Visa foton De flesta kvinnor lider av svaga ben-, led- och knäproblem på grund av felaktig näring under klimakteriet. Idag kommer vi att diskutera bennäring och hälsosam livsstil för kvinnor över 40.
Ben som blir tunnare och svagare under denna ålder beror på benskörhet orsakad på grund av brist på kalcium och andra mineraler. Här är en lista över näring som behöver vara en del av klimakteriets kost. Ta en titt.
Klimakteriediet för bennäring -
1. Kalciumrik mat – Kalcium upprätthåller styrkan hos ben, tänder och för hjärtfunktion, nerver och blodpropp. Om kvinnor inte tar den nödvändiga mängden kalcium varje dag, kommer mineralet att absorberas från benen och tillföras de andra vilket leder till svaghet. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, fisk, torra nötter är de naturliga tillskotten av kalcium.
2. Vitaminer – Vitamin D hjälper till med absorptionen av kalcium så att utsättas för UV-strålar från solljus, berikad mjölk, äggula och fisk kan ge D-vitamin till kroppen. Att exponera för UV-solljus i cirka 10 till 15 minuter kommer att syntetisera vitaminer. Detta tillskott är lika viktigt som kalcium.
3. Protein – Energigivarna är lika viktiga för klimakteriets näring. Ägg, kött, mejeriprodukter, skaldjur och fågel behöver vara en del av den dagliga klimakteriets kost.
4. Fosfor – Detta mineral behövs också för utveckling av friska ben och vävnader. Mejeriprodukter, kött, spannmål, nötter, fisk och ägg kan räcka för behovet av bennäring.
Experter säger att intaget av kalcium hos kvinnor i 20- eller 30-årsåldern aldrig är tillräckligt eftersom en del av det går till barnet (amning) och kan till och med tömmas gradvis efter den 3:e eller 4:e graviditeten.
Alla kvinnor över 40 förlorar dessutom 2-7 % av sin benmassa varje år till skillnad från män (cirka 1 % varje år). Sammanfattningsvis kräver kvinnor i klimakteriet en hälsosam kost och näring för starkare skelett, så gör dessa tillskott till en del av din dagliga måltid.