Klimakteriet är ett tillstånd som är ganska oundvikligt för kvinnor. Det är ett naturligt tillstånd som förekommer hos kvinnor mellan 45-55 år. Olika andra hälsokomplikationer förekommer också hos kvinnor på grund av de hormonella förändringarna. Humörsvängningar, ointresse för sexuella aktiviteter, trötthet, sömnlöshet, huvudvärk är några av dem.
Klimakteriet hos kvinnor är vanligtvis en mycket obehaglig upplevelse. Under klimakteriet blir skelettet svagt vilket ger upphov till ledvärk och vaginal infektion. Men vissa förändringar i matvanor kan hjälpa dig att övervinna problemen med denna hormonella turbulens. Nedan finns en dietplan för klimakteriet som starkt rekommenderas för kvinnor som går igenom denna fas.
Visa foton
1. Ät fisk: Kvinnor som lider av klimakteriet uppmanas ofta att äta fisk som öring, lax etc två gånger i veckan. Fisk är rik på omega-3-fettsyror som minskar risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer. Kvinnor som är i klimakteriet är mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar och bröstcancer. Därför, om du har symtom på klimakteriet, börja därför inkludera fisk i din kost.
2. Mejeriprodukter :Under klimakteriet utsöndras det kvinnliga hormonet östrogen i mindre mängder. Östrogen hjälper också till med kalciumabsorptionen. Med mindre östrogennivåer i blodet blir kalciumupptaget svårt. För att komplettera den låga kalciumnivån krävs därför att man ökar intaget av mejeriprodukter som mjölk, ostmassa och keso. Kalcium ger också styrka till dina ben.
3. Fullkorn: Uppblåsthet är ett vanligt problem som många kvinnor i klimakteriet står inför. Därför föreslår många undersökningar att du inkluderar en ordentlig mängd fullkorn som havre, vete, hirs, råg i din kost. Fullkornen har hög kostfiber som ytterligare förhindrar förstoppning.
4. Sojamat: Sojamat som tofu, nötter och sojamjölk är ett måste för en kvinna som går igenom klimakteriet. Soja innehåller växtöstrogen-isoflavoner som kan vara mycket fördelaktiga för att minska värmevallningar. Värmevallningar är en känsla av intensiv värme med svettningar och snabba hjärtslag.
5. Curryblad :Curryblad hjälper till att gå ner i vikt. Olika studier har visat att kvinnor som är feta eller överviktiga möter många hälsokomplikationer under klimakteriet. Därför, om du är överviktig eller fet, ger curryblad dig ett bra alternativ för att slå klimakteriets blues.
6. Örtte :Örtte, speciellt det som är gjord av cohoshört (Cimicifuga racemosa), timjan eller andra örter ger ett bra botemedel mot värmevallningar som uppstår under klimakteriet. Örtte har den potentiella förmågan att slappna av livmoderns vävnader. Därför ger det snabb lindring av buksmärtor som är mycket vanliga under klimakteriet.
Dessa är några livsmedel som kan hjälpa dig att övervinna komplikationerna av klimakteriet.