Visa foton Ett friskt hjärta är ett lyckligt hjärta! För att ha ett friskt hjärta måste man följa en hjärtdiet för att skydda hjärtat från sjukdomar. Förbi är de dagar då man var tvungen att följa en strikt hjärtdiet bestående av smaklös mat. Du kan göra välsmakande mat genom att lägga till hjärthälsosamma ingredienser som olivolja, avokado, havre, färsk frukt och gröna bladgrönsaker.
Du riskerar ditt hjärta när du äter mat rik på transfett, dåligt kolesterol och mättade fetter. . Dessa utgör ett hot mot hjärtat eftersom de leder till högt blodtryck och blockerade artärer för att nämna några. Men övervikt, rökning, alkoholkonsumtion och diabetes ökar också risken för hjärtsjukdomar. Följande är en hälsosam hjärtkost som kan förhindra att du drabbas av hjärtsjukdomar.
Fisk: Den har omega 3-fettsyror som sänker triglycerider (en typ av fett) i blodet. Att äta fisk hjälper också till att minska inflammation och blodproppar i hjärtat. Lax, räkor, tonfisk, öring, sill, makrill och sardiner är fiskar som är bra för hjärtat. Undvik att ha friterad fisk om du vill njuta av fiskens hälsofördelar.
Rött vin: Ett glas rött vin om dagen förhindrar dig från hjärtsjukdomar. Rött vin är gjort av druvor som består av naturliga antioxidanter som HDL (bra kolesterol) och polyfenoler som rensar blodkärlen och förhindrar därmed risken för hjärtstopp. Det är bäst att ha rött vin i måttlig mängd (5-8 uns). Druvjuice är ett hälsosamt alternativ om du inte gillar rött vin.
Gröna grönsaker: Grönsaker är rika på folat som sänker homocysteinnivåerna. Grönsaker som spenat, sallad, sparris och broccoli är hälsosam hjärtkost. Även tomater är rika på lykopen vilket minskar risken för hjärtinfarkt.
Hög fiber: Fullkorn består av fibrer som är låga i fett. Fullkorn har mineraler, proteiner och vitaminer som håller hjärtat friskt. Att ha mat med lösliga fibrer i hjärtkosten sänker kolesterolnivåerna i kroppen. Havre, korn, brunt ris, fullkornsbröd och baljväxter som bönor, linser och ärtor är fiberrik mat.
Mandel: Fytonäringsämnen, mono- och fleromättade fetter i mandel gör det till ett hälsosamt mellanmål för hjärtat. Det sänker det onda kolesterolet, har vitaminer och fibrer som håller hjärtat friskt.
Kakao/mörk choklad: ja! Kakao är bra för hjärtat. Den är rik på fytonäringsämnen som flavanoler, som rensar blodkärlen, sänker blodtrycket, minskar blodpropp och minskar inflammation i hjärtat.
Inkludera dessa livsmedel i din hjärtdiet för att hålla dig frisk!