För vuxna över 50 år inkluderar fördelarna med hälsosam kost ökad mental akuthet, motståndskraft mot sjukdomar och sjukdomar, högre energinivåer, snabbare återhämtningstid och bättre hantering av kroniska hälsoproblem. När vi åldras kan att äta bra också vara nyckeln till en positiv syn och att hålla oss känslomässigt balanserad.
Som en del av normalt åldrande kommer mäns näringsbehov att förändras. Din förmåga att bränna kalorier saktar ner när du blir äldre så mängden mat du behöver äta kommer sannolikt att minska med brist på aptit.
Visa foton
Några av de vanligaste orsakerna till att människor blir sjuka, särskilt när de åldras, är från att röka cigaretter, att inte träna och göra dåliga matval. De flesta av dessa kan vändas om du kan agera i tid. En mycket näringsrik kost kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och bibehålla en positiv livsstil.
Om du inte har hälsosamma matvanor riskerar du att bli överviktig och utsätta dig för kroniska sjukdomar som tar vägen för din åldrande kropp.
När du åldras minskar kroppens förmåga att återhämta sig efter sjukdom. Därför, efter att ha passerat 50, blir det ett ansvar att hålla sig i form och frisk att vada bort oönskade sjukdomar. DET är viktigt att du äter många olika färger och typer av grönsaker och frukter och att minst hälften av dina spannmål är fullkorn. Se till att du äter skaldjur två gånger i veckan om du inte är vegan.
Tänk på B12-tillskott
B12 är ett vitamin som behövs för att stödja friska nerv- och blodkroppar. Det behövs också för att göra DNA. B12 är bundet till ett protein i maten och måste frigöras från sin proteinvärd av pepsin under matsmältningen i magen. När vi åldras minskar dock vår magsyra och gör det svårare att ta upp vissa näringsämnen, inklusive B12. Eftersom B12 främst finns i fisk och kött, uppmuntras individer som följer en strikt vegansk kost att ta en tilläggsform.
Kalcium och vitamin D
På grund av magsyra- och hormonförändringar, vitamin D-nivåer och kalciumabsorptionstank runt 40 års ålder. Även om det är mest idealiskt att konsumera tillräckligt med kalcium före 30 års ålder, är det aldrig för sent att lägga till rika kalciumkällor i din kost, inklusive sardiner, spenat, broccoli, grönkål och mjölk och yoghurt med låg fetthalt eller fettfri.
Fisk
Det är mycket viktigt att inkludera fisk i din vanliga kost eftersom den är rik på omega-3-fettsyror som är nödvändiga och nödvändiga för människors hälsa, men kroppen kan inte tillverka dem. Omega-3-fettsyror finns i fisk, såsom lax, tonfisk och hälleflundra, andra skaldjur inklusive alger och krill.
Frukt
Inkludera frukt i din dagliga kost är viktigt eftersom de är en rik källa till näringsämnen som din kropp behöver. De flesta säsongens frukter är lättillgängliga och lättsmälta. Detta är mer så viktigt när du är över 50. De tillsätter inget socker, även med söta frukter varierar inte sockernivåerna med konsumtionen av frukt.
Juice
När du passerar 50 och vikten av näringsrik mat ökar, är det viktigt att dra ner på hård mat och balansera dem med färska fruktjuicer. Detta hjälper till att smälta dina måltider lätt och håller din kropp återfuktad. Fruktjuicer absorberas lätt av din kropp.
Fullkornsdiet
Försök i stor utsträckning att byta från polerat ris och vanlig mjöldiet till fullkornsmat. Fullkornsmat som vete och brunt ris hjälper till att reglera hungern och frigöra socker till din kropp i långsam och konstant takt. Minskar risken för överätning, hungerpinnar och oregelbundna sockernivåer.