15 livsmedel som innehåller mer kalcium än mjölk

Många människor kan inte konsumera mjölk som en källa till kalcium på grund av laktosintolerans. Men vi är välsignade med andra kalciumrika livsmedel som kan fungera som ett bra substitut för mjölk. Idag delar Boldsky med dig dessa livsmedel som innehåller mer kalcium än mjölk.

Kalcium är nödvändigt för tillväxt och underhåll av starka tänder och ben. Det är också användbart för att bygga nerver, muskelsammandragning och utsöndring av vissa hormoner och enzymer. Brist på kalcium kan leda till domnade fingrar och tår, muskelkramper, kramper, lathet och aptitlöshet.

Men om du inte gillar mjölk, kan du välja dessa livsmedel rika på kalcium för att möta dina näringsbehov. Livsmedel som fisk, mandel, apelsiner och yoghurt är rika källor till kalcium och du kan enkelt äta dem istället för mjölk.

Ta en titt på dessa livsmedel som innehåller mer kalcium än mjölk.

Vita bönor

Dessa baljväxter är en stor källa till kalcium och järn. Du kan förbereda dem med pasta eller någon av dina favoriträtter.

Fisk

Det är rikt på kalcium. Människor som inte kan få mjölk kan äta fisk som en källa till kalcium. Det finns många sätt att äta fisk. Stek den eller förbered den med curry.

Torkade fikon

Fig är känd som anjeer på hindi. Denna frukt är en stor källa till kalcium. Du kan ha dem i rå form eller förbereda dess sylt.

Mandel

De är den mest näringsrika nöten. Förutom kalcium innehåller de även kalium, E-vitamin och järn. Du kan ha dem till en söt maträtt eller göra mandelsmör.

Apelsiner

De är fulla av kalcium och vitamin C. Du kan ha denna frukt som ett morgonmellanmål. Du kan också använda dess citrussmak för att göra valfri rätt.

Sesamfrön

Sesamfrön är rika på kalcium. De hjälper till att sänka blodtrycket, minska inflammation och kan till och med bekämpa vissa cancerformer. Använd dem till sallad eller så kan du lägga dem till vilken söt mat som helst.

Tång

Tång som alger är full av kalcium, fibrer och jod. Det hjälper också till med normal sköldkörtelfunktion.

Sojabönor

Sojabönor är en bra källa till kalcium i jämförelse med de vanliga baljväxterna. Kalciumet från sojabönor absorberas väl och har en absorptionshastighet som är lika med mjölkens.

Yoghurt

Yoghurt är rik på kalcium. Den är beredd av mjölk. Men till skillnad från mjölk smälts den väl av människor som inte tål mjölk. Du kan ha råyoghurt eller förbereda vilken rätt som helst av den.

Gröna bladgrönsaker

Många grönsaker, särskilt bladgröna grönsaker, är rika källor till kalcium. De inkluderar spenat, kålrot, grönkål, broccoli, kål, sparris och svamp. Du kan ha dem som sallad eller förbereda vilken rätt som helst med dem.

Örter och kryddor

Många örter som basilika, timjan, kanel, mynta och kryddor som vitlök ger inte bara smak till din mat utan ger också kalcium till din kropp.

Ost

Ost har låg laktoshalt jämfört med andra mjölkprodukter och kan därför smältas väl av dem som lider av laktosintolerans. Det hjälper till att avsätta kalcium och fosfor i tänderna.

Grönkål

En av de livsmedel som är rika på kalcium är grönkål. Det är en av de nyttigaste grönsakerna. Det är en rik källa till kalcium. Dess blad har en jordig smak och högt näringsvärde. Den är tillgänglig under hela året.

Broccoli

Om du letar efter mat som är rik på kalcium, gå till Broccoli. Det är en smakrik grönsak rik på näringsämnen. Broccoli innehåller höga halter av både kalcium och vitamin K, som båda är viktiga för benhälsan.

Torkade aprikoser

De är rika på näringsämnen och innehåller också kalcium. De är smakrika och bra för matsmältningen. De förbättrar ämnesomsättningen och är bra för patienter som lider av högt blodtryck.