnen behöver tonåringar?:
Kalcium, järn, magnesium, bor, vitaminer D &K, zink, koppar, mangan, krom, selen som finns naturligt i färsk frukt, grönsaker, baljväxter, spannmål och mejeriprodukter etc.
Kosttillskott:
Kosttillskott som tas i små doser (enligt läkares ordination) är bra. Tillgängliga kalciumtabletter som mjuka tuggar, glukos i saftiga kristaller kan rimligen undvika obalans i maten.