Visa foton Mandel är välkänd för sina hälso- och näringsmässiga fördelar bland alla nötter. Mandel är ett utmärkt mellanmål efter måltiden eftersom de minskar blodsockernivån och fria radikaler från kroppen. Om den konsumeras två gånger i veckan, finns näringsmässiga fördelar med mandel eftersom det minskar risken för viktökning, så om du vill lägga till denna nöt till din mat, var redo att njuta av dess näringsfördelar och förbli frisk.
Mandel kan ätas rå eller rostad och är också en del av olika rätter. Det finns i många former som skivat, mandelsmör, mandelmjölk och mandelolja. Men det bästa sättet att äta mandel är rå blötlagd i vatten i några timmar. Låt oss titta på de näringsmässiga fördelarna med mandel:
1. Lägre kolesterol:Dessa små bruna nötter är en rik källa till energi och näringsämnen. Den innehåller enkelomättade fettsyror som olje- och palmitoleinsyror som sänker LDL (dåligt kolesterol) och ökar HDL-nivåerna (det goda kolesterolet). Därför minskar det risken för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar genom att gynna en sund blodlipidprofil.
2. Förebygger cancer:Eftersom nöten är låg i mättat fett och rik på näringsämnen som kalcium och magnesium, bygger den starka ben. Dess innehåller cirka 25 g per 100 g (cirka 170 % av RDA) vitamin E, en kraftfull lipidlöslig antioxidant som krävs för att bibehålla cellmembranen och skydda huden från skadliga fria syreradikaler.
3. Fytokemikalier hjälper till att skydda mot cancer och hjärt-kärlsjukdomar. En effektiv näringsfördel med mandel.
4. Förebygger osteoporos:20-25 mandlar (ett uns) innehåller lika mycket kalcium som en ¼ kopp mjölk och förhindrar därmed risken för benskörhet.
5. Mandlar är en rik källa till B-komplex grupp av vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin, pantotensyra, folater och vitamin B-6. Dessa fungerar som kofaktorer för enzymer under cellulär substratmetabolism.
6. En annan näringsmässig fördel med mandel finns hos gravida kvinnor eftersom det är en stor källa till folsyra.
7. Fosfor i nötterna bygger starka ben och tänder.
8. En av fördelarna med mandel är att dess oljeextrakt ger lindring åt ansträngda muskler.
9. Sötmandelolja är en av de mest populära eteriska oljorna som används i aromaterapi.
10. Mandelolja om den appliceras på håret främjar hårväxt och förbättrar hårkvaliteten.
Ät därför 2-5 mandelbitar dagligen eftersom överdriven konsumtion av det kan orsaka förstoppning.