Näring för konditionsträningsprogram

Visa foton Näring efter ditt konditionsträning kan vara det som saknas i din viktminskningsplan. Om du tränar kaloriförbränning och fortfarande inte tappar kilon så måste du väl göra något fel? Det är de fina punkterna när det gäller näring i din träningsplan som gör stor skillnad. Tänk på det; du tränar så hårt, varför? De flesta av oss är inte tillräckligt hälsomedvetna för att träna för sakens skull. Vi har ett mål, att gå ner i vikt eller ha ett friskt hjärta och för det bränner vi kalorier genom konditionsträning.

Bränner du verkligen kalorier bara för att du springer på löpbandet? NEJ. Utan rätt näring är konditionsträning värdelösa. Så här är några punkter om kost för fitness som kommer att peka dig i rätt riktning.

Rätt näring för konditionsträning:

• Om du tror att ju mindre du äter och ju mer du tränar desto mer vikt går du ner, då behöver du en verklighetskontroll. När vi inte äter på 4 till 5 timmar trycker vår kropp på "panikknappen". Vi kallar det "svältläge" i tekniska termer. Du vet att du är på diet men din kropp gör det inte. Så istället för att bryta ner fett för energi, bryter kroppen ner proteiner från dina muskler och lagrar fetterna för en regnig dag.

• Så fort du äter efter denna svältperiod kommer all mat att omvandlas till fett direkt. Så du måste äta små måltider efter korta intervaller på ett par timmar.

• Med måltid menar vi inte "veg thali" som du får i din kontorsmatsal. Det kan vara en frukt som ett äpple eller en milkshake. Du behöver inte ta det roliga med att äta genom att räkna kalorier, för om du äter färsk och hälsosam mat kommer den inte att hamna på din midja.

• De flesta av oss har den här missuppfattningen att vår mage måste vara full innan vi tränar annars kommer vi att svimma eller känna oss svaga. För en normal frisk individ är detta inte sant. Den bästa tiden att träna är på morgonen med bara vatten i magen.

• Om du är benägen att bli svag eller lågt blodtryck, ät en liten frukost med proteinrik mat som inte innehåller några kolhydrater och fetter. Du måste ha äggvita eller groddar.

• Fördelarna med konditionsträning kommer inte att nå dig om du tränar efter en tung måltid på eftermiddagen. De flesta av oss försöker klämma in gymmet i våra hektiska scheman på något sätt, men om du inte gör det rätt slösar du bara bort din tid.

• En annan närings- och fitnessregel som vi alla inte lyder är att äta efter ett tungt träningspass. Din konditionsnäring bör komma en timme efter träningen annars kommer den att kompensera för den energi du har spenderat.

Följ dessa distinkta kostvanor för konditionsträning så kan du själv se förändringen.