De flesta män betraktar benhälsa som en feminin fråga. Är det inte kvinnor som tappar kalcium från sina ben efter 30 och slutar med sköra ben? Faktum är att killar också kan ha benskörhet. Ben består inte bara av kalcium. Du behöver flera andra näringsämnen för god benhälsa. Vissa livsmedel för bentäthet är viktiga för män också.
Män upplever också långsam bentillväxt efter att de kommit in i 30-årsåldern. Det är därför; det är viktigt för dem att ha mat för bentillväxt och -densitet. Män kommer också att sluta med tunnare ben och smärtsamma lemmar om de inte tar hand om sin allsidiga näring. Kvinnor förlorar i allmänhet kalcium från sina ben. Män lider inte på grund av brist på kalcium. Killar har brist på andra spårnäringsämnen som zink och fosfor.
15 ZINKRIKA MATAR FÖR MÄN
Hur som helst, maten för att undvika osteoporos är viktig för män såväl som kvinnor. Det är därför som dessa livsmedel för bentäthet bör inkluderas i varje mans diet. Det viktigaste här är medvetenhet. Killar slutar att rycka av sig benproblem som "kvinnliga" om de vill ha friska ben. De måste acceptera det faktum att även deras ben kan vara en "smärta" om de inte tas om hand.
Här är några av de bästa livsmedel för att förbättra bentätheten som män behöver ha regelbundet.
De flesta killar skulle gärna ge sina ben lite kyld öl. Öl innehåller kisel som sällan finns i någon annan mat. Det hjälper till att stärka benen.
Gröna bladgrönsaker är viktiga delar av din kost. De innehåller vitamin K som hjälper till att förbättra benmassan och styrkan.
Män behöver zink inte bara för sina ben också för att ge sina hormoner en boost. Och valnötter är det hälsosammaste sättet att få in lite zink i sitt system.
Att äta en banan efter ett träningspass på gymmet kommer att ge dig en explosion av energi och även få in lite kalium i ditt system. Kalium hjälper till att neutralisera syror som eroderar kalcium från benen.
Havsfisk som lax, tonfisk och sardiner är rika på vitamin D. Och som du redan vet avsätts inte kalcium på benen om du inte har tillräckligt med vitamin D.
Ha sojabaserad kinesisk mat som inte är friterad. Du kommer att få en extra dos av magnesium som är ett mineral som sällan förekommer naturligt i livsmedel.
Makedonienötter är rika på fosfor och mangan som hjälper till att bygga bentäthet och styrka. Så mumsa på dessa nötter för att få friska och starka ben.
Kollagen som är nödvändigt för att binda ben syntetiseras från vitamin C. Det är därför; du behöver ha mycket citrusfrukter i din kost.
Russin ger dig massor av magnesium som hjälper till att behålla kalcium i benen. Så tillfredsställ din sötsak med russin och bygg starkare ben.
Istället för att få dina koffeindrag regelbundet, drick koffeinfria drycker. Koffein stör avlagringen av kalcium på benen.
