Näringsrika och mättande godnattsnacks!

Visa foton För en hälsosam kost rekommenderas det att äta middag 3-4 timmar innan du somnar, men i allmänhet tenderar dietare att bli hungriga och välja mellanmål vid sänggåendet som förstör deras dietrutin. Snacks vid sänggåendet om de inte är hälsosamma kan leda till matsmältningsbesvär eller en felaktig sömn. Låt oss därför ta en titt på näringsrika läggdagssnacks som kan tillfredsställa suget efter middagen och inte leda till att man går upp i extra oönskad vikt.

Näringsrika läggdagssnacks:

• Mjölkprodukter med låg fetthalt som yoghurt, mjölk eller glass kan vara hälsosamt mellanmål vid sänggåendet. Att äta mejeriprodukter som ett glas skummjölk eller yoghurt med låg sockerhalt eller vilken mejeriprodukt som helst, ger värdefulla mängder kolhydrater och tryptofan (en aminosyra som hjälper hjärnan att använda serotonin) mat med hög halt av B-vitamin ökar serotoninnivåerna. Banan, ägg, nötter, ärtor eller mörk choklad är serotoninrik mat.

• Nötter och friska frön som jordnötter, sesamfrön och pumpafrön är rika på tryptofan och lågglykemiska. De hälsosamma fetterna i nötter och frön främjar mättnad. För ett mättande och krispigt mellanmål vid sänggåendet, ta ett fullkornsbröd med jordnötssmör. Föredrar att ha ekologiska frön eftersom de är hälsosamma jämfört med rostade. Små rostade frön med salt kan konsumeras som ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål vid sänggåendet.

• Saftiga frukter som vindruvor är lätta att äta under det lata humöret. Det har ett rikt vatteninnehåll som gör att du kan äta mer samtidigt som du lägger till mindre kalorier. Den innehåller 90 procent vatten och ger mindre än 40 kalorier per portion. Andra vattenrika sorter inkluderar bär, citrusfrukter, tomater och melon. Bönor, morötter, broccoli, ärtor, hallon och sötpotatis är grönsaker som ger fibrer och kolhydrater för att hålla dig mätt och lägga till mindre kalorier. Med dessa näringsrika mellanmål vid sänggåendet får du också en djup och hälsosam sömn!

• Popcorn med låg fetthalt är välsmakande såväl som hälsosamma mellanmål vid sänggåendet. Dessa är lätta att laga och kan vara ett trevligt mellanmål vid sänggåendet. Undvik att ha extra saltat eller popcorn med smör.

• Havregrynsgröt med banan är ett annat näringsrikt mellanmål vid sänggåendet som kan vara både mättande och gott!

• Vanliga riskakor innehåller mindre socker, vilket styr blodtrycksnivåerna.

Ät dessa näringsrika mellanmål vid sänggåendet istället för att äta oljiga mellanmål som blandningar!