Klimakteriet "slut på månadscykler", är ett naturligt tillstånd bland kvinnor mellan 45-55 år. Det är ett tillstånd när produktionen av östrogen och progesteronhormon saktar ner och en kvinnas reproduktionsorgan slutar fungera. När en kvinna når klimakteriet går hon igenom vissa hormonella förändringar. Humörsvängningar, ointresse för sexuella aktiviteter, trötthet, sömnlöshet, huvudvärk och kramper är några vanliga effekter av klimakteriet.
Det finns många kvinnor som lider av klimakteriet i ett tidigt skede. Tja, det finns få naturliga sätt att fördröja klimakteriet. Du kan skjuta upp några år men någon dag eller andra måste du inse det. Under klimakteriet kan en korrekt kost hjälpa till att få ett hälsosamt klimakteriet.
En kvinna blir svag (på grund av kalciumbrist och svagare ben) när hon är i klimakteriet. Klimakteriet är ofta kopplat till högt blodtryck, vaginalinfektioner, bröstcancer och viktökning. Även humörsvängningar och hormonella förändringar kan ha skadliga effekter på hälsa och sinne. Så du måste vara mycket försiktig under klimakteriet. Här är en lista över hälsosamma och näringsrika livsmedel som du måste inkludera i din klimakteriets kost.
12 hälsosamma livsmedel för att underlätta klimakteriet:
Fisk är rik på omega-3-fettsyror som minskar risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer. Kvinnor i klimakteriet är benägna att drabbas av sådana sjukdomar. Så inkludera hälsosamma typer av fisk som öring, lax, sill och tonfisk.
Mjölk är en utmärkt källa till kalcium och vitamin D som är fördelaktigt för kvinnor.
Fullkorn är inte bara rika på fibrer utan smälter långsamt och är bra för att bota förstoppning. Eftersom de lätt smälter och har låga kalorier, skulle du inte gå upp i vikt.
Bönor är en rik källa till folsyra, vitamin B6 och kalcium. Dessa krävs av kvinnorna för att inte bara underlätta klimakteriet, utan också ha ett hälsosamt reproduktionssystem under menstruationsåldern.
För att stärka skelett och förebygga sjukdomar, inkludera kalciumrika mejeriprodukter som ostmassa i din kost. Ostmassa med låg fetthalt har mer proteiner och de leder inte till viktökning.
Sojaprodukter innehåller fytoöstrogener som förbättrar klimakteriebesvär. Dessutom behandlar soja naturligt värmevallningar.
Linfrön är rika på kalcium och omega-3-fettsyror och måste inkluderas i klimakteriets kost. Du kan också använda linfröolja för att lindra värmevallningar.
Grönsaker som kålrot, broccoli, spenat, collard, grönkål, persilja, maskrosgrönt, morötter är näringsrika så du måste inkludera i din kost för att underlätta klimakteriet.
De smakar inte bara gott utan är näringsrika eftersom de flesta frukterna är fyllda med vitaminer, proteiner, mineraler och antioxidanter. För att få en hälsosam klimakteriet, inkludera hälsosam och färsk frukt i din kost.
Detta är möjligen den största av alla nötter. De är en rik källa till kalcium och mineraler, särskilt selen. Paranötter är inte bara bra för klimakteriet utan skyddar dig också mot hjärtsjukdomar.
Bra fetter dämpar insulinsvar, aptit, dämpar hormoner och ökar vitaminupptaget. Så använd raps eller olivolja över smör.
Dessa bär är fördelaktiga för kvinnors allmänna hälsa. De hjälper inte bara viktminskning, utan skyddar också kroppen från sjukdomar som cancer och hjärtinfarkt.