Om du är en av de många som kämpar hårt för att gå ner de där extra kilona, då är du inte den enda. Alla föreslår att fokusera på en hälsosam kost och äta mindre. Tja, det är inte lätt att undertrycka din aptit.
Du måste gradvis minska din aptit på ett hälsosamt sätt. De flesta hoppar över måltider för att gå ner i vikt. Brist på näringsbehov och mineraler i kroppen leder till hälsoproblem särskilt i magen.
För att gå ner i vikt kan du dämpa din aptit och minska den. Detta kan inte hända på en dag eller två. Du måste äta lite mat och kontrollera din hunger för att minska aptiten. Detta är ett viktigt viktminskningstips för frossare som äter mer än nödvändigt.
När du håller på att minska aptiten måste du ha tålamod och självkontroll. Eftersom magen lätt böjer sig kan du känna dig hungrig och inte mätt på några dagar. Så du måste ta med dig självkontroll för att dämpa aptiten och minska den.
Det finns många livsmedel som kan minska aptiten och hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel är äpplen, avokado, grönt te, linfrön, mörk choklad, kaffe, sallader, mandel, keso, havregryn och kött några av de livsmedel som minskar aptiten. Om du vill gå ner i vikt, ha dessa livsmedel för att minska aptiten. Dessa livsmedel är hälsosamma låga i kalorier som kommer att hjälpa till i viktminskning.
20 livsmedel för att minska aptiten :
Frukten har enkelomättade fetter som dämpar aptiten när de smälter långsamt. Detta ger en mättnad av en full mage.
Havregryn har blivit en hälsosam basfrukosträtt för många hälsomedvetna människor. Detta beror på att havregryn håller dig mätt länge. Den har lösliga fibrer som kallas beta-glukaner som smälter långsamt och minskar aptiten.
Mandel är en hälsosam nöt som är rik på nyttiga fetter. Kolla upp portionsstorleken för att undvika oönskad viktökning. Ta en näve mandel 30 minuter före måltid för att dämpa aptiten.
Koffein i kaffe är känt för att dämpa aptiten. Om du vill gå ner i vikt, tillsätt inte socker i ditt kaffe. Undvik att dricka mer än 2 koppar kaffe om dagen eftersom det leder till vätskeansamling i kroppen.
Den bittersöta smaken av choklad fungerar som en aptitdämpande. Choklad sänker nivåerna av ghrelin i kroppen vilket stimulerar hunger.
Linfrön är rika på Omega-3-fettsyror och fibrer och kan minska aptiten och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Jämfört med andra typer av ost är keso låg i fett, vilket är ett hälsosamt mellanmål för dietare och kroppsbyggare. Keso har kasein som dämpar aptiten.
Att dricka mycket vatten håller dig inte bara hydrerad, utan hjälper dig också att bli mättare. För att minska aptiten på viktminskning, drick mycket vatten.
Den tjocka, krämiga konsistensen av grekisk yoghurt gör att du känner dig mättare längre. Det anses vara en proteinrik viktminskningsaptit.
Att äta godis är ett av knepen för att kontrollera aptiten. Ta några små portioner sött 30 minuter före måltid.
Förrätten kan konsumeras för att kontrollera intaget av mat. Soppor kan dämpa din hunger i stor utsträckning.
Baljväxter som bönor, ärtor, linser och kikärtor innehåller mycket lösliga fibrer samt komplexa kolhydrater som tar tid att smälta i magen.
De är hälsosamma, näringsrika och rika på vatten. Ha hälsosamma grönsaker och frukter i din sallad för att dämpa hungern och även hålla dig frisk.
Magert protein anses vara aptitdämpande. Högt protein- och fettinnehåll i kött tar tid att smälta. Inkludera hälsosamt kött som är lågt i fett och dåligt kolesterol.
Pinolensyra i pinjenötter är fleromättat fett som dämpar hunger. För att gå ner i vikt och ha starka muskler, ha pinjenötter i kosten.
Förutom att hjälpa till att gå ner i vikt, är grönt te ett aptitdämpande medel. Grönt te är hälsosamt eftersom det är laddat med antioxidanter som håller dig frisk och vältränad.
Ett äpple om dagen håller många sjukdomar på avstånd. Äpplen kontrollerar också hungern och dämpar aptiten.
Ägg innehåller magert protein som tar tid att smälta. Ha kokt ägg för att hålla dig frisk och dämpa aptiten.
Lassi är söt och yoghurten i den är mättande för att kontrollera hungern länge. Ta ett glas fullt med lassi 30 minuter före måltid för att kontrollera aptiten.
Puffade spannmål som popcorn, vispat ris och fullkorn är rika på fibrer. De gör att du lätt känner dig mättare. Små portioner är nyckeln till viktminskning.
