Visa foton Arbetande kvinnor är mer benägna att få hälsoproblem på grund av brist på näring och hälsosamt kosttillskott. De får inte mycket mat och på grund av brist på tid för sig själva får de ohälsosam mat vid fel tidpunkter. Så här är en näringsrik kost för kvinnor som arbetar för att hålla sig friska, vältränade och energiska hela dagen!
Ett korrekt kosttillskott kommer att hålla sjukdomar som förstoppning, matsmältningsbesvär, allergier, huvudvärk, menstruationsproblem etc borta och hjälp till att få en glödande hud och friskt hår och frisk kropp.
Näringsrik kosttabell för arbetande kvinnor:
1. Frukost: Börja med färsk frukt eftersom matsmältningen, absorptionen och omvandlingen är snabb. Detta hjälper till att tillföra glukos till hjärncellerna som kommer att hålla dig aktiv. Frukter som vattenmelon, avokado, hallon, cantaloupe för att nämna några är näringsrika frukter. Du kan också ha fruktsallad. Undvik att äta tung frukost eftersom matsmältningen absorberar all energi från kroppen vilket gör dig dåsig och svag. Smalmjölk är ett bra alternativ för att starta en dag.
2. Snacks: Att äta nötter eller torr frukt som mellanmål med te är lätt. Även en grönsaksmacka med fruktjuice eller kokosvatten är hälsosamt. Ha rikligt med vatten under dagen för att hålla dig hydrerad.
3. Lunch: Inkludera spannmål, baljväxter, fullkorn och uteslut risartiklar. Gröna bladgrönsaker antingen kokta, ångade eller råa bör läggas till i näringsrikt kostschema till lunch för arbetande kvinnor. Grönsaker som är saftiga och innehåller stora mängder vatten, järn, vitaminer och proteiner är hälsosamma. Broccoli, morötter, sallad, blomkål, gröna ärtor, spenat, persilja, rödbladssallat är få näringsrika grönsaker.
4. Snacks på kvällen: Ett idealiskt näringsrikt kostschema för arbetande kvinnor bör ha hälsosamma mellanmål och inte skräp, fet eller snabbmat. Ha en grönsakssoppa, en smörgås med en lätt ost eller smör. Ha magra mejeriprodukter för att undvika att gå upp oönskade kilon! Du kan också ha näringsrika kex till drycker. Det rekommenderas att ha mindre koffeinprodukter.
5. Middag: En middagsmåltid för hög näringsrik kost bör innehålla grönsaker, dal, chappati och grönsakssallad. Om du vill kan du lägga till en grönsakssoppa i menyn. Ät middag 3-4 timmar innan du ska sova och ät mat enligt hungernivåerna och inte smaklöken!
Arbetande kvinnor bör följa detta näringsrika kostschema för att få rätt kosttillskott och hjälpa till att klara arbetet tryck samtidigt som du är aktiv och frisk!
