Ett av de vanligaste misstagen människor gör är att inte äta tillräckligt med fett. Om du äter lågkolhydrat och låg fetthalt är det enda alternativet kvar proteiner. Om du inte äter annat än protein kommer du så småningom att börja känna dig hungrig. Det är sant att fett kan få dig att gå upp i vikt och bidra till kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och stroke. Men alla fetter är inte lika. Vissa fetter är faktiskt bra för din hälsa. Så vilka fetter ska jag äta? Nyckeln är att fokusera på fet mat som är hälsosam. De goda fetterna är enkelomättade och fleromättade fetter och eliminerar de dåliga fetterna (mättade fetter).
Att äta fett kan vara hjärthälsosamt och fett är bra för hälsan, om du väljer rätt sort. Alltför många av oss skär ner allt fett och ersätter det med raffinerade kolhydrater. Så vi går miste om fördelarna med hälsosamma fetter. Äter mycket raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris. Detta kan öka triglyceridnivåerna, vilket kan bidra till hjärt- och kärlsjukdomar. Vuxna bör få i sig 20 till 35 procent av sina kalorier från fett.
Idag kommer Boldsky att dela med dig av några feta livsmedel som är hälsosamma. Ta en titt på några fetter som är bra för hälsan.
Det är en av de bästa feta livsmedel som är hälsosamma. Det mesta av fettet i en avokado är enkelomättat, den hjärthälsosamma sorten som sänker det onda kolesterolet. Avokadon skiljer sig från de flesta andra frukter. Avokado är de bästa källorna till kalium. De är också en stor källa till fiber och sänker kolesterolnivån. En studie visar att människor som äter avokado tenderar att väga mindre och ha mindre bukfett.
vilka fetter ska jag äta? Ägg är en billig och enkel proteinkälla. De är ett av de bästa alternativen bland fet mat som är hälsosam. Äggula innehåller en del fett men den är också packad med viktiga näringsämnen. Hela ägg är också en bra källa till kolin, ett viktigt B-vitamin som hjälper till att reglera hjärnan, nervsystemet och det kardiovaskulära systemet. Forskning har visat att måttlig äggkonsumtion kan förbättra hjärthälsa.
Olive minskar risken för hjärtsjukdomar, blodtryck och vissa typer av cancer. En studie visade att matlagning med olivolja kan vara hälsosamt för hjärtat och att använda den för salladsdressing kan minska risken för stroke. Olivolja är rik på omega 3-fettsyror. Dessa fettsyror minskar det onda kolesterolet och minskar risken för hjärtinfarkt.
Nötter som mandel, valnötter och pistagenötter är hälsosamma för hjärtat. Det är den feta maten som är hälsosam Mandlar är de rikaste på vitamin E. Valnötter innehåller omega-3-fettsyra och pistagenötter har lutein och karotenoider som är viktiga för ögonhälsan. Forskning visar att nötätare i allmänhet är smalare, mindre benägna att utveckla diabetes och har en minskad risk för hjärtsjukdomar. Pistagenötter är en av de minst fettrika nötterna bland nötterna.
Termen "fet fisk" kan låta läskigt, men i själva verket är dessa de hälsosammaste och godaste matarna från havet. Fet fisk som lax, tonfisk, sardiner, makrill och öring är fulla av omega-3-fettsyror. Det är viktigt för att upprätthålla en god hjärthälsa. De innehåller inte det dåliga mättade fettet du hittar i de flesta kött. Du bör äta minst två portioner per vecka av sjösill, öring, makrill, lax, sardiner eller tonfisk för de hälsosamma omega-3-fetterna de innehåller.
Ost har fått ett dåligt namn som är full av dåliga fetter. Men det är tvärtom väldigt näringsrikt och hälsosamt. Den är rik på kalcium, protein, vitamin b12, fosfor. Ha ost i din kost och håll dig frisk. Ost innehåller också hjärthälsosamma fetter.
Den innehåller järn, koppar, magnesium. Den innehåller nyttiga fetter och är bra för ditt hjärta. Den är rik på antioxidanter och hjälper till att bekämpa andra sjukdomar. Ta alltid en tugga av din mörka favoritchoklad.
Den är rik på näringsämnen som kalcium, vitaminer och innehåller även probiotisk flora som är bra för din tarm. Det stärker din immunitet och håller dina ben vid god hälsa.
Även om smör helt består av fetter. Men det är viktigt att lägga till smör i vår kost. De flesta rena mjölksmör är rika på vitamin A, k2 och bra fetter. Alla dessa är viktiga för att upprätthålla en god hälsa. Bred alltid lite smör på din rostat bröd på morgonen.
vilka fetter ska jag äta? Nötsmörsfetter är bland de fetter som är bra för hälsan. Nötsmörsfetter som är bra för hälsan inkluderar jordnötssmör. Du kan också prova mandel- eller cashewsmör. Alla dessa smör är rika på protein och fibrer.