Visa foton Lider du av ihållande förstoppning och oregelbunden tarmrörelse? Kanske har du inte tillräckligt med fiberrik mat i din dagliga kost. Fiber är en viktig del av din näring som inte tillmäts vederbörlig vikt eftersom det vanligtvis kommer med andra näringsämnen. Till exempel äter du spenat för vitamin A och kalcium och du får dess fibernäring som tillskott. I princip ingen tänker faktiskt på att äta en speciell diet för fiberbrist, men det betyder inte att fibrer i din mat är utbytbara.
Här är en lista över några av de näringsgrupper av livsmedel med hög fiber som du behöver att behöva hålla sig frisk och ha klara tarmar.
Topp 5 fiberrika livsmedel:
1. Kli eller spannmål: Alla normala spannmål vi har som en del av rutinmat har massor av fibrer i sig. Ris, vete, majs (mjöl), gram och havre är kostfibrer. Förutom att de ger oss gott om grovfoder ger de också magnesium som är ett viktigt mineral för att kroppen ska fungera och är den bästa källan till vitamin B6. Efter att ha sagt att dessa livsmedel är rika på fiber är det relevant att notera att de kan ge högre fibernäring i rå form. Fullkornsbröd är bättre än vitt bröd, brunt ris näringsrikare än polerat ris och rå majs är den fiberrikaste maten.
2. Bönor: Bönor är en av de bästa källorna till fiber i din kost. Det bästa är att de behåller sina fibrer även efter tillagning. Alla typer av bönor kan fås för fiber som franska bönor, kidneybönor, strängbönor och de mest potenta är marinblå bönor.
3. Bär: Du måste vara medveten om att de är rika på vitamin C och antioxidanter; de är också bra för njurarna men väldigt få vet att bär kan vara din perfekta fiberrik kost. Men du måste tänka att hur kan små små bär ge dig fibrer? Bär har mycket små frön som ökar fiberinnehållet i din mat avsevärt. Så välj bland jordgubbar, krusbär, hallon, blåbär och mer.
4. Gröna bladgrönsaker: Alla gröna blad av växter har inte stort näringsvärde men de har alla en ansenlig mängd grovfoder som är hälsosamt för dig. Det är därför klokt att välja de gröna som ger dig fiber tillsammans med andra viktiga näringsämnen; till exempel spenat som är favoriten bland bladgrönsaker. Förutom det finns det senapsblad, bockhornsklöver, pumpablad och kålrot.
5. Nötter: Precis som bär inte bedömer nötterna med deras storlek. De är små, men de fyller med riktigt mycket fibrer i din dagliga kost. Du kan kalla nötter för kraftmat eftersom bara en handfull kan ge dig bra fetter, proteiner och de är energirika också. Så börja dagen med att mumsa på lite jordnötter, mandel, cashewnötter, pistagenötter, etc.
För några bra hälsotips inkludera dessa fiberrika livsmedel i din kost.
