Om du tränar så behöver du veta vilken mat du ska äta efter träningen så att dina muskler kan läka och du kan få det resultat som önskas av dig. Du kan kalla dem, återhämtningsmat. Men först, sluta äta skräpmat.
När du tränar bryter din kropp ner muskelglykogen och även muskelproteinstrukturer. Det betyder att din kropp efter träning vill fylla på alla energidepåer och reparera all muskelvävnad för att få ny tillväxt.
ÄR MANDELHJÄRTA FRISKT?
Det enda sättet du kan göra allt detta är att konsumera mat. Mat som skulle ge dig kolhydrater och protein, och här är tio återhämtningsmat efter träning för dig.
Människor som tränar svär vid kyckling eftersom det är källan till magert protein och många andra viktiga näringsämnen. Du kan helt enkelt woka din kyckling med vitt ris och lägga till några grönsaker för extra fördel.
Hummus är ett bra alternativ till kött. Den är gjord av kikärter och är en utmärkt källa för både protein och kolhydrater. Du kan äta hummus tillsammans med fullkorns pitabröd och det kommer att vara en fantastisk mat efter träningen!
När det gäller återhämtningsmat efter träning, här är ett alternativ för dig. Prova fullkornsbröd med mandelsmör som såklart innehåller fett. Enkelomättade fetter som finns i mandelsmör tenderar att vara till stor hjälp för att bibehålla testosteron.
Nu kommer vem som helst att berätta hur bra de är. Detta kan vara ett bra alternativ för dem som är upptagna med att göra en måltid för sig själva. Torkad frukt och nötter ger dig tillräckligt med protein och även några enkla kolhydrater som är lättsmälta.
Här har vi ytterligare en källa till protein och en hel massa andra näringsämnen. Tonfisk har också låg fetthalt och är bra för ditt hjärta eftersom den innehåller omega-3-fettsyror. Njut av några fullkornskex med detta och du har en fantastisk källa till kolhydrater.
I listan över livsmedel att äta efter träningen kan du lägga till denna läckra rätt. Lax, ungefär som tonfisk, är fullproppad med protein och omega-3-fettsyror. Potatismos å andra sidan kommer att balansera din fiskupplevelse med en portion glukosgivande kolhydrater.
Ha alltid lättmjölk, då kan du undvika extra fett. Fullkornsflingor med skummjölk är en kraftfull måltid. Den innehåller protein, kolhydrater och andra viktiga näringsämnen. Det är väldigt enkelt och väldigt bra.
Ägg är de bästa alternativen du har för proteinhalt och därför kan du göra en omelett med äggvitan samtidigt som du lägger till lite spenat på sidorna. Spenat är laddad med järn och en sorts växtsteroid som påskyndar muskeltillväxt.
Allt du någonsin vill ha efter ett träningspass innehåller frukt, bara ta dem och vispa dem i låg fetthalt grädde och du har en mycket välsmakande och kraftfull måltid.
Den förberedda, proteinberikade chokladmjölken med låg fetthalt som du får på flaskor är det bästa alternativet för dig. De har precis rätt mängd viktiga näringsämnen och smakar fantastiskt. Framför allt är det inga problem med matlagning!
Ät rätt och lev hälsosamt!