En mager hälsosam frukost är grundkravet för god hälsa. Om du har för avsikt att gå ner i vikt måste du börja dagen med en mättande frukost. Men medan maten fyller din mage, måste du se till att din frukost är både mager och hälsosam. Om inte maten är mager kommer den att få dig att gå upp i vikt. Förutom bara för att det är en mager hälsosam frukost, behöver den inte vara intetsägande. du har många läckra frukostidéer som kan hjälpa dig att bli mager.
Det är därför du måste se upp för frukostidéer som är överdådiga men kalorifattiga. En mager hälsosam frukost är vanligtvis fiberrik och låg på raffinerade kolhydrater. Du kan göra en mättande frukost genom att blanda ihop olika livsmedelsgrupper. Frukostidéer som är kompletta när det gäller näring innehåller ofta frukt, grönsaker, spannmål och proteiner.
Så om du är på en mager diet kommer du att hitta följande frukostidéer mycket praktiska. Alla dessa rätter som nämns här klassificeras som mager hälsosam frukost.
Ägg är ofta den magraste formen av proteiner. Om du bygger muskler kan du kombinera det med olika magra delar av kött som kallskuret, vissa örter som sparris och citrusfrukter.
Koka grönsaker som morötter, rödbetor, bönor och ärtor tillsammans. Kasta dessa grönsaker i olivolja och örtsås. Slå sedan ihop dem med rostade potatispannkakor. Detta skulle vara en energirik, mager hälsofrukost.
Om du är för lat för att laga mat på morgonen är detta den perfekta frukostidén för dig. Ta lite kalorifattig spannmål med mjölk och kex. Du kan skölja ner den med en citrus men lätt juice.
Bovete är en av de mest fiberrika spannmålen. Så istället för att göra halwa med suji och andra högkalori spannmål, gör bovete halwa. Garnera den med frukt som jordgubbar och körsbär.
Ta 3 stycken fullkornsbröd. Lägg två äpplebitar på varje. Klä sedan rätten med lite kalorifattig fetaost. Du har de perfekta magra baguettebrochetterna
Salami är en av de magraste köttportionerna och satsningen är att du inte behöver olja ut smör för att tillaga den. Ta skivor av rökt salami, fyll den med fruktbitar och rulla ihop den.
Pochera två ägg och lägg dem på fullkornsbiffar. Du kan garnera rätten med örter som persilja och timjan. Ha med ett glas lättmjölk.
Ta alla säsongens färska grönsaker och koka dem tomat och örter som rosmarin, persilja och mynta. Låt soppan tjockna lite. Ha den här näringsrika soppan med skarpa brytpinnar.
Havre är fiberrik mat som är idealisk för frukost. Gör havrepongal med indiska kryddor och servera den med ostmassa.
Som vi redan har sagt är salami väldigt magert kött. Fyll i lite salami, sallad och lök i flerkornsbröd. Detta är en snabb och hälsosam frukostidé.