Visa foton En hälsosam kost innehåller i princip livsmedel som gröna grönsaker, färsk frukt, spannmål, spannmål och baljväxter. Kvinnor över 30 behöver dock speciell mat som är rik på vitaminer och proteiner. Dessa livsmedel är viktiga för att bekämpa sjukdomar, främja fertilitet och dessutom för en hälsosam kropp. Om du är 30 år och vill följa en hälsosam kost, inkludera dessa vitaminer och proteiner i din meny.
Diet för kvinnor över 30:
Järnrik livsmedel: Varje månad förlorar en kvinna järn från sin kropp på grund av menstruation. Järnbrist kan göra dig svag och minska blodbildningen i kroppen. Genom att äta mat som är rik på järn bekämpar en kvinna trötthet, förhindrar anemi, håravfall och huvudvärk. Gröna bladgrönsaker som spenat, sparris och bönor innehåller järn. Lever och tonfisk är också en mycket rik källa till järn.
Frukt: Rå och färsk frukt ger ordentliga näringsämnen som krävs för kvinnor över 30. Järn och kalcium är de viktigaste näringsämnena för kvinnor. Inkludera frukt som papaya, persikor, oliver, jordgubbar, apelsiner och tranbär i din kost. Istället för att välja snabbmat, börja mumsa färsk frukt för att bekämpa hunger och trötthet.
Kalcium: Detta näringsämne kan bäst konsumeras med vitamin D och magnesium. Efter 30 skyddar bra kolhydrater och fett dig mot hjärtsjukdomar och blodtryck. Föredrar att ha låg fetthalt mejeriprodukter. Spenat, grillad fisk som lax, tonfisk, ost med låg fetthalt, ägg, lättmjölk och flerkorn är rika på kalcium. Animaliskt protein absorberar kalcium från kroppen så minska intaget av animaliska proteiner i din kost. För att behålla en hälsosam kropp även efter 30, börja med växtbaserade proteiner som tofu, nötter, bönor och spenat.
Fett: För att minska det onda kolesterolet måste kvinnor över 30 ha enkelmättad mat. Dessa fetter skyddar en från hjärtsjukdomar, sänker blodsocker och blodtrycksnivåer. Hälsosamma fetter förbättrar också blodcellsbildningen och blodcirkulationen i kroppen. Mandel, cashewnötter, nötkött, havregryn, pasta, brunt bröd, valnötter, sesam och pumpafrön är rika på enkelmättade fetter. Växtbaserade oljor som olivolja, rapsolja, druvfröolja och linfröolja är också hälsosamma fetter för kvinnor över 30 år.
Kvinnor över 30 år måste ha dessa hälsosamma livsmedel i sin kost. Inkludera den här näringsrika listan över livsmedel för att behålla din figur och hålla dig i form även när du blir gammal! Att bara ha rätt mat är inte tillräckligt; vi måste träna regelbundet för att behålla vår kropp och hälsa. Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad och spola ut gifter från kroppen.